Ejercicio

Cómo esperar con ansias el momento de ejercitarte

Subido por on Mar 9, 2017 in BLOG, Ejercicio, Fitness, Hábitos | 0 comments

 

Generalmente cuando empezamos a ejercitarnos lo hacemos con mucha motivación. Los primeros días son una novedad y así seguimos. Hasta que instalamos el hábito.

Sin embargo, muchas veces nos dejamos llevar por la repetitividad y caemos en un nivel de inconsciencia que no nos permite darnos cuenta de lo que hacemos. Ni disfrutamos el momento. Realmente no distinguimos si nos sentimos mejor y si hay incluso un cambio físico.

Tengo clientas en el programa de las 8 semanas que cuando lo terminan, ni siquiera pueden darse cuenta del cambio físico que han experimentado o de cómo se sienten ahora.

Si eso te pasa a ti, aquí te menciono algunas cosas que harán que cambies tu perspectiva, para que puedas esperar con ansias el momento de ejercitarte y, puedas convertir tu hábito en un ritual consciente, disfrutarlo totalmente y darte cuenta de tu progreso.

 

Encuentra lo que realmente disfrutas

 

Si ya has encontrado la actividad física que te permite ser consistente, lo que sigue es encontrar las demás cosas alrededor de esta de las cuales disfrutas y que, pueden mantenerte motivada.

Hace unos días, un cliente me comentó que, lo que realmente la había hecho ser consistente y disfrutar su entrenamiento era el grupo con el que se ejercitaba.

Otra cosa pudiera ser, el momentito que compartes con las demás antes de que empiece el entrenamiento, las conversaciones, el cafecito, la música o el solo hecho de llegar a un sitio que te proporciona un espacio cálido y seguro durante ese momento dedicado a tu actividad física.

 

Escribe tu intención o tus metas de la semana el domingo en la noche

 

Cada domingo escribe en tu agenda qué quieres conseguir en la semana en términos de fitness. Si quieres tener tres poderosos entrenamientos y dos días de descanso, por ejemplo.

O si quieres trabajar mejor un movimiento o, hacer 15 burpees en vez de 5 o 10.

Cada vez que asumimos un reto se liberan hormonas que nos ayudan a sentirnos motivados e inspirados.

 

Detente, reflexiona y saborea tu entrenamiento

 

El final de un ritual es tan importante como el principio. Así que, después de tu entrenamiento, agradece que lo hiciste, que estuviste presente y examina como te sientes.

Si estas más energizada, más contenta o, si tienes más claridad mental.

Haz una pausa y nota todos los sentimientos positivos que experimentas justo después de que te hayas ejercitado. Y cuando conectes esos sentimientos, estos te servirán de recordatorio y te ayudarán a ir una y muchas veces más a tu sesión de ejercicio.

 

Más…

 

No te desesperes. Refinar un ritual y descubrir lo que trabaja para ti toma tiempo, eso está bien.

Lo más importante es, además, cultivar la consciencia y el conocimiento de cómo te estás sintiendo y, recordar la sensación de bienestar.

Cuando todo esto empiece a suceder notarás que nunca faltas y a reconocerás que la magia o “la suerte” están dentro de ti.

 

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Dime cómo te vistes y te diré como entrenas

Subido por on Mar 2, 2017 in BLOG, Ejercicio, Entrenamientos, Fitness | 2 comments

 

Hace unos días me contactó alguien que quería empezar a ejercitarse–nunca lo había hecho. Durante nuestra conversación una de las preguntas que surgieron fue: ¿Cómo debo ir vestida?

¡Aja! Muchos no se imaginan lo importante que es el atuendo y el gran impacto que este tiene en el entrenamiento.

He visto gente que invierte en un buen programa de fitness, sin embargo asisten con la ropa y el calzado menos adecuado para ejercitarse.

Tu atuendo—outfit—tiene muchísimo que ver si, quieres estar en forma o mejorar tu nivel de fitness. Y sé que, puedes pensar que es una gran inversión, pero el punto es que no tiene mucho sentido empezar un buen programa de fitness y que vistas con ropa y calzado que no te permitan trabajar bien.

Yo pienso que no puedes estar en forma si no tienes una mentalidad “fit” y esto empieza por cómo vas vestida y calzada a tus entrenamientos.

 

¿Has pensado en tus pies?

 

Si quieres un ejemplo de la importancia del atuendo, en este caso el calzado, piensa en tus pies. Estos soportan tu cuerpo y se mueven en diferentes direcciones, aparte de que su estabilidad es esencial para que se dé un movimiento saludable.

Casi todos los ejercicios que se hacen en mis entrenamientos, envuelven los pies de alguna manera. Imagínate haciéndolos con un calzado que no sea el adecuado.

 

Mis marcas favoritas

 

Tengo una marca favorita, que me permite trabajar bien, hacer un plank o unos mountain climbers perfectos. Hay otras marcas que, también, te permiten trabajar cómoda por menos.

En cuanto al calzado, recuerda tus pies. En este caso, por favor, elige una buena marca, y un estilo que vaya de acuerdo al entrenamiento que vas a realizar, si es correr, o si vas a entrenar con peso o vas a hacer entrenamientos de intervalos–HIIT.

El calzado también será clave para hacer un buen trabajo.

 

Equípate para tener éxito

 

Pienso que una de las motivaciones para ejercitarte serán tus accesorios.  A mí, particularmente, me hacen muchísima ilusión.

Así como queremos una buena música para ejercitarnos, o tenemos otros accesorios que, marcan las pulsaciones o los pasos que damos al día, debemos también querer tener una ropa y un calzado a la altura de nuestros entrenamientos.

 

Más…

 

Algo importantísimo es, equiparte por dentro también. No lo olvides.

Así que, cuando hayas elegido el atuendo adecuado para ejercitarte, utiliza también tu seguridad, perseverancia y entusiasmo en ese momento de trabajo físico.

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Para entrenar mejor, deconstruye tus rutinas

Subido por on Ene 19, 2017 in BLOG, Ejercicio, Fitness | 2 comments

para entrenar mejor

 

La palabra deconstuir no es muy utilizada en español por eso cuando la escuche—en inglés–por primera vez hace unos meses, sinceramente no entendía de lo que estaban hablando.

La escuché en una conferencia a la que asistí y,  durante los dos días que duró la misma, esta palabra fue utilizada casi todo el tiempo. Luego aprendí que, es una palabra muy utilizada en inglés.

Tuve que buscarla en el diccionario en español para entender su significado. Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, deconstruir es:

Deshacer analíticamente los elementos que constituyen una estructura conceptual.

Otra definición que ví en ese entonces es:

Dividir un todo completo en sus partes o elementos constitutivos.

Un sinónimo es “analizar”. ¡Ja! Esto me hizo recordar a mi profesor de lengua española en secundaria. Famoso por sus “analiza”, “dos puntos” y lanzaba la oración que debíamos analizar o “deconstruir”. Ahora lo veo tan fácil. 🙂

Con el inicio de mi programa intensivo de 8 semanas, me animé a deconstruir las rutinas, para que de esta manera mis clientas supieran de entrada que haríamos y, tuvieran una mejor visión y control del desarrollo del entrenamiento. Y no menos importante, una mejor actitud, para entrenar mejor.

 

¿Cómo puedes deconstruir un entrenamiento de 30 minutos?

 

Puedes hacer tres sets de 10 minutos cada uno incluyendo tambien el calentamiento.

Toda rutina debe llevar primero un calentamiento dinámico, si quieres calentar por 3 minutos puedes deconstruir estos minutos de la siguiente manera:

Elige 4 ejercicios y realízalos por 30segundos cada uno. Con esto obtendrás un calentamiento de 3 minutos.

Luego en los 6 minutos restantes, puedes realizar 3 ejercicios por un minuto cada uno y repetir en este caso dos veces. Al terminar este set habrás completado 10 minutos.

Pasa al segundo set con tres ejercicios más. Realiza igualmente cada ejercicio durante un minuto y, en este caso vas a repetir 3 veces, para un total de 10 minutos más.

En el último set, de igual manera, elige tres ejercicios más, realízalos por 1 minuto cada uno, repitiendo 3 veces. Estos serán los últimos 10 minutos. Completando con este último set un entrenamiento de 30 minutos.

 

Ventajas de deconstruir tus entrenamientos

 

Para entrenar mejor, deconstruye tus entrenamientos. Con esto tienes la ventaja de que ya sabes de antemano como estarás trabajando. Y esto te permitirá también organizar tu forma de pensar.

Estarás más enfocada y por lo tanto trabajarás más efectivamente. No habrá sorpresas y entrenarás con más seguridad.

Lo mejor de todo es que, esto lo puedes aplicar a cualquier situación en tu vida. Cuando deconstruyes tus días o incluso tus momentos o cualquier actividad que hagas, puedes aprender no solo de tus errores sino también de lo bien que te desempeñaste, de las cosas que te salieron bien y que hicieron que ese día, momento o actividad fuera perfecto. Con lo cual podrás repetirlo.

Si lo aplicas a tus entrenamientos, te aseguro que tu manera de entrenar cambiará exponencialmente y esto te ayudará a conseguir otro nivel de fitness.

 

 

 

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Lo que mi entrenador me dejó de tarea

Subido por on Dic 19, 2016 in BLOG, Ejercicio, Fitness | 0 comments

 

entrenador

 

La primera semana de Diciembre estuvo bastante intensa y abrumadora, en el buen sentido. Fue la semana de mi cumpleaños, con lo cual me salí un poquito de mi carril. Entre lunes y miércoles solo había entrenado un día.

Cuando el jueves me reuní con mi entrenador, y como no nos veríamos hasta el próximo martes, le pedí ayuda con una rutina corta e intensa para el viernes bien tempranito. Todavía tenía miles de cosas que hacer y clientes que atender.

Esto fue lo que mi entrenador me dejó de tarea cuando le pregunte: ¿Qué puedo hacer mañana?

10 minutos de intervalo de alta intensidad (HIIT) en la bicicleta

Un plank

3 sets de 15 crunches (reverse crunches fue lo que hice en las bandas de suspensión, es un excelente ejercicio)

Y la última asignación fue la siguiente. Mi edificio tiene nueve pisos, los cuales me mandó a subir y bajar, por la escalera, dos veces. ¡Uff!

Fue una rutina súper divertida que, a las 5 de la mañana me puso en el mejor de los ánimos. Además corta y vigorosa. ¿Y saben qué? Solo necesité mi propio cuerpo y mi voluntad para llevarla a cabo.

 

Una excelente herramienta

 

La creatividad siempre debe estar presente cuando pensamos en rutinas eficientes y rápidas, por eso no hay excusas que valgan cuando dices que no tienes tiempo para ejercitarte.

Solo dile a tu entrenador que  te enseñe a entrenar de manera eficiente, sin mucha complicación, con movimientos donde exista la fuerza provista por tu propio cuerpo. A eso agrégale una voluntad implacable.

Si quieres instalar el hábito del ejercicio en tu vida y aprender a entrenar de manera eficiente y efectiva, anímate a participar en mi programa intensivo de 8 semanas. Pincha aquí para más información.

Empezamos el 9 de enero del 2017. Aquí puedes ver todos los detalles y testimonios de temporadas pasadas.

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Conquista tu Futuro

Subido por on Nov 29, 2016 in BLOG, Ejercicio, Estilo de Vida | 0 comments

conquista tu futuro

Crédito: Natalia Ravelo

Hace unos días di mi primera conferencia. Conquista tu Futuro fue el nombre que elegí, pensando que es a través de nuestra salud y de nuestros hábitos que podemos conquistar nuestro futuro.

Tuve una magnifica retroalimentación de las personas que asistieron y me escucharon. Esto recargó mi energía e hizo que me beneficiara aun más, entendiendo que los hábitos son los que predicen nuestro futuro, no nuestros genes.

Cuando formamos buenos hábitos estos nos ayudan a enfrentar los retos, a estar en control y enfocados para seguir hacia adelante.

Pienso que, el hábito del ejercicio regular es uno de los más importantes, si no el más importante, que puedes tener. El ejercicio me ayudó a salir de situaciones difíciles y a mantenerme enfocada para poder llevar a cabo mis proyectos y poder brindar un servicio excelente a mis clientes. El ejercicio nos da la energía que necesitamos para inspirar a los demás.

Aquí una información que compartí con el público ese día y que pienso es valiosa, tanto para las personas que se ejercitan como para las que todavía no han instalado este importante hábito.

 

Lo que conseguimos cuando nos ejercitamos:

 

Somos más felices

Vemos la vida de otra manera. Nos sentimos en control

Nos alimentamos mejor

El hábito de ejercicio nos hace ser más selectivos con lo que comemos. Lo que comemos también influye en nuestra energía. Comer bien nos ayudará a mantener también el hábito de ejercitarnos.

Tenemos más energía

Escucho mucha gente que quieren lograr grandes cosas y servir de inspiración a otros, sin embargo no tienen energía para hacerlo. La energía es tomada muy en cuenta en el mercado, y uno de los métodos más conocidos por multiplicar tu productividad, prosperidad y energía es el ejercicio.

Lucimos mejor, más jóvenes, con más vitalidad. Nos vemos como alguien que tiene una vida extraordinaria

No es solo verse bien, es más que eso, es sentirse bien, fuerte y con energía.

Vivimos más

El ejercicio promueve la longevidad. Todos queremos vivir más.

Mientras más en forma estemos, mejor manejaremos el estrés

Ha sido a través del ejercicio que he podido mantener mi energía y enfoque necesarios para llevar hacia delante mi proyecto y poner valor en mis clientes. Para conseguir nuevos objetivos y ser más creativa.

 

Una nota importante

 

El ejercicio reduce la hormona del miedo, el cortisol. Libera el neurotransmisor de la motivación y la inspiración, la dopamina. Y ajusta los niveles de la hormona de la alegría, la serotonina. Y aparte de esto, el ejercicio hará que bajes tu nivel de grasa, permitirá que subas tu nivel de energía y que vivas más.

Anímate a instalar el hábito del ejercicio ahora para que empieces el 2017 con algo nuevo. Recuerda que como terminas un año, empiezas el nuevo. ¡Conquista tu futuro!

Infórmate aquí de la nueva temporada de mi programa intensivo de 8 semanas. Empezamos el 9 de enero del 2017. Aprovecha el descuento hasta el 1 de diciembre.

 

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6 Razones para ejercitarte

Subido por on Sep 20, 2016 in BLOG, Ejercicio | 0 comments

razones para ejercitarte

Los beneficios de vivir una vida saludable son inmediatos y abundantes. Sin embargo, muchas personas postergan conseguir ese bienestar para cuando “estén listos”.

Para motivarte un poco a tomar acción, aquí enumero 6 razones para ejercitarte.

 

1. Hazlo por ti

 

Cada uno de nosotros tiene metas que cumplir. Nadie más está a cargo de tu vida, así es que debes de decidir por ti misma lo que harás.

Te mereces estar saludable y vivir la recompensa que supone cuidar tu cuerpo. Al final haber elegido ejercitarte hará que te sientas mejor.

 

2. Inspira a otros

 

Mientras mejor te trates y mejor vivas, más inspirarás a los que están a tu alrededor. Tanto tus amigos, como tu familia, en especial tus hijos, verán el cambio en apariencia y actitud, y probablemente se sentirán inspirados a hacer cambios también.

 

3. Disfruta de buena salud

 

Si cuidas tu cuerpo las posibilidades de enfermarte serán mínimas. Si te comprometes con tu alimentación y actividad física tendrás un cuerpo más fuerte para enfrentar las enfermedades.

 

4. Asegura un futuro con bienestar

 

¿Cómo quieres verte y sentirte en 10 o 20 años? ¿Quieres tener energía? ¿Sentirte bien? ¿Estar en forma? ¿En sobrepeso? ¿Triste? ¿Estás contenta con lo que estás haciendo?

Puedes tomar acción y empezar hoy a trabajar para asegurar un futuro con bienestar. Instala buenos hábitos. Desarrolla rutinas.

 

5. Siéntete y luce mejor

 

Te sentirás mejor desde que el ejercicio tiene un efecto inmediato en tu estado de ánimo, dejándote una sensación de bienestar y felicidad en comparación con esos que no se ejercitan.

Y aunque la apariencia no lo es todo, es algo de lo que te puedes sentir orgullosa, sobre todo si te has ejercitado con dedicación. Verte bien te hará sentir bien y estar en forma te ayudará a tomar acción para lograr otras cosas.

 

6. Descansa mejor

 

El ejercicio te ayuda a mantener tu energía durante el día y permitirá que duermas mejor durante la noche.

Si descansas bien, tendrás más energía al día siguiente y un mejor desempeño.

 

Más…

No soy la única que piensa que, la actividad física para mejorar la salud no tiene que ser fuerte. Cuando escucho a las personas hablar sobre maratones, crossfit o hacer sacrificios en una clase de spinning, pienso que se pierde el punto. Pues no se necesita llegar tan lejos para disfrutar de los beneficios del ejercicio.

Las recomendaciones son 150 minutos a la semana de ejercicio moderado para adultos, o 30 minutos cada día de la semana.

Cualquier actividad que consiga poner tu corazón entre 110 y 140 pulsaciones por minuto es suficiente.

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