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3 simples pasos para mantener tu compromiso y alcanzar tus metas de fitness

Subido por on Feb 2, 2017 in BLOG, Fitness, Metas | 0 comments

metas de fitness

 

Según las investigaciones, para los primeros quince días del mes de febrero la mayoría de las personas se darán por vencido en sus resoluciones de fitness para el nuevo año.

Muchos de nosotros no podemos ser consistentes y mantenernos motivados para tener éxito con dichas metas. La mayoría de estas resoluciones no funcionan por dos motivos:

Primero, porque conseguir ese objetivo sea más difícil de lo que nos habíamos imaginado y, segundo, porque no tengamos ayuda de ninguna de las personas más cercanas, que es lo que casi siempre pasa. Muchos apuestan a que no vamos a poder.

Si esto resuena contigo y ya estas pensando en rendirte con tus metas de fitness, no lo hagas hasta que pruebes con estos tres pasos.

 

Ponte metas de fitness claras

 

Todo buen desempeño comienza con metas claras. Empieza por descubrir tu “por qué”. Una razón convincente que te motive a lograr tus metas.

El hecho de querer ser más productivo y próspero. De tener más energía para poder poner más pasión en lo que haces. Correr un maratón. Corretear con tus nietos en el jardín. O simplemente envejecer fuerte.

 

Haz un diagnóstico de tu estado actual

 

En mis conferencias uso un ejercicio que ayuda mucho a las personas a estar más conscientes de su nivel de fitness, clasificándose en una escala del 1 al 10 en como creen que es su nivel de acondicionamiento físico en ese momento.

Dependiendo de cómo te evalúes, necesitarás buscar ayuda para que puedas organizarte y saber cómo empezar o de igual manera como seguir adelante e ir escalando para ser mejor.

 

Consigue la ayuda que necesitas

 

El hecho de que tengas diferentes niveles de desarrollo en diferentes tareas u objetivos significa que debes encontrar a alguien que te pueda proporcionar la ayuda o el apoyo que necesitas para cumplir tus metas.

Ya sea trabajar con entrenamientos de fuerza, con máquinas, peso corporal, u otras formas igualmente efectivas. Desarrollar tu parte cardiovascular o, por ejemplo, trabajar con ejercicios pliométricos.

Cualquiera que sea el punto de partida, lo mejor es conseguir a ese experto que pueda darte el apoyo y el aprendizaje que necesitas para estar más enfocado y con una mejor orientación de lo que debes hacer para conseguir resultados.

Muchas personas no pueden lograr un cambio por ellas mismas. Estas tienen éxito cuando finalmente se deciden por contratar un especialista o el apoyo de un amigo que los ayude a mantenerse consistentes.

Esto aplica no solo a las metas de fitness si no también a tus metas de nutrición.

Todo se resume a administrar tu jornada de fitness y salud, encontrando a alguien que te ayude a mantenerte comprometido con tu compromiso.

¿Y tú? ¿Estás pensando en rendirte con tu resolución de año nuevo? Te animo a que te des un chance y revises estos pasos. 

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Por qué el descanso activo debe ser parte de tu semana

Subido por on Ene 26, 2017 in BLOG, descanso activo, Fitness | 0 comments

descanso activo

 

Según las directrices del ejercicio se deben completar 150 minutos de actividad física a la semana. En mi caso he elegido ejercitarme 7 días a la semana. Pienso que ejercitarse diariamente es una adicción “saludable”.

Y aunque pareciera demasiado, es algo llevadero pues dentro de esos siete días practico lo que aprendí del Dr. Jordan Metzl: el descanso activo.

Esta es la clave para ejercitarse diariamente. Por eso el descanso activo debe ser parte de tu semana. De esta manera siempre estaremos activos, pero no caeremos en el sobre entrenamiento físico.

 

¿Cómo hacemos esto?

 

Cuando pensamos en descanso generalmente nos imaginamos inactivos durante el día, sentados en un sofá o acostados, inmóviles.

Sin embargo, el descanso activo incluye cualquier otra actividad que rompa con el estilo de tus entrenamientos principales. En mi caso, algo que rompa con los tres días de entrenamientos de HIIT, donde trabajo la fuerza y la parte aeróbica.

Algo que me haga sentir más relajada pero que todavía me exija cierto grado de movimiento y que, muy importante, involucre mi atención y concentración. Una caminata corta, nadar, montar bicicleta, una clase de  yoga o simplemente un estiramiento.

Como parte del descanso activo, podemos también integrar otras actividades como, trabajar en el jardín o cualquier tarea que elijamos hacer en  la casa.

 

¿Cuándo debemos descansar totalmente?

 

Desde que incluí en mis semanas el descanso activo, me siento muchísimo mejor.

El cuerpo está hecho para moverse y si se usa sensatamente todos los días, este se desarrolla acostumbrado al ejercicio. Esto nos hace más saludables, fuertes y menos propensos a lesiones.

La decisión de un descanso total e inactivo depende de ti. Lo mejor es ser honesto contigo mismo y decidir siempre pensando en lo que todavía puedes hacer aunque estés lesionado, si no dormiste bien, o si estás adolorido.

Tengo muchas clientas que saltan las clases porque no durmieron bien, para ellas y para los que este ejemplo les sirva, les aconsejo que se muevan, esto les hará mejor que descansar totalmente.

¿Y tú? ¿Has contemplado el descanso activo como parte de tu actividad física? ¿Cuántos días a la semana te ejercitas?

 

 

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Para entrenar mejor, deconstruye tus rutinas

Subido por on Ene 19, 2017 in BLOG, Ejercicio, Fitness | 2 comments

para entrenar mejor

 

La palabra deconstuir no es muy utilizada en español por eso cuando la escuche—en inglés–por primera vez hace unos meses, sinceramente no entendía de lo que estaban hablando.

La escuché en una conferencia a la que asistí y,  durante los dos días que duró la misma, esta palabra fue utilizada casi todo el tiempo. Luego aprendí que, es una palabra muy utilizada en inglés.

Tuve que buscarla en el diccionario en español para entender su significado. Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, deconstruir es:

Deshacer analíticamente los elementos que constituyen una estructura conceptual.

Otra definición que ví en ese entonces es:

Dividir un todo completo en sus partes o elementos constitutivos.

Un sinónimo es “analizar”. ¡Ja! Esto me hizo recordar a mi profesor de lengua española en secundaria. Famoso por sus “analiza”, “dos puntos” y lanzaba la oración que debíamos analizar o “deconstruir”. Ahora lo veo tan fácil. 🙂

Con el inicio de mi programa intensivo de 8 semanas, me animé a deconstruir las rutinas, para que de esta manera mis clientas supieran de entrada que haríamos y, tuvieran una mejor visión y control del desarrollo del entrenamiento. Y no menos importante, una mejor actitud, para entrenar mejor.

 

¿Cómo puedes deconstruir un entrenamiento de 30 minutos?

 

Puedes hacer tres sets de 10 minutos cada uno incluyendo tambien el calentamiento.

Toda rutina debe llevar primero un calentamiento dinámico, si quieres calentar por 3 minutos puedes deconstruir estos minutos de la siguiente manera:

Elige 4 ejercicios y realízalos por 30segundos cada uno. Con esto obtendrás un calentamiento de 3 minutos.

Luego en los 6 minutos restantes, puedes realizar 3 ejercicios por un minuto cada uno y repetir en este caso dos veces. Al terminar este set habrás completado 10 minutos.

Pasa al segundo set con tres ejercicios más. Realiza igualmente cada ejercicio durante un minuto y, en este caso vas a repetir 3 veces, para un total de 10 minutos más.

En el último set, de igual manera, elige tres ejercicios más, realízalos por 1 minuto cada uno, repitiendo 3 veces. Estos serán los últimos 10 minutos. Completando con este último set un entrenamiento de 30 minutos.

 

Ventajas de deconstruir tus entrenamientos

 

Para entrenar mejor, deconstruye tus entrenamientos. Con esto tienes la ventaja de que ya sabes de antemano como estarás trabajando. Y esto te permitirá también organizar tu forma de pensar.

Estarás más enfocada y por lo tanto trabajarás más efectivamente. No habrá sorpresas y entrenarás con más seguridad.

Lo mejor de todo es que, esto lo puedes aplicar a cualquier situación en tu vida. Cuando deconstruyes tus días o incluso tus momentos o cualquier actividad que hagas, puedes aprender no solo de tus errores sino también de lo bien que te desempeñaste, de las cosas que te salieron bien y que hicieron que ese día, momento o actividad fuera perfecto. Con lo cual podrás repetirlo.

Si lo aplicas a tus entrenamientos, te aseguro que tu manera de entrenar cambiará exponencialmente y esto te ayudará a conseguir otro nivel de fitness.

 

 

 

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El secreto del tiempo y el ejercicio

Subido por on Ene 12, 2017 in BLOG, entrenamientos cortos, Fitness | 2 comments

Una de las excusas mas recitadas por la gente que no se ejercita es que no tienen tiempo para hacerlo. Si eres una de estas personas, esta excusa no te está permitiendo tener un estilo de vida extraordinario.  

Ejercitarte no solo impulsará tu creatividad y prosperidad, sino que también, te dará la energía que necesitas para inspirar a otros y lograr tus metas. Además, de que el ejercicio es necesario para estar saludables y lo suficientemente fuertes para ser más felices.

Si piensas que no tienes tiempo para ejercitarte, mira el cuadro completo. No solo te enfoques en el tiempo, sino en la intensidad y la energía que pongas en los pocos minutos que dispongas para entrenar. No importa que sean 10, 20 o 30. Este es el secreto del tiempo y el ejercicio.

 

Una experiencia fascinante

 

Como fan de los entrenamientos cortos, encontré finalmente a alguien que ve el fitness de una manera que resuena totalmente conmigo.

Hace unos días tuve el privilegio de conocer al Dr. Jordan Metzl, un notable doctor en medicina deportiva. Además, triatlonista y entrenador personal. Sus famosos entrenamientos, llamados Ironstrength, se basan en rutinas de cuerpo completo y los puedes realizar en 10, 20 o 30 minutos.

Además de conocer al Dr. Metzl, tuve también la dicha de participar  en una de sus clases de Ironstrength, auspiciadas por la gente de Powerfit Studio at Cap Cana en el Scape Park.

Haber participado en esta actividad fue una experiencia fascinante. En 30 minutos había completado un súper entrenamiento que me dejó, completamente trabajada de la cabeza a los pies y con muchísima energía.

Con el Dr. Jordan Metzl-Scape Park-Cap Cana

Entrenamientos efectivos, ¡Y cortos!

 

El hecho de haber tomado esa clase, me hizo comprobar una vez más que podemos obtener lo mejor de un entrenamiento, utilizando movimientos—claves en una rutina—que te impulsan la energía y hacen que estos sean intensos y efectivos, aunque cortos.

El secreto del tiempo y el ejercicio es ver el cuadro completo. Siempre he dicho que el tiempo, el peso y las medidas, se van ajustando al hábito mismo de ejercitarte. Todas estas cosas luego se convertirán en tus aliados, como en el caso del tiempo, si eres consistente.

Si piensas en fitness y miras el cuadro completo y todo lo que puedes hacer para moverte, entonces el tiempo no será una excusa. Este se convertirá en tu mejor aliado a la hora de ejercitarte.

 

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5 reglas para amar más tu cuerpo este año

Subido por on Ene 5, 2017 in BLOG, Fitness | 0 comments

amar mas tu cuerpo

Ejercitarse es una excelente forma de mantener un estilo de vida saludable, sentirte mejor y promover la longevidad. Sin embargo, amar tu cuerpo es tan importante como el hecho de ejercitarte.

Sé que en muchos casos esto es un reto. Pero, es esencial para progresar en el trabajo de tu acondicionamiento físico. Por eso, te animo a que descubras como sentir ese amor y cosechar los beneficios.

De acuerdo a una investigación, solo una de cada siete mujeres ama su cuerpo. El resto lo ve negativamente. Y peor aún, en promedio, las mujeres tienen 13 pensamientos negativos acerca de sus cuerpos cada día.

Una pobre imágen de sí mismas incrementa el riesgo de depresión y ansiedad. Y puede tener un impacto dramático en la salud en general.

Así que aunque te sientas preciosa o no, te sugiero que leas aquí como sentirte bien con tu cuerpo y contigo misma todos los días.

 

No todo es acerca de cómo luces

 

En vez de enfocarte en cómo te ves, puedes considerar enfocarte en como son tus movimientos en cualquier actividad. Ya sea en una clase de baile o al caminar. Cómo es tu energía para manejarte con un cliente o simplemente como se desenvuelve tu cuerpo durante un entrenamiento.

 

Cambia esos pensamientos

 

Una forma de cambiar esos pensamientos es estar contenta con tu cuerpo en términos de lo que este puede hacer, no en cómo este luce. Por ejemplo, puede ser que tengas una muy buena postura, en este caso puedes enfocarte en que tienes un core tan fuerte que te permite tener una postura envidiable.

 

Ama las habilidades de tu cuerpo

 

Disfruta de tu fuerza y poder en vez de la apariencia de tu cuerpo.

 

Enfócate en lo que puedes hacer

 

Piensa en el entrenamiento que hiciste. Si pudiste hacer el circuito completo en menos tiempo y no en términos de lo que esperas conseguir, como por ejemplo si necesitas perder esas 6 libras más para una actividad en agenda.

 

Cambia tus conversaciones

 

Ya sean positivas o negativas, no dejes que la imagen sea motivo de conversación con tus amigas. Mejor hablen de sus entrenamientos y de lo que fueron capaces de hacer y de cuanto se divirtieron.

Te aliento a que hagas las paces con tu cuerpo teniendo en cuenta estas reglas. Ellas te darán luz para amar más tu cuerpo.  

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Dic 30, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

FITNESS Y SALUD

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

De El País: Así logre levantarme una hora antes para hacer deporte

 

“La actividad física está relacionada con el rendimiento cognitivo, genera un estado emocional más adecuado que disminuye el estrés y la depresión, mejora la autoestima y aumenta el autoconcepto del individuo, lo que favorece su interacción con los demás”, explica Tomás García Calvo, profesor de Psicología del Deporte de la Universidad de Extremadura.

Mi comentario: Ejercitarse tempranito tiene un excelente impacto en nuestra salud. No solo hay una reducción de la hormona cortisol si no también que se libera la dopamina, la hormona de la inspiración y motivación.

 

De Buena Vida: 10 hábitos saludables para el corazón

 

La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en España. Sin embargo, prevenir problemas cardiovasculares es muy sencillo. Basta con cambiar una serie de hábitos de alimentación y estilo de vida y reforzar el consumo de nutrientes cardioprotectores, como el Omega 3. Este es el decálogo de hábitos cardiosaludables.

Mi comentario: 10 hábitos que te ayudarán a tener un corazón saludable, entre ellos ejercitarte.

Esta es la última edición de esta publicación en fitness y salud que les he traído con mucho cariño durante todos estos años. Espero haber contribuido con buenos conocimientos y haber aportado un granito de arena para que vivan un estilo de vida saludable.

¡Que tengan todos un fin de año espectacular!

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