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Empieza donde estés

Subido por on Dic 13, 2016 in BLOG, Desarrollo Personal, Hábitos | 0 comments

 

empieza

 

Hace unos días, mientras regresaba de mi caminata dominguera, venía pensando en lo que iba a publicar en mi cuenta de Instagram. El día anterior–sábado–ya había subido una foto lindísima de mi vecindario y no quería repetir.

No tenía ni idea de lo que publicaría.Y es que me gusta estar presente para las personas que me siguen y encuentran de alguna manera una inspiración o se motivan con mi contenido.

Así que legué a casa y empecé a revisar en mi teléfono y encontré en un archivo de imágenes–que había salvado de Pinterest–una que me llamo la atención. Ponía en inglés: “Start Anywhere” – Empieza donde estés. Y pensé, ¡me encanta!

Esa frase resonó muchísimo conmigo, igual que con todas las personas que comentaron o les gustó. Y es que, particularmente, he vivido esa realidad más de una vez. Todo lo que he logrado, lo he logrado empezando. Donde he estado y con lo que he tenido en ese momento.

Si hablamos de sueños y metas todo es posible. Y en cada consecución de estos, hay un denominador común, empezar donde estés y con lo que tengas.  

Cuando empiezas sin esperar el momento perfecto o las condiciones perfectas y te lanzas, te llenas de una energía que te ayuda a seguir. Entonces la vida se encarga de ponerte las personas y situaciones perfectas y surge la magia. Algunos decimos que el universo conspira a favor de nosotros.

En realidad es que hay una gran fuerza en empezar. Esto aplica para todo. Si estas pensando en instalar un hábito, por ejemplo ejercitarte, o empezar un proyecto, solo empieza. Te garantizo que si lo haces, lo que recibirás a cambio te dará la voluntad para seguir y lograr lo que te propongas.

No pospongas vivir y alcanzar metas por esperar el momento perfecto. Hazlo. Toma acción. Empieza. Corre tu propia carrera y olvídate de los demás.

El crecimiento y la felicidad que obtendrás por el solo hecho de empezar te ayudarán a seguir. ¡Ya me contarás! 😉

 

 

 

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Empieza

Subido por on Ene 15, 2014 in BLOG | 0 comments

Empieza

En mi artículo pasado hablamos sobre algunos tips para desarrollar el hábito del ejercicio diario. Si lo leíste, recordarás que uno de estos es empezar.

Empezar es la parte más importante de cualquier proyecto o hábito, el asunto es, que hay que empezar y no solo la primera vez, sino todas las demás. Hay que tomar acción consistentemente.

A principio de año, pasadas las fiestas, parece que mucha gente no encuentra la manera de volver a sus entrenamientos, ya sea por una razón—válida o no—u otra. Una idea es que empieces como lo hiciste la primera vez.

Como en otras áreas de la vida, el éxito sucede cuando trabajas consistentemente. Esto tendrá una consecuencia segura, lograrás el cambio que siempre has deseado.

Sería excelente que pensaras en todo el camino recorrido cuando arrancaste la primera vez, meses de trabajo, esfuerzo, tiempo…. ¡logros!

Mi deseo es….

Que estas líneas te motiven, y que empieces. Empieza, incluso, antes de que te sientas listo. 

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Ejercicio: Una herramienta poderosa para enfrentar la ansiedad

Subido por on Abr 6, 2017 in BLOG, Ejercicio, ejercicio y ansiedad | 0 comments

ejercicio y ansiedad

Imágen: Shutterstock

 

El ejercicio es una poderosa herramienta para enfrentar la ansiedad como desorden. Este tema esta muy bien explicado en un libro sobre ejercicio que, es hasta ahora uno de mis favoritos. 

En Sparkla vasta información relacionada con cómo el ejercicio nos regala, incluso, un mejor cerebro, ¡es oro! 

Uno de los capítulos que más me han impactado es el de ejercicio y ansiedad. Es por esta razón que, me animé a compartirlo con ustedes.

La elegancia del ejercicio como una forma de enfrentar un estado generalizado de ansiedad–todos los días–es que, este trabaja en ambos cuerpo y el cerebro.

Es de esta elegante manera que este tendrá un efecto único y maravilloso en nuestras vidas, cuando manejamos un estado de ansiedad generalizado.

 

El ejercicio provee distracción

 

Literalmente, moverte pone tu mente en otra cosa. El hecho de, por ejemplo, subirte a una elíptica, te ayuda a romper con tu estado de ansiedad y enfocarte en otra cosa que no sea el miedo a tu próximo ataque de pánico.

Estudios han demostrado que las personas ansiosas responden bien a cualquier distracción dirigida. Por ejemplo, sentarse quietos, meditar, almorzar con amigos, leer una revista.

Sin embargo, los efectos anti ansiedad del ejercicio duran mucho más y acarrean otros beneficios secundarios que, son los que siguen.

 

El ejercicio reduce la tensión muscular

 

El ejercicio sirve como un interruptor de circuito al igual que los betabloqueantes, interrumpiendo las señales negativas del cuerpo al cerebro que disparan la ansiedad.

Estudios han demostrado que, las personas con estados de ansiedad generalizada, tienen una sobre activación de los patrones eléctricos en los tendones y, que el ejercicio reduce esa tensión tal y como lo hacen los betabloqueantes.

Es por esto que los investigadores lo han llamado: el tranquilizante efecto del ejercicio. Ya que este reduce la tensión en los músculos, reduciendo de igual manera la ansiedad.

 

El ejercicio construye recursos en el cerebro

 

Todos sabemos que el ejercicio incrementa los niveles de serotonina en el cuerpo, tanto en el momento de ejercitarte como a largo plazo. Y la serotonina ayuda a regular las señales del cerebro, mejorando el rendimiento de la corteza prefrontal para inhibir el miedo.

 

El ejercicio nos enseña a ver diferentes resultados

 

Un aspecto de la ansiedad que la hace diferente a otros desordenes son, sus síntomas físicos. Ya que la ansiedad pone en juego el sistema nervioso simpático, cuando sientes que tu corazón late rápido y te cuesta respirar. Esto puede disparar la ansiedad o el pánico.

Pero esos mismos síntomas son inherentes al ejercicio aeróbico, por ejemplo—y eso es algo bueno. Si empiezas a asociar los síntomas físicos de la ansiedad con algo positivo, algo que puedes controlar, el recuerdo del miedo desaparece en contraste con la nueva memoria que se está formando.

 

El ejercicio mejora la resiliencia

 

Aprendes que puedes ser efectivo controlando la ansiedad sin dejar que se convierta en un ataque de pánico.

El término psicológico es “dominio propio” y, desarrollarlo es un poderoso preventivo en contra de la sensibilidad a la ansiedad y en contra de la depresión, que puede desarrollarse desde la ansiedad.

 

El ejercicio nos hace libres

 

Las personas ansiosas tienden a inmovilizarse a ellos mismos. Lo opuesto a esto, y su tratamiento es, tomar acción. Salir, explorar y moverse. ¡Ejercitarse!

La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a las personas que sufren un desorden generalizado de la ansiedad, a continuar hacia adelante con su vida, ya que este ofrece un sentido de seguridad que nos ayuda a estar en control.

Si eres una de estas personas, te aliento a que encuentres un tipo de ejercicio que disfrutes y que realices, preferiblemente, en grupo. Te garantizo que tendrás una vida completamente diferente.

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Dime cómo te vistes y te diré como entrenas

Subido por on Mar 2, 2017 in BLOG, Ejercicio, Entrenamientos, Fitness | 2 comments

 

Hace unos días me contactó alguien que quería empezar a ejercitarse–nunca lo había hecho. Durante nuestra conversación una de las preguntas que surgieron fue: ¿Cómo debo ir vestida?

¡Aja! Muchos no se imaginan lo importante que es el atuendo y el gran impacto que este tiene en el entrenamiento.

He visto gente que invierte en un buen programa de fitness, sin embargo asisten con la ropa y el calzado menos adecuado para ejercitarse.

Tu atuendo—outfit—tiene muchísimo que ver si, quieres estar en forma o mejorar tu nivel de fitness. Y sé que, puedes pensar que es una gran inversión, pero el punto es que no tiene mucho sentido empezar un buen programa de fitness y que vistas con ropa y calzado que no te permitan trabajar bien.

Yo pienso que no puedes estar en forma si no tienes una mentalidad “fit” y esto empieza por cómo vas vestida y calzada a tus entrenamientos.

 

¿Has pensado en tus pies?

 

Si quieres un ejemplo de la importancia del atuendo, en este caso el calzado, piensa en tus pies. Estos soportan tu cuerpo y se mueven en diferentes direcciones, aparte de que su estabilidad es esencial para que se dé un movimiento saludable.

Casi todos los ejercicios que se hacen en mis entrenamientos, envuelven los pies de alguna manera. Imagínate haciéndolos con un calzado que no sea el adecuado.

 

Mis marcas favoritas

 

Tengo una marca favorita, que me permite trabajar bien, hacer un plank o unos mountain climbers perfectos. Hay otras marcas que, también, te permiten trabajar cómoda por menos.

En cuanto al calzado, recuerda tus pies. En este caso, por favor, elige una buena marca, y un estilo que vaya de acuerdo al entrenamiento que vas a realizar, si es correr, o si vas a entrenar con peso o vas a hacer entrenamientos de intervalos–HIIT.

El calzado también será clave para hacer un buen trabajo.

 

Equípate para tener éxito

 

Pienso que una de las motivaciones para ejercitarte serán tus accesorios.  A mí, particularmente, me hacen muchísima ilusión.

Así como queremos una buena música para ejercitarnos, o tenemos otros accesorios que, marcan las pulsaciones o los pasos que damos al día, debemos también querer tener una ropa y un calzado a la altura de nuestros entrenamientos.

 

Más…

 

Algo importantísimo es, equiparte por dentro también. No lo olvides.

Así que, cuando hayas elegido el atuendo adecuado para ejercitarte, utiliza también tu seguridad, perseverancia y entusiasmo en ese momento de trabajo físico.

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3 simples pasos para mantener tu compromiso y alcanzar tus metas de fitness

Subido por on Feb 2, 2017 in BLOG, Fitness, Metas | 0 comments

metas de fitness

 

Según las investigaciones, para los primeros quince días del mes de febrero la mayoría de las personas se darán por vencido en sus resoluciones de fitness para el nuevo año.

Muchos de nosotros no podemos ser consistentes y mantenernos motivados para tener éxito con dichas metas. La mayoría de estas resoluciones no funcionan por dos motivos:

Primero, porque conseguir ese objetivo sea más difícil de lo que nos habíamos imaginado y, segundo, porque no tengamos ayuda de ninguna de las personas más cercanas, que es lo que casi siempre pasa. Muchos apuestan a que no vamos a poder.

Si esto resuena contigo y ya estas pensando en rendirte con tus metas de fitness, no lo hagas hasta que pruebes con estos tres pasos.

 

Ponte metas de fitness claras

 

Todo buen desempeño comienza con metas claras. Empieza por descubrir tu “por qué”. Una razón convincente que te motive a lograr tus metas.

El hecho de querer ser más productivo y próspero. De tener más energía para poder poner más pasión en lo que haces. Correr un maratón. Corretear con tus nietos en el jardín. O simplemente envejecer fuerte.

 

Haz un diagnóstico de tu estado actual

 

En mis conferencias uso un ejercicio que ayuda mucho a las personas a estar más conscientes de su nivel de fitness, clasificándose en una escala del 1 al 10 en como creen que es su nivel de acondicionamiento físico en ese momento.

Dependiendo de cómo te evalúes, necesitarás buscar ayuda para que puedas organizarte y saber cómo empezar o de igual manera como seguir adelante e ir escalando para ser mejor.

 

Consigue la ayuda que necesitas

 

El hecho de que tengas diferentes niveles de desarrollo en diferentes tareas u objetivos significa que debes encontrar a alguien que te pueda proporcionar la ayuda o el apoyo que necesitas para cumplir tus metas.

Ya sea trabajar con entrenamientos de fuerza, con máquinas, peso corporal, u otras formas igualmente efectivas. Desarrollar tu parte cardiovascular o, por ejemplo, trabajar con ejercicios pliométricos.

Cualquiera que sea el punto de partida, lo mejor es conseguir a ese experto que pueda darte el apoyo y el aprendizaje que necesitas para estar más enfocado y con una mejor orientación de lo que debes hacer para conseguir resultados.

Muchas personas no pueden lograr un cambio por ellas mismas. Estas tienen éxito cuando finalmente se deciden por contratar un especialista o el apoyo de un amigo que los ayude a mantenerse consistentes.

Esto aplica no solo a las metas de fitness si no también a tus metas de nutrición.

Todo se resume a administrar tu jornada de fitness y salud, encontrando a alguien que te ayude a mantenerte comprometido con tu compromiso.

¿Y tú? ¿Estás pensando en rendirte con tu resolución de año nuevo? Te animo a que te des un chance y revises estos pasos. 

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