7 ejercicios de peso corporal para tonificar tu cuerpo

Crédito: Diana Hernández

Crédito: Diana Hernández

Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de incorporar la fuerza y acondicionamiento cardiovascular en un solo entrenamiento. Esto, sin mencionar que puedes realizar este tipo de ejercicio donde sea que te encuentres y sin ningún equipo.

Puedes mezclar y combinar estos ejercicios para crear un circuito, añadirlos a un entrenamiento regular o utilizarlos para un calentamiento. Estos son una excelente opción en caso de que necesitas movimientos rápidos para entrenar y no tener que ir al gimnasio.

Aquí hay 7 ejercicios de peso corporal que te permitirán tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma:

 

1.- Burpees

 

El burpee es un movimiento clásico que fortalece tu cuerpo completo mientras realizas un cardiovascular.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

 2.- Plank

 

El plank trabaja tu cuerpo completo, pero más específicamente tus hombros y tu sección media o core. El plank es un movimiento simple que ayuda a construir fuerza, lo que te servirá de base para realizar todos los otros ejercicios.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

3.- Peso Muerto con una sola pierna (Single Leg Deadlift)

 

Es un excelente ejercicio que pone una gran demanda sobre los estabilizadores de cadera y con muy bajo riesgo de lesión,. Se enfoca en trabajar la parte de atrás de tus piernas (hamstrings) y tus glúteos.

Pincha aquí para ver como se realiza.

 

4.–  Triceps Dip

 

Este ejercicio te ayudará a tonificar la parte de atrás de tus brazos (triceps), con lo cual es muy importante.

Pincha aquí para ver como se hace.

 

5.- Mountain Climber

 

El mountain climber es otro ejercicio con el que podrás ganar musculo y fuerza en tu cuerpo completo. Sin embargo este se enfoca más específicamente en trabajar el core y los hombros. Y en adición, como pasa con el burpee, este movimiento te trabaja también la parte cardiovascular.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

6.- Sentadilla con Salto (Jump Squat)

 

Si quieres trabajar tus cuádriceps y glúteos, entonces debes probar este ejercicio. El mismo también te trabajara la parte aerobica o cardiovascular.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

7.- Elevación de Caderas (Bridge o Puente)

 

La elevación de caderas o puente, trabaja todos los músculos de tu espalda, lo que es excelente para trabajar el balance en tus músculos y para mejorar la fuerza.

Pincha aquí para que veas cómo se realiza.

Para más de ejercicios de peso corporal puedes irte a:

12 Razones por las que deberías tratar el entrenamiento de peso corporal

 

 

 

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Pili Cuadrado
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