Cardiovascular

Por qué tanto cardio no es bueno para ti

Subido por on Sep 13, 2016 in BLOG, Cardiovascular, Fitness | 0 comments

cardio

Mucha gente piensa que ejercitarse es solo hacer ejercicio cardiovascular. Y de ahí que a mucha gente le cueste empezar a ejercitarse.

Otros, la gran mayoría de los que se ejercitan, solo realizan el entrenamiento cardiovascular constante y de moderada intensidad, pensando que esto tendrá un efecto positivo en la quema de grasa y cambio en la composición de su cuerpo. Y no es así.

Aunque este tipo de entrenamiento es esencial para el cuerpo, tanto cardio no es bueno para ti. El cardiovascular llevado a los extremos aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés), y es por esto que, hacer demasiado puede tener un efecto contrario a lo que deseamos.

Cuando el cuerpo está bajo estrés, el cortisol sale como un combustible de emergencia, con lo cual demasiadas sesiones de cardiovascular  a la semana, causará que nuestro cuerpo almacene grasa. Especialmente alrededor del abdomen.

 

Haz un cambio

 

Cambia el cardiovascular constante y de moderada intensidad por entrenamientos de intervalo de alta intensidad o HIIT.

Este tipo de entrenamiento, al cual le he dedicado un capítulo completo en mi Ebook Ponte en forma: Fitness práctico para todos, es una variación de cardiovascular más intensa. Es una manera ideal de perder grasa y ganar musculo.

No solo quemarás más calorías mientras lo realizas, si no que continuarás quemando muchas más hasta 48 horas después de realizado el entrenamiento.

 

Más…

 

Si estás haciendo ejercicio cardiovascular de moderada intensidad todos los días y no ves ningún cambio tanto en tu pérdida de peso como en tu composición corporal, te sugiero que recortes tus sesiones y aumentes la intensidad con la que te ejercitas. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Por otro lado, no solo te ciñas a la actividad cardiovascular. Recuerda tomar en cuenta también el entrenamiento de fuerza en tus sesiones de ejercicio. Este te ayudará a entrenar mejor y a tener un desenvolvimiento mas eficiente en tus otras actividades. 

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Los 3 Tipos de Entrenamiento Cardiovascular

Subido por on Sep 29, 2015 in BLOG, Cardiovascular, Fitness | 0 comments

entrenamiento cardiovascular

El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que te hace sudar, respirar con dificultad y que, también, hace que tu corazón lata más rápido que cuando estás en descanso. Este tipo de entrenamiento se encarga de fortalecer tu corazón y pulmones. Es por esta razón que también se le llama entrenamiento cardiovascular o cardio; y aunque este suene como un término médico, es el más utilizado en fitness.

Hay tres tipos de entrenamiento cardiovascular, los cuales listo a continuación.

 

El entrenamiento cardiovascular constante y de moderada intensidad

 

Este tipo de cardiovascular, se da cuando realizamos el ejercicio por un determinado periodo de tiempo, el cual típicamente debe ser de entre 20 a 60 minutos.

Aquí se debe trabajar en una intensidad moderada, o sea entre 6-7 en una escala de esfuerzo de 10. Cuando lo realizas debes poder tener una conversación sin necesidad de sofocarte. Lo puedes llevar a cabo de 1 a 5 veces a la semana pues no es una actividad agotadora. Sin embargo, no lo hagas 7 veces a la semana pues el cuerpo necesita descanso para recuperarse.

Lo puedes combinar con tus entrenamientos de fuerza el mismo día sin ningún problema.

 

El entrenamiento cardiovascular de intervalos de alta intensidad

 

Este tipo de entrenamiento, al cual le he dedicado un capítulo completo en mi Ebook Ponte en forma: Fitness práctico para todos, es una variación de cardiovascular más intensa y, es excelente para aquellos que quieren pasar a otro nivel de fitness.

Es también una manera ideal de perder grasa porque no solo quemarás más calorías mientras lo realizas, pero continuarás quemando muchas más hasta 48 horas después de realizado el entrenamiento. Esto lo hace mucho más efectivo que cualquier otra tipo de cardio.

Y si eres de los que no tienen mucho tiempo para ejercitarse, este tipo de cardio te vendrá muy bien ya que, sólo te tomará de 15 a 20 minutos por sesión.

Este puede ser realizado en cualquier máquina de cardiovascular en la que puedas acelerar rápidamente. Y si quieres llevarlo a cabo en espacios abiertos, están los sprints que tienden a ser una forma de intervalo superior.

Como es una forma de ejercicio intenso, no debe ser realizado más de tres veces a la semana y lo puedes integrar a tu entrenamiento de fuerza también. Recuerda que siempre debes tener un día de recuperación a la semana.

 

El cardiovascular de descanso activo

 

Así como lo indica su nombre, este tipo de actividad es la que asegura la actividad física aunque se esté en modo de descanso. Es increíblemente fácil de llevar a cabo y la intensidad se desarrollará entre un 2 a un 3 en una escala de esfuerzo de 10. Puede ser un  paseo ligero alrededor de la  cuadra o un juego de frisbee en la playa. Algo que no consiga acelerar tu pulso o no cause a tus músculos trabajar en contra de ninguna forma de resistencia.

Esta modalidad de cardiovascular pude ser beneficiosa porque ayudará a fluir la sangre a través de todo el cuerpo, lo cual ayuda a incrementar los nutrientes y el oxígeno que llegan a los músculos. Esto significa que puedes recuperarte muy rápido entre una sesión y otra, permitiéndote que puedas hacer un entrenamiento intenso más frecuentemente según te ejercites.

Es excelente para adultos que no tienen experiencia ejercitándose, y se pueden realizar entre 4 a 5 sesiones a la semana de 20-30 minutos.

 

Lo ideal es que…

 

Todo el mundo haga ejercicio cardiovascular, sin embargo, aunque el entrenamiento cardiovascular tiene sus méritos y su valor es inestimable, mi consejo es que no sólo te ciñas a este tipo de actividad. Es necesario hacer una base con los entrenamientos de fuerza, ya que para poder tener un mejor rendimiento cardiovascular, debes contar con músculos fuertes, sobre todo los de tu sección media.

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Caminar para ser más creativos

Subido por on Ene 21, 2015 in BLOG, Cardiovascular, Creatividad, Ejercicio | 0 comments

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Después de algunos experimentos que contaron con 176 estudiantes universitarios, psicólogos en la Universidad de Stanford han descubierto que cuando la gente camina, se incrementa su creatividad en un 60 por ciento comparado con cuando se está sentado. Los beneficios ocurren aunque caminemos en una caminadora o al aire libre.

Los investigadores encontraron que caminar tiene beneficios que van más allá de lucir una bonita figura, algunos son:

-Tomar una caminata como descanso entre horas de trabajo te permite reflexionar o conceptualizar ideas, si estás trabajando en un proyecto o tratando de encontrar la solución a un problema.

-Pasear simplemente ayuda porque el ejercicio de por sí es un estímulo al buen estado de ánimo. Y un buen estado de ánimo es especialmente positivo para crear ideas innovadoras.

-Por otro lado, muchos piensan que los jugos creativos fluyen mejor cuando se camina e incluso cuando nos volvemos a sentar después de un paseo

Los investigadores que llevaron a cabo el estudio piensan que las personas que requieren de nuevas ideas o una fresca perspectiva se beneficiarían de una caminata ayudándolos a acercarse a lo que pudiera ser el comienzo de una magnifica  racha de creatividad.

En sentido general ya hemos visto que caminar es una excelente actividad física que entre otras cosas, mantiene la salud de tus huesos, combate el estrés, las enfermedades cardiacas y la diabetes, pero si además quieres ser más creativo e innovador, lo mejor que puedes hacer es dar un paseo.

 

Si quieres aprender a ejercitarte de manera simple, ser consistente en tus entrenamientos y ver resultados más allá de lo que pudieras imaginar, informate del ebook que estoy preparando. Entra al siguiente enlace:

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Lo que necesitas saber acerca del excesivo entrenamiento cardiovascular

Subido por on Jun 4, 2014 in BLOG, Cardiovascular, Fitness | 0 comments

excesivo entrenamiento cardiovascular

Cuando se trata de hábitos saludables, demasiado de lo bueno puede ser, también, contraproducente, y esto ciertamente aplica al ejercicio. Mientras mucha gente tiende a ejercitarse muy poco, otros que se ejercitan normalmente, al final terminan haciendo demasiado, ya sea que realicen largos entrenamientos y/o que lo hagan frecuentemente.

El ejercicio excesivo, especialmente si todavía estas enfocado en el tradicional cardio de resistencia—como por ejemplo las carreras de distancia–puede ser particularmente un problema si tienes una condición cardiaca.

Recientemente se han resaltado algunos resultados de investigaciones que muestran que, ejercitarse intensamente de manera regular por largos periodos de tiempo podría ser más dañino que beneficioso, en aquellas personas que tienen un historial de condición cardíaca.

En este sentido, no es que dejes de hacer ejercicio, ya que ha sido probado que ejercitarse es bueno para prevenir las enfermedades del corazón más efectivamente que los medicamentos. El mensaje importante aquí es que para proteger y optimizar la salud de tu corazón, tengas en cuenta:

1.- Ejercitarte de manera segura y efectiva. Investigaciones han demostrado claramente que las pequeñas sesiones de ejercicio intenso son más seguras y efectivas para tu corazón, salud, pérdida de peso y acondicionamiento físico en general, que el cardio convencional.

2.- Asegúrate de permitirle a tu cuerpo la recuperación entre una sesión y otra. Y recuerda que según se incremente la intensidad, tiene que disminuir la frecuencia.

Más no es necesariamente mejor, más podría ser peor

Recientes investigaciones nos han dado mucho mejor entendimiento de la fisiología del ejercicio y muchas de las nociones pasadas han cambiado, en términos de cuan largo y difícil puedas empujar tu cuerpo sin hacerle daño.

El entrenamiento de alta resistencia, como por ejemplo correr por una hora, le genera un gran estrés a tu corazón. Y aunque es verdad que estresar al musculo lo hace más fuerte, cuando se hace en extremo puede tener un efecto opuesto, y cuando se trata en especial del músculo del corazón, podría convertirse en una mala noticia.

Las pequeñas sesiones de actividad intensa parecen ser más seguras para el corazón

Las investigaciones no solo han demostrado que el cardio extremo pasa factura al corazón, también han demostrado que esta es una de las maneras menos eficientes de ejercitarse. Durante los últimos 30 años, el número de personas que corren en maratones ha aumentado 20 veces, mientras que la obesidad se ha triplicado.De hecho muchos de los que han empezado a correr para perder peso han terminado desmallados y sin resultados.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad, por otra parte ha demostrado ser mas efectivo y eficiente, y también, más seguro para tu corazón. Y es que este tipo de entrenamiento imita los movimientos de nuestros ancestros cazadores, los cuales incluían cortos momentos de actividad intensa, pero no carreras de larga distancia.

A esto se agrega algo excelente y es que puedes completar una sesión completa de HIIT en 20 minutos o menos, y solo necesitas hacerlo de dos a tres veces por semana. Siendo esto, según las investigaciones, lo que necesitas para una óptima condición física y  de salud.

Más…

Es  bueno recordar que para sacar un mejor beneficio a nuestros entrenamientos debemos combinar la intensidad con el descanso o recuperación.

A parte de la intensidad, la recuperación es un factor clave de este tipo de entrenamientos. Recuerda que según aumenta la intensidad la frecuencia debe disminuir, para asegurar que tu cuerpo tengo tiempo de recuperarse entre una sesión y otra.

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