Search results for ejercicio diario

3 secretos de las personas que mantienen el hábito del ejercicio diario

Subido por on Ago 9, 2016 in BLOG, Ejercicio, habito | 2 comments

habito del ejercicio diario

Para que un hábito quede instalado, se necesitan 66 días para su automatización, luego de instalado y aunque haya sido muy difícil conseguirlo, te sentirás mejor que antes. Esto es científicamente hablando; hay otras maneras para adquirir un hábito, y es simplemente proponiéndote hacer algo diariamente por décadas…lo que sea que quieras lograr.

Conozco personas que han conseguido, por ejemplo, correr 6 millas diarias por años. En mi caso he conseguido meditar y escribir en mi “journal”, diariamente, hasta ahora por 4 años. 

Piensa en algo que quieras hacer diariamente por el resto de tu vida, qué nuevo hábito quieres instalar y mantenlo por años. Tengo una clienta que ha decidido instalar el hábito del ejercicio diario, empezaremos por enfocarnos en los primeros 66 días para que este quede instalado y se haga automático. 

 

¿Cómo puedo hacer algo diariamente por décadas?

 

Ama el hábito que has elegido

 

En este caso el de ejercitarte diariamente. Si puedes hacerlo a la misma hora todos los días será mucho mejor mantenerlo y automatizarlo, ya que esto llegará a ser parte de ti, de tu rutina; se convierte en un ritual y una práctica que supondrá excelentes resultados.

Es algo que se adopta, que se queda, y que aunque te haya costado, sin eso te sentirás peor que antes de que existiera.

 

Planea que harás en los tiempos difíciles

 

Ayer me contactó una amiga para contarme que estaba atravesando una situación difícil y había perdido su dedicación a la actividad fisica diaria.

Muchas veces al enfrentarnos a rachas difíciles que llegan sin esperarlo, perdemos nuestro enfoque y dejamos de lado los buenos hábitos que habíamos instalado. Las personas que han podido instalar o sostener una práctica por años, estructuran sus vidas para hacer posible que sus hábitos sucedan.

Planea con antelación que harás por ejemplo, si viajas o si tienes mucho trabajo y se te llena la agenda o, si se te presentara un momento difícil que atente contra tu estabilidad emocional.

 

Mantén un record de cómo te estás desenvolviendo

 

Puedes hacer un cuadro con una columna para cada día de la semana y una fila para cada cosa a la que quieras dar seguimiento, en este caso tus entrenamientos. 

Mantén anotaciones en tu agenda o diario para cada día, así si pierdes un día puedes saber a qué se debió y  qué debes hacer diferente para retomar. De esta manera podrás identificar qué pasó y de paso refuerzas el cambio.

¿Y tú? ¿En qué hábito desearías trabajar? ¿Qué es lo que te gustaría hacer diariamente por el resto de tu vida?

 

 

Read More

6 tips para desarrollar el hábito del ejercicio diario

Subido por on Ene 13, 2014 in BLOG, Hábitos | 0 comments

6 tips para desarrollar el hábito del ejercicio diario

En mi último artículo vimos como dos exitosos ejecutivos han podido conseguir una integración de su vida laboral y familiar alineando sus prioridades, y súper importante, apegándose al compromiso de ejercitarse regularmente.

El ejercicio es si no el más importante hábito de la vida, uno de los que tiene mayor impacto en ella, sin embargo, es muy rechazado y, hay razones que lo explican, pudiera parecer algo muy difícil, doloroso o que se deja para después, cuando haya tiempo.

Mantenerse en forma—ejercitarse—es más simple de lo que parece. Solo tienes que educarte, informarte en lo que quieres conseguir y tomar acción.

Aquí hay 6 tips que pueden ayudarte a desarrollar el hábito del ejercicio diario.

Entiende los beneficios del ejercicio. La mayoría de las personas subestiman los beneficios de la actividad física diaria. Ejercitarse tiene beneficios tanto físicos como mentales. Los beneficios físicos, entre otros, incluyen todo lo que tiene que ver con quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que resulta en pérdida de peso. Disminuye también el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Por otro lado ayuda con cosas que mejoran tu vida productiva, como por ejemplo un aumento en tu energía, duermes mejor, reduce el estrés. Te ayuda a ser más creativo. Todas estas cosas permiten que seas una persona más productiva en tu trabajo. El ejercicio, en general, ayuda a mejorar tu estado mental.

Empieza. La parte más difícil de cualquier proyecto o actividad es empezar. Puedes empezar haciendo cualquier actividad física, por ejemplo tomando un paseo. Tal vez suene como algo que no tendrá ningún efecto, pero es una manera de empezar. Diez minutos de ejercicio al día resulta en un notable incremento de la expectativa de vida y puede ser también el comienzo de una más ambiciosa, pero alcanzable rutina de ejercicio.

Elige una hora. Elegir una hora para ejercitarte cada día es importante para mantenerte enfocado y comprometido. El tiempo dedicado para hacerlo dependerá de tu horario de trabajo y hábitos productivos. Una de las horas más populares para ejercitarse es en la mañana. Si logras ejercitarte temprano, habrás comenzado tu día consiguiendo en primer lugar uno de los objetivos más importantes.

Otra hora muy popular es después del trabajo, entre 4 y 6 de la tarde. Ejercitarte a esta hora te ayudara a prepararte para las actividades de la noche, rompiendo con el estrés de tu día de trabajo. Si tienes un horario flexible o trabajas por tu cuenta puedes ejercitarte al medio día o cuanto tu productividad empiece a declinar, y el ejercicio es en este momento una excelente actividad para llenar este espacio.

Disfrútalo. Si conviertes tus entrenamientos o actividad física en algo divertido, definitivamente será más fácil hacerlo aun en los días más difíciles. Por esta razón es importante elegir un programa que te guste y con el que te sientas cómodo.

Entrena en pareja o en grupo Pocas cosas te ayudan a conseguir tus objetivos de fitness como entrenar en dúo o en grupo. Esto te ayuda a comprometerte y mantenerte motivado. Si tus compañeros te esperan para entrenar juntos hay mucha probabilidad de que no faltes.

Si te ejercitas solo, busca a alguien que te de soporte, que te aliente a mantenerte ejercitándote y te recuerde los beneficios de tus entrenamientos.

Celebra. Encuentra la manera de celebrar tu nuevo hábito. Quizás puedas prometerte un premio si te ejercitas por lo menos 20 días en el próximo mes. Reconoce que has tomado una iniciativa importante para mejorar tu vida. Celebrar el éxito es un principio importantísimo del mismo.

Algo más….

Es importante mantener la práctica para desarrollar el hábito, no hay sustituto para la consistencia.

Prueba ejercitándote todos los días o seis veces por semana y, si tomas un día libre, no lo veas cómo un día de premio. El ejercicio te brinda innumerables beneficios, es un premio por sí solo. 

Me encantaría saber si has logrado conseguir el hábito del ejercicio diario. ¿Cómo lo hiciste? ¿Qué otros tips pudieras agregar a esta lista? 

Read More

Refuerza tu compromiso haciendo del ejercicio un hábito: Aquí te cuento cómo

Subido por on Jul 5, 2016 in BLOG, habito | 0 comments

habito

 

Mucha gente me dice que tiene el compromiso de ejercitarse regularmente, sin embargo eso solo se logra si se hace del fitness o actividad física un hábito.

Aquí te cuento como hacerlo:

 

Instalando el hábito

 

Según las últimas investigaciones, se necesitan 66 días para que un hábito quede instalado y se de la automaticidad. Como todos los cambios son difíciles, durante este tiempo de instalación del nuevo hábito, se sucederán varias etapas en las cuales tendrás primero que desconstruir hábitos viejos y esto se te hará difícil al principio, probablemente te sentirás incómodo y confundido en la mitad del camino, sin embargo será maravilloso al final.

En el caso del fitness, si nunca te has ejercitado o si lo estas haciendo de manera irregular, puedes empezar caminando 10 minutos todos los días y luego aumentar el tiempo de la actividad cardiovascular–para la cual se recomiendan 150 minutos a la semana-y luego establecer dos días para integrar en el plan el entrenamiento de fuerza.

Cuando trabajamos en un hábito nuevo lo mejor es llevarlo a cabo bien. Hacer las cosas bien nos pondrá en una posición ventajosa y, esto hará que al final el hábito quede instalado correctamente. Así que te exhorto a que no sólo te quedes en los 50  minutos de cardiovascular e incluyas sesiones de entrenamiento de fuerza y, también, otros tipos de entrenamientos que te permitirán estar en otro nivel de fitness, como por ejemplo, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT por sus siglas en inglés.

 

Alguien que te de seguimiento

 

Mientras trabajas en la instalación del nuevo habito, búscate a alguien que te de seguimiento y te aliente en los momentos difíciles. Puedes contratar también los servicios de un entrenador personal o coach de salud para que te ayude.

Si prefieres empezar con algo más ambicioso, te recomiendo mi programa de 8 semanas, en estos dos meses podrás trabajar directamente conmigo y tendrás un seguimiento y trato personalizados. Puedes contactarme si te interesa, mira aquí.

Recuerda que tu compromiso con el fitness o actividad física debe ser de por vida, si realmente deseas que este tenga un impacto en tu vida, y que una gran vida se logra un día a la vez. ¡Instala el hábito!

¿Qué tan largo es tu compromiso con el fitness? ¿Te animas a instalar el hábito del ejercicio diario?

 

Read More

Mantén tu rutina de ejercicio este año

Subido por on Ene 12, 2016 in BLOG, Ejercicio, Fitness, Hábitos | 0 comments

rutina de ejercicio

Al inicio de un nuevo año siempre, se hacen resoluciones y estas se enfocan primordialmente en la actividad física y la dieta.

Sin embargo, muchas de estas resoluciones se caen a mitad del mes de enero y es cuando decidimos cada lunes empezar la dieta o empezar a hacer ejercicio, moviéndonos así durante todo el año sin lograr empezar o volver a enganchar y sin ver resultados.

En este sentido lo más importante es enfocarnos en simplemente empezar o retomar nuestra rutina y mantenerla durante todo el año de manera que este hábito se establezca y ejercitarnos sea parte del día a día.

Si eres una persona que se ejercita regularmente, que tu meta sea mantenerte haciéndolo. Si eres de los que empiezan y lo dejan, piensa en los beneficios obtenidos cuando estabas físicamente activo. Mantén tu rutina de ejercicio.

 

Beneficios en todos los sentidos

 

Son muchos los beneficios del ejercicio, no solo a nivel físico pero también de salud y psicológicos.

A nivel físico cambiará la forma en que luces. En cuanto a salud mejorará tu fuerza muscular, tu fuerza ósea y la salud de tu corazón entre otras cosas. Y psicológicamente, te sentirás menos estresada y con más energía.

Por otro lado muchos de los nuevos estudios destacan que el ejercicio cambia nuestros cerebros. En uno de éstos, científicos japoneses encontraron que, los cerebros de hombres mayores que se ejercitaban eran casi tan eficientes como los cerebros de los jóvenes.

 

Es muy importante que no pares

 

Ya sea que estés forzado a parar por una lesión o porque simplemente estas tomando una pausa, esto tendrá un significativo impacto negativo en tu cuerpo. Y muchas personas no lo ven así.

Todos los beneficios ganados al ejercitarte incluyendo la fuerza muscular, la flexibilidad, coordinación, la estabilidad en el core, se pierden, debido a un proceso llamado en inglés “detraining”—todas las medidas de tu acondicionamiento físico disminuirán. Sin contar los beneficios de salud mencionados y los psicológicos, si, nuestra mente también se afectará.

 

Mantén tu rutina

 

Está probado que parar toda clase de actividad física tiene consecuencias negativas en nuestro cuerpo. Mantén tu rutina durante todo el año y si eres de los que repentinamente dejó de ejercitarse, puedes retomar activándote poco a poco.

Recuerda que es mejor hacer ejercicio moderado constantemente que parar toda la actividad física repentinamente.

Ayer empezó mi programa intensivo de 8 semanas, todavía estas a tiempo de engancharte aquí, este te ayudará no solo a cambiar tu nivel de acondicionamiento físico, si no también a trabajar el hábito del ejercicio diario. Un buen empuje para que mantengas tu rutina de ejercicio durante este año.

 

Read More

Para aprovechar los beneficios del ejercicio también ¡hay que moverse!

Subido por on Oct 27, 2015 in BLOG, Fitness y Salud, Movimiento Intermitente | 0 comments

 

movimiento intermitente

“El ejercicio te dará la agilidad para desempeñarte mejor en tu diario vivir, y el movimiento intermitente a través de tus días te permitirá mantener los beneficios del ejercicio”. ~ Ponte en Forma

Moverse durante el día es un hábito tan o más importante como el de ejercitarse, y el ejercicio más el movimiento natural a través del día es lo que nos hace conseguir un óptimo nivel de acondicionamiento físico.

Según el experto en obesidad el Dr. James Levine, si estas atado a tu silla todo el día, debes saber que esto podría ser un comportamiento muy peligroso. Como el tabaco, dice, sentarse por mucho tiempo es muy dañino para la salud.

El Dr. Levine, quien trata a placientes obesos en la Clínica Mayo, ha dicho que estar sentados durante todo el día nos está matando.

 

¿Cómo puede pasar eso?

 

Cuando nos sentamos el metabolismo de nuestro cuerpo se va a dormir. Los músculos paran de moverse todos juntos y el corazón baja su ritmo. Después, el porcentaje de quema de calorías del cuerpo cae alrededor de una caloría por minuto, un tercio de lo que sería si estuvieras moviéndote. La eficiencia de la insulina cae también y el riesgo de desarrollar diabetes Tipo 2 es mayor. La grasa y los niveles del colesterol aumentan demasiado.

 Y es que el cuerpo tal y como lo conocemos no está hecho para sentarse todo el día.

 

La genética

 

La línea que divide a una persona que es obesa de una que no lo es, es cuanto esa persona se mueve.

Las personas que son delgadas, aunque no vayan al gimnasio, se mueven acerca de dos horas y quince minutos al día más que las que son obesas. Es decir que, de alguna manera estos individuos están  encontrando oportunidades para moverse aunque trabajen sentados todo el día. Y es que las personas que se agitan están en mejor forma física que los que no lo hacen.

Se sabe que hay un incuestionable y muy significante componente genético en la obesidad y, en la nutrición que es, también, muy importante. Pero todos vivimos en la misma sociedad. Todos tenemos sillas y escritorios y sofás y miramos televisión por ejemplo, sin embargo solo la mitad tiene problemas de peso y la otra mitad no.

Las personas que no se mueven o se mueven muy poco durante el día, tienen un estilo de vida que es totalmente incompatible con el funcionamiento biológico natural del cuerpo; sencillamente no incorporan el movimiento a sus días.

 

Más…

 

Te aconsejo que si trabajas sentado te pares cada veinte minutos, puedes poner una nota en la pantalla de tu computador o una alarma en tu teléfono celular que te recuerde hacerlo. Igual, cuando estás viendo televisión.

Piensa que aunque te ejercites vigorosamente, esto sólo te toma una pequeña parte de tu día. Decide cómo usarás el tiempo que te sobra en términos de movimiento intermitente.

¿Y tú? ¿Este mucho tiempo sentado? ¿Te mueves durante el día a parte de ejercitarte?

Read More