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5 razones para hacer plank

Subido por on Sep 8, 2015 in BLOG, Ejercicios Peso Corporal, Entrenamiento de fuerza, Fitness, Planks | 0 comments

razones para hacer plank

 

El plank es un ejercicio que sirve para fortalecer el core, el cual se ha vuelto sumamente popular ya que es muy efectivo, en gran parte porque envuelve múltiples grupos musculares al mismo tiempo.

Aquí hay 5 razones para hacer plank:

 

1.- Tonifica tu abdomen

 

Una razón para hacer plank es que te ayudará a trabajar los músculos más profundos de tu core, esos que tienen que ver con el look de los cuadritos. Mientras más fuertes se vuelvan tus músculos abdominales, más se apretará tu sección media y tendrás ese look tan deseado por muchos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que para tener ese look hay que tener una dieta estricta, con lo cual esto no es necesariamente saludable.

 

2.- Reduce el dolor de espalda

 

Los planks son excelentes para el dolor de espalda ya que fortalecen tu core. De acuerdo con el “American Council on Exercise” (ACE), porque el plank requiere de un movimiento mínimo mientras se contraen los músculos abdominales, es esta una excelente manera para fortalecer el core, lo que resulta en una reducción del dolor en la espalda baja.

 

3.- Trabaja tu flexibilidad

 

Además de fortalecer, los planks también incrementan la flexibilidad en los grupos musculares posteriores. Los músculos alrededor de tus hombros, se expanden y encojen (un área que recibe muy poca atención), también como tus hamstrings e inclusive los arcos de los pies y tus dedos.

Si realizas un plank lateral, puedes estirar ambos lados si, extiendes tu brazo por encima de tu cabeza en línea con tu cuerpo.

 

4.- Mejora tu estado de ánimo

 

Cada ejercicio tiene el potencial de contribuir a un mejor estado de ánimo, y los planks no son la excepción. Los planks son únicos, y en este sentido ayudan a estirar y relajar los grupos musculares que muchas veces se ponen tensos por estar sentados mucho tiempo. La tensión que se libera al hacer un plank te ayuda a elevar tu espíritu.

 

5.- Mejora tu balance y tu postura

 

Para hacer un plank correctamente, debes involucrar tus abdominales y permanecer con ellos bien apretados para poder sostenerte. Los planks de lado son particularmente beneficiosos para construir balance, así como los que se realizan en una bola estabilizadora.

A parte de esto, los planks trabajan todos los músculos que necesitas para mantener una postura apropiada, como tu espalda, pecho, hombros, abdominales y cuello. Si haces planks regularmente, encontrarás que serás capaz de sentarte o pararte derecha fácilmente.

 

Más…

 

El plank es uno de los mejores ejercicios para acondicionar tu core pero también trabaja tus glúteos y hamstrings, te ayuda a mantener una buena postura y mejora tu equilibrio.

¿Están contemplados los planks en tus entrenamientos?

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6 Razones para hacer plank

Subido por on Dic 26, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

plank

No podemos negar que el plank es un ejercicio multiuso. Y sí puedes olvidarte de hacer interminables repeticiones de crunches y, agregar el plank en tus rutinas. Cuando haces plank, los principales músculos envueltos son los de tu abdomen y los de tu espalda. Pero no solo esto, también estarás trabajando, tus hombros, pecho, glúteos y piernas. Y todo lo que necesitas para realizarlo es tu propio cuerpo. 

Aquí hay 6 razones para hacer plank

  • Mejora tu postura
  • Te ayuda a sentarte y pararte más derecho
  • Te ayuda a caminar mejor
  • Aplana y tonifica tus abdominales
  • Incrementa tu fuerza y estabilidad
  • Reduce el dolor de la espalda baja

 

¿Cómo hacer plank?

 

Acostado boca abajo descansando tu cuerpo en tus antebrazos.

Levántate del piso empujando con las puntas de los pies y apoyándote en los codos.

Mantén tu espalda derecha, en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Inclina tu pelvis y contrae tu abdomen para evitar que la parte de atrás se quede en el aire o tus caderas se caigan.

Sostén la posición durante 20 a 60 segundos.

El plank puede ser una de las claves para desarrollar un core poderoso. Si lo haces correctamente hará la diferencia. Es además un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza para hacer push ups.

Que  nunca te falte el plank en tus rutinas de entrenamiento. Te recomiendo hacer uno cinco veces por semana durante un minuto y verás los resultados, esta pudiera  ser una muy buena meta de fitness para el 2014.

Me encantaría saber cuál ha sido tu experiencia con este ejercicio.

Aquí encontraras otros tips para realizarlo correctamente: Cómo mantener la posición del plank: dos tips importantes.  

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Como mantener la posición del plank: 2 tips importantes.

Subido por on May 17, 2013 in BLOG | 2 comments

Como mantener la posición del plank: 2 tips importantes.

El plank es uno de los top diez ejercicios abdominales. Este es un excelente ejercicio para lograr un estómago plano, fortalecer el core y mejorar la resistencia en los músculos de la espalda y del estómago.

Hay dos tips importantes para que puedas sostenerte más fácilmente, no lesionarte la espalda baja, y obtener mejores resultados cuando haces plank.

Eleva tus caderas cuando te canses. Cuando empieces a fatigarte en vez de bajar o dejar caer tus caderas debes elevarlas, de esta manera también se protege tu espalda baja.

Aprieta bien tu abdómen. Aprieta tus abdominales como si los quisieras pegar a tu espalda. Esto también es importante para que el plank tenga un mejor resultado.

 

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3 Ejercicios (difíciles) que te darán excelentes resultados

Subido por on Mar 16, 2017 in BLOG | 0 comments

3 ejercicios dificiles que te daran excelentes resultados

 

El entrenamiento de peso corporal es una muy buena opción para ejercitarte. Es una excelente manera de incorporar la fuerza y acondicionamiento cardiovascular en un solo entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento de fuerza, se puede realizar donde sea que te encuentres. Y se ajusta perfectamente a las necesidades de cada persona en particular.

Dentro de los ejercicios de peso corporal hay tres ejercicios (difíciles), que para mí son muy importantes. Es por esta razón que los utilizo mucho en mis entrenamientos.

Y ya que muchas veces se nos hace tan difícil realizarlos, quizás si conoces un poco más de estos, puedas de una vez por todas tomarle un poquito de cariño. 🙂

 

Plank

 

Al realizar un plank trabajas los músculos más profundos de tu core, esos que tienen que ver con el look de los cuadritos.

Mientras más fuertes se vuelvan tus músculos abdominales, más se apretará tu sección media y tendrás ese look tan deseado por muchos.

Es también un excelente ejercicio para el dolor de espalda ya que fortalece tu core. Y además de fortalecer tu core, los planks también incrementan la flexibilidad en los grupos musculares posteriores.

Los músculos alrededor de tus hombros, se expanden y encojen, también como tus hamstrings e inclusive los arcos de los pies y tus dedos.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

Burpees

 

El burpee fue desarrollado en los años 30 por el Dr. Royal H. Burpee – un autor, fanático del fitness, y psicólogo – como parte de su doctorado en la Universidad de Columbia.

Aunque es odiado por la mayoría, es un ejercicio súper eficiente para entrenar tu cuerpo ya que, fomenta el desarrollo muscular mientras quemas calorías y aumenta tu ritmo cardiaco.

Los burpees queman un 50% más de calorías que los ejercicios de fuerza convencionales.

Te aliento a que no le temas a este ejercicio pues hay muchas variaciones para realizarlo y no debes perderte los beneficios del mismo.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

Mountain Climber

 

El “Mountain Climber” es uno de los ejercicios cardiovasculares más famosos.

Se trata de un ejercicio avanzado y de intensidad elevada, que incrementa la frecuencia cardiaca, acelera el metabolismo, ayuda a desarrollar la resistencia de las piernas y mejora la agilidad.

El mountain climber es otro ejercicio con el que podrás ganar músculo y fuerza en tu cuerpo completo. Aunque este se enfoque mas en trabajar el core y los hombros.

Para ver como se realiza pincha aquí.

Si quieres armar una súper rutina de intervalo de alta intensidad puedes añadirle un ejercicio más, por ejemplo la sentadilla con salto.

Pincha aquí para ver como se hace. 

Estos cuatro ejercicios te permitirán realizar una rutina corta pero explosiva que te dejará energizada y fuerte en tan solo unos minutos.

 

Más…

 

No te dejes intimidar por ningún movimiento o ejercicio que suponga un esfuerzo mayor. Todos los ejercicios se pueden adaptar al nivel de fitness de la persona en particular, o puedes también realizar menos repeticiones.

Atrévete empezando despacio e ir incrementando el reto. Esto te hara sentir motivada y con deseos de seguir adelante con tus metas de fitness.  

 

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Dime cómo te vistes y te diré como entrenas

Subido por on Mar 2, 2017 in BLOG, Ejercicio, Entrenamientos, Fitness | 2 comments

 

Hace unos días me contactó alguien que quería empezar a ejercitarse–nunca lo había hecho. Durante nuestra conversación una de las preguntas que surgieron fue: ¿Cómo debo ir vestida?

¡Aja! Muchos no se imaginan lo importante que es el atuendo y el gran impacto que este tiene en el entrenamiento.

He visto gente que invierte en un buen programa de fitness, sin embargo asisten con la ropa y el calzado menos adecuado para ejercitarse.

Tu atuendo—outfit—tiene muchísimo que ver si, quieres estar en forma o mejorar tu nivel de fitness. Y sé que, puedes pensar que es una gran inversión, pero el punto es que no tiene mucho sentido empezar un buen programa de fitness y que vistas con ropa y calzado que no te permitan trabajar bien.

Yo pienso que no puedes estar en forma si no tienes una mentalidad “fit” y esto empieza por cómo vas vestida y calzada a tus entrenamientos.

 

¿Has pensado en tus pies?

 

Si quieres un ejemplo de la importancia del atuendo, en este caso el calzado, piensa en tus pies. Estos soportan tu cuerpo y se mueven en diferentes direcciones, aparte de que su estabilidad es esencial para que se dé un movimiento saludable.

Casi todos los ejercicios que se hacen en mis entrenamientos, envuelven los pies de alguna manera. Imagínate haciéndolos con un calzado que no sea el adecuado.

 

Mis marcas favoritas

 

Tengo una marca favorita, que me permite trabajar bien, hacer un plank o unos mountain climbers perfectos. Hay otras marcas que, también, te permiten trabajar cómoda por menos.

En cuanto al calzado, recuerda tus pies. En este caso, por favor, elige una buena marca, y un estilo que vaya de acuerdo al entrenamiento que vas a realizar, si es correr, o si vas a entrenar con peso o vas a hacer entrenamientos de intervalos–HIIT.

El calzado también será clave para hacer un buen trabajo.

 

Equípate para tener éxito

 

Pienso que una de las motivaciones para ejercitarte serán tus accesorios.  A mí, particularmente, me hacen muchísima ilusión.

Así como queremos una buena música para ejercitarnos, o tenemos otros accesorios que, marcan las pulsaciones o los pasos que damos al día, debemos también querer tener una ropa y un calzado a la altura de nuestros entrenamientos.

 

Más…

 

Algo importantísimo es, equiparte por dentro también. No lo olvides.

Así que, cuando hayas elegido el atuendo adecuado para ejercitarte, utiliza también tu seguridad, perseverancia y entusiasmo en ese momento de trabajo físico.

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