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¿Son tus entrenamientos lo suficientemente intensos?

Subido por on Mar 23, 2017 in BLOG, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

Credito: Pili Cuadrado Estudio

En mi estudio trabajamos con entrenamientos cortos pero intensos. En este sentido muchos sabemos los beneficios que tienen los entrenamientos de alta intensidad o HIIT por sus siglas en inglés.

Sin embargo, cuando hablo de intensidad en tus entrenamientos me refiero no sólo al esfuerzo físico que utilizamos al realizar un ejercicio o una rutina de ejercicios. Hablo, también, de cuando pones intensidad al ejercitarte, a tu intención de ejercitarte.

Cuando pones intensidad a tu intención, sin distraerte y aprovechando el aquí y el ahora, conectas con el momento.

Esta forma de trabajar o entrenar te permite estar más enfocada. Esta intensidad te permite poner tu esfuerzo en una sola cosa, ese momento de tu actividad física.  

Así como cuando vives con intensidad, abrazas con intensidad o amas intensamente, puedes poner estas misma intensidad al ejercitarte.

Estoy segura que esta manera de entrenar te pondrá en otro nivel de fitness.

¿Cuál es tu intensidad al ejercitarte?

 

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3 Ejercicios (difíciles) que te darán excelentes resultados

Subido por on Mar 16, 2017 in BLOG | 0 comments

3 ejercicios dificiles que te daran excelentes resultados

 

El entrenamiento de peso corporal es una muy buena opción para ejercitarte. Es una excelente manera de incorporar la fuerza y acondicionamiento cardiovascular en un solo entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento de fuerza, se puede realizar donde sea que te encuentres. Y se ajusta perfectamente a las necesidades de cada persona en particular.

Dentro de los ejercicios de peso corporal hay tres ejercicios (difíciles), que para mí son muy importantes. Es por esta razón que los utilizo mucho en mis entrenamientos.

Y ya que muchas veces se nos hace tan difícil realizarlos, quizás si conoces un poco más de estos, puedas de una vez por todas tomarle un poquito de cariño. 🙂

 

Plank

 

Al realizar un plank trabajas los músculos más profundos de tu core, esos que tienen que ver con el look de los cuadritos.

Mientras más fuertes se vuelvan tus músculos abdominales, más se apretará tu sección media y tendrás ese look tan deseado por muchos.

Es también un excelente ejercicio para el dolor de espalda ya que fortalece tu core. Y además de fortalecer tu core, los planks también incrementan la flexibilidad en los grupos musculares posteriores.

Los músculos alrededor de tus hombros, se expanden y encojen, también como tus hamstrings e inclusive los arcos de los pies y tus dedos.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

Burpees

 

El burpee fue desarrollado en los años 30 por el Dr. Royal H. Burpee – un autor, fanático del fitness, y psicólogo – como parte de su doctorado en la Universidad de Columbia.

Aunque es odiado por la mayoría, es un ejercicio súper eficiente para entrenar tu cuerpo ya que, fomenta el desarrollo muscular mientras quemas calorías y aumenta tu ritmo cardiaco.

Los burpees queman un 50% más de calorías que los ejercicios de fuerza convencionales.

Te aliento a que no le temas a este ejercicio pues hay muchas variaciones para realizarlo y no debes perderte los beneficios del mismo.

Para ver como se realiza pincha aquí.

 

Mountain Climber

 

El “Mountain Climber” es uno de los ejercicios cardiovasculares más famosos.

Se trata de un ejercicio avanzado y de intensidad elevada, que incrementa la frecuencia cardiaca, acelera el metabolismo, ayuda a desarrollar la resistencia de las piernas y mejora la agilidad.

El mountain climber es otro ejercicio con el que podrás ganar músculo y fuerza en tu cuerpo completo. Aunque este se enfoque mas en trabajar el core y los hombros.

Para ver como se realiza pincha aquí.

Si quieres armar una súper rutina de intervalo de alta intensidad puedes añadirle un ejercicio más, por ejemplo la sentadilla con salto.

Pincha aquí para ver como se hace. 

Estos cuatro ejercicios te permitirán realizar una rutina corta pero explosiva que te dejará energizada y fuerte en tan solo unos minutos.

 

Más…

 

No te dejes intimidar por ningún movimiento o ejercicio que suponga un esfuerzo mayor. Todos los ejercicios se pueden adaptar al nivel de fitness de la persona en particular, o puedes también realizar menos repeticiones.

Atrévete empezando despacio e ir incrementando el reto. Esto te hara sentir motivada y con deseos de seguir adelante con tus metas de fitness.  

 

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Cómo esperar con ansias el momento de ejercitarte

Subido por on Mar 9, 2017 in BLOG, Ejercicio, Fitness, Hábitos | 0 comments

 

Generalmente cuando empezamos a ejercitarnos lo hacemos con mucha motivación. Los primeros días son una novedad y así seguimos. Hasta que instalamos el hábito.

Sin embargo, muchas veces nos dejamos llevar por la repetitividad y caemos en un nivel de inconsciencia que no nos permite darnos cuenta de lo que hacemos. Ni disfrutamos el momento. Realmente no distinguimos si nos sentimos mejor y si hay incluso un cambio físico.

Tengo clientas en el programa de las 8 semanas que cuando lo terminan, ni siquiera pueden darse cuenta del cambio físico que han experimentado o de cómo se sienten ahora.

Si eso te pasa a ti, aquí te menciono algunas cosas que harán que cambies tu perspectiva, para que puedas esperar con ansias el momento de ejercitarte y, puedas convertir tu hábito en un ritual consciente, disfrutarlo totalmente y darte cuenta de tu progreso.

 

Encuentra lo que realmente disfrutas

 

Si ya has encontrado la actividad física que te permite ser consistente, lo que sigue es encontrar las demás cosas alrededor de esta de las cuales disfrutas y que, pueden mantenerte motivada.

Hace unos días, un cliente me comentó que, lo que realmente la había hecho ser consistente y disfrutar su entrenamiento era el grupo con el que se ejercitaba.

Otra cosa pudiera ser, el momentito que compartes con las demás antes de que empiece el entrenamiento, las conversaciones, el cafecito, la música o el solo hecho de llegar a un sitio que te proporciona un espacio cálido y seguro durante ese momento dedicado a tu actividad física.

 

Escribe tu intención o tus metas de la semana el domingo en la noche

 

Cada domingo escribe en tu agenda qué quieres conseguir en la semana en términos de fitness. Si quieres tener tres poderosos entrenamientos y dos días de descanso, por ejemplo.

O si quieres trabajar mejor un movimiento o, hacer 15 burpees en vez de 5 o 10.

Cada vez que asumimos un reto se liberan hormonas que nos ayudan a sentirnos motivados e inspirados.

 

Detente, reflexiona y saborea tu entrenamiento

 

El final de un ritual es tan importante como el principio. Así que, después de tu entrenamiento, agradece que lo hiciste, que estuviste presente y examina como te sientes.

Si estas más energizada, más contenta o, si tienes más claridad mental.

Haz una pausa y nota todos los sentimientos positivos que experimentas justo después de que te hayas ejercitado. Y cuando conectes esos sentimientos, estos te servirán de recordatorio y te ayudarán a ir una y muchas veces más a tu sesión de ejercicio.

 

Más…

 

No te desesperes. Refinar un ritual y descubrir lo que trabaja para ti toma tiempo, eso está bien.

Lo más importante es, además, cultivar la consciencia y el conocimiento de cómo te estás sintiendo y, recordar la sensación de bienestar.

Cuando todo esto empiece a suceder notarás que nunca faltas y a reconocerás que la magia o “la suerte” están dentro de ti.

 

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Dime cómo te vistes y te diré como entrenas

Subido por on Mar 2, 2017 in BLOG, Ejercicio, Entrenamientos, Fitness | 2 comments

 

Hace unos días me contactó alguien que quería empezar a ejercitarse–nunca lo había hecho. Durante nuestra conversación una de las preguntas que surgieron fue: ¿Cómo debo ir vestida?

¡Aja! Muchos no se imaginan lo importante que es el atuendo y el gran impacto que este tiene en el entrenamiento.

He visto gente que invierte en un buen programa de fitness, sin embargo asisten con la ropa y el calzado menos adecuado para ejercitarse.

Tu atuendo—outfit—tiene muchísimo que ver si, quieres estar en forma o mejorar tu nivel de fitness. Y sé que, puedes pensar que es una gran inversión, pero el punto es que no tiene mucho sentido empezar un buen programa de fitness y que vistas con ropa y calzado que no te permitan trabajar bien.

Yo pienso que no puedes estar en forma si no tienes una mentalidad “fit” y esto empieza por cómo vas vestida y calzada a tus entrenamientos.

 

¿Has pensado en tus pies?

 

Si quieres un ejemplo de la importancia del atuendo, en este caso el calzado, piensa en tus pies. Estos soportan tu cuerpo y se mueven en diferentes direcciones, aparte de que su estabilidad es esencial para que se dé un movimiento saludable.

Casi todos los ejercicios que se hacen en mis entrenamientos, envuelven los pies de alguna manera. Imagínate haciéndolos con un calzado que no sea el adecuado.

 

Mis marcas favoritas

 

Tengo una marca favorita, que me permite trabajar bien, hacer un plank o unos mountain climbers perfectos. Hay otras marcas que, también, te permiten trabajar cómoda por menos.

En cuanto al calzado, recuerda tus pies. En este caso, por favor, elige una buena marca, y un estilo que vaya de acuerdo al entrenamiento que vas a realizar, si es correr, o si vas a entrenar con peso o vas a hacer entrenamientos de intervalos–HIIT.

El calzado también será clave para hacer un buen trabajo.

 

Equípate para tener éxito

 

Pienso que una de las motivaciones para ejercitarte serán tus accesorios.  A mí, particularmente, me hacen muchísima ilusión.

Así como queremos una buena música para ejercitarnos, o tenemos otros accesorios que, marcan las pulsaciones o los pasos que damos al día, debemos también querer tener una ropa y un calzado a la altura de nuestros entrenamientos.

 

Más…

 

Algo importantísimo es, equiparte por dentro también. No lo olvides.

Así que, cuando hayas elegido el atuendo adecuado para ejercitarte, utiliza también tu seguridad, perseverancia y entusiasmo en ese momento de trabajo físico.

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Por qué el entrenamiento de suspensión nunca falla

Subido por on Feb 23, 2017 in BLOG, Entrenamiento de Suspension, Fitness | 0 comments

 

 

El entrenamiento de suspensión es una manera súper efectiva de trabajar tu cuerpo completo, construir fortaleza y aumentar tus pulsaciones, utilizando solo el peso de tu propio cuerpo.

Estudios recientes han demostrado su efectividad. El American Council on Exercise—ACE,  ha llevado a cabo un estudio con 16 hombres y mujeres saludables, en edades de 21 a 71 años, para determinar los efectos a largo plazo del entrenamiento de suspensión.

Estas personas realizaron entrenamientos de 45 minutos 3 veces por semana, durante 8 semanas. Y se midieron varios marcadores de salud antes y después del estudio.

Estos fueron los resultados:

Se quemaron alrededor de 400 calorías por sesión

Hubo una disminución significativa en la grasa alrededor del abdomen y la presión arterial.

Y las personas mejoraron notablemente su fuerza muscular y su resistencia, incluyendo luego, mejoras significativas en ejercicios como leg press, bench press y push ups.

Estos resultados combinados sugieren que entrenar con bandas de suspensión por largo tiempo equivale a disminuir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

 

El entrenamiento de suspensión nunca falla

 

El entrenamiento de suspensión nunca falla, no solo porque nos hace más fuertes y menos propensos a desarrollar enfermedades cardiacas. También porque aunque muchos piensan que este supone un trabajo muy fácil, cuando se trata de retar tus músculos, te permite una gran variedad de cambios en la intensidad del movimiento que estés realizando.

Los que entrenamos con bandas de suspensión, sabemos que con simplemente cambiar la posición de nuestro cuerpo, podemos incrementar o disminuir el peso del cuerpo contra la gravedad.

Con el cambio continuo de la posición de tu cuerpo, se desplaza el centro de gravedad, lo que hace que tu cuerpo se mantenga en constante reto y trabajes más en menos tiempo. O que tus movimientos sean más fáciles o más difíciles de hacer.

Otro aspecto muy importante es, que con cada movimiento que realices, siempre estarás trabajando tu core. Un core fuerte es un gran valor añadido a nuestro nivel de fitness.

 

El entrenamiento de suspensión es divertido

 

¡Todavía más! Entrenar con bandas de suspensión te permite ser más creativo al diseñar tus rutinas, pues estos ejercicios se pueden combinar perfectamente con otros ejercicios pliometricos y las pesas rusas o kettlebells añadiendo así, algo de cardio al entrenamiento.   

El resultado será rutinas únicas y un entrenamiento creativo y divertido, aunque intenso y retador.

Por qué el entrenamiento de suspensión nunca falla para Carmen y Edelmira, dos de mis clientas más antiguas:

Ejercitarme con bandas de suspensión es lo más efectivo que he hecho. Este tipo de entrenamiento me ha permitido no solo perder peso y luego mantenerlo, además me han dado fuerza y energía. ~ Carmen Esteva

Los entrenamientos con bandas de suspensión me han proporcionado metas alcanzables, fortalecimiento palpable de mi sistema muscular en general acompañado de un aumento en mi flexibilidad que repercute todo en una mejor calidad de vida. ~ Dra. Edelmira Bonilla

 

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3 Tips instalar un hábito más fácilmente

Subido por on Feb 16, 2017 in BLOG, Hábitos | 0 comments

habito

 

En el proceso de instalación de un hábito, el inicio es difícil. Esto se debe a que estamos trabajando en integrar en nuestra vida una nueva forma de ser.

Este proceso se va haciendo más difícil con los días, sin embargo es necesario persistir para luego poder saborear el cambio o renovación que se dará al conseguir nuestra meta. 

Aquí hay 3 tips que te ayudarán a instalar un hábito más fácilmente:

 

Enfócate en la novedad

 

Cuando hay algo novedoso en nuestras vidas, nos emocionamos y esto se queda en nuestros pensamientos por más tiempo.

Podemos también relacionar el comienzo del nuevo hábito con una experiencia positiva. Algo nuevo que luego podamos usar como una recompensa o premio.

Por ejemplo, si estás trabajando en instalar el hábito del ejercicio, puedes pensar en movimientos que nunca habías sido capaz de hacer. Y que te permitirán estar más fuerte y sentirte mejor.

O cualquier otra experiencia novedosa que marque el principio del nuevo hábito y, que al recordarla te sirva como un refuerzo.

 

Repite y se consistente.

 

La repetición y la consistencia ambas son extremadamente importantes en la formación de un nuevo hábito.

Aunque la novedad comparada con la repetición puede ser contradictoria, esta última es súper importante para que un hábito se integre a tu vida y se vuelva automático.

Investigaciones recientes en la Universidad de Londres, mostraron que el tiempo para la instalación de un hábito varía dependiendo de la persona y el hábito que esté tratando de cultivar.

Pero en promedio, se toma 66 días para que algo nuevo quede integrado y automatizado en nuestra vida. 

 

Asocia el nuevo hábito con experiencias positivas

 

Mientras más beneficios puedas encontrar en un hábito nuevo, más motivación tendrás para trabajar en este hasta que quede instalado.

En mi caso el haber logrado el hábito de levantarme a las 5 de la mañana, me permitió ser más productiva, más agradecida y más próspera.

Estos beneficios los visualicé aun antes de empezar, lo que me permitió ser consistente y mantenerme motivada durante 66 días.

Te garantizo que cuando el hábito que hayas elegido quede instalado, mirarás atrás y, te alegrarás de no haberte dado por vencido.

Ahora te sentirás mejor con esta nueva forma de ser que sin ella.

 

 

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