Entrenamiento de Suspension

Por qué el entrenamiento de suspensión nunca falla

Subido por on Feb 23, 2017 in BLOG, Entrenamiento de Suspension, Fitness | 0 comments

 

 

El entrenamiento de suspensión es una manera súper efectiva de trabajar tu cuerpo completo, construir fortaleza y aumentar tus pulsaciones, utilizando solo el peso de tu propio cuerpo.

Estudios recientes han demostrado su efectividad. El American Council on Exercise—ACE,  ha llevado a cabo un estudio con 16 hombres y mujeres saludables, en edades de 21 a 71 años, para determinar los efectos a largo plazo del entrenamiento de suspensión.

Estas personas realizaron entrenamientos de 45 minutos 3 veces por semana, durante 8 semanas. Y se midieron varios marcadores de salud antes y después del estudio.

Estos fueron los resultados:

Se quemaron alrededor de 400 calorías por sesión

Hubo una disminución significativa en la grasa alrededor del abdomen y la presión arterial.

Y las personas mejoraron notablemente su fuerza muscular y su resistencia, incluyendo luego, mejoras significativas en ejercicios como leg press, bench press y push ups.

Estos resultados combinados sugieren que entrenar con bandas de suspensión por largo tiempo equivale a disminuir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

 

El entrenamiento de suspensión nunca falla

 

El entrenamiento de suspensión nunca falla, no solo porque nos hace más fuertes y menos propensos a desarrollar enfermedades cardiacas. También porque aunque muchos piensan que este supone un trabajo muy fácil, cuando se trata de retar tus músculos, te permite una gran variedad de cambios en la intensidad del movimiento que estés realizando.

Los que entrenamos con bandas de suspensión, sabemos que con simplemente cambiar la posición de nuestro cuerpo, podemos incrementar o disminuir el peso del cuerpo contra la gravedad.

Con el cambio continuo de la posición de tu cuerpo, se desplaza el centro de gravedad, lo que hace que tu cuerpo se mantenga en constante reto y trabajes más en menos tiempo. O que tus movimientos sean más fáciles o más difíciles de hacer.

Otro aspecto muy importante es, que con cada movimiento que realices, siempre estarás trabajando tu core. Un core fuerte es un gran valor añadido a nuestro nivel de fitness.

 

El entrenamiento de suspensión es divertido

 

¡Todavía más! Entrenar con bandas de suspensión te permite ser más creativo al diseñar tus rutinas, pues estos ejercicios se pueden combinar perfectamente con otros ejercicios pliometricos y las pesas rusas o kettlebells añadiendo así, algo de cardio al entrenamiento.   

El resultado será rutinas únicas y un entrenamiento creativo y divertido, aunque intenso y retador.

Por qué el entrenamiento de suspensión nunca falla para Carmen y Edelmira, dos de mis clientas más antiguas:

Ejercitarme con bandas de suspensión es lo más efectivo que he hecho. Este tipo de entrenamiento me ha permitido no solo perder peso y luego mantenerlo, además me han dado fuerza y energía. ~ Carmen Esteva

Los entrenamientos con bandas de suspensión me han proporcionado metas alcanzables, fortalecimiento palpable de mi sistema muscular en general acompañado de un aumento en mi flexibilidad que repercute todo en una mejor calidad de vida. ~ Dra. Edelmira Bonilla

 

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Ventajas del entrenamiento de suspensión

Subido por on Ago 31, 2015 in Ejercicio, Entrenamiento de Suspension, Fitness | 0 comments

entrenamiento de suspension

El entrenamiento de suspensión es un método de entrenamiento de fuerza y resistencia. Es único en el sentido de que éste usa el peso de tu propio cuerpo como resistencia, sin embargo no pienses que es fácil. De todos modos hay técnicas en este tipo de entrenamiento que se pueden adaptar tanto a principiantes como a atletas avanzados.

Aquí hay algunas de sus ventajas:

 

Te permite perder grasa abdominal

 

El entrenamiento de suspensión es un entrenamiento de cuerpo completo, el cual lo hace muy efectivo metabólicamente. Como trabajas grandes grupos musculares al mismo tiempo, quemas más calorías y usas el exceso de grasa almacenado, diferente a cuando trabajas con una sola parte del cuerpo.

 

Es muy bueno para el entrenamiento funcional y el entrenamiento extremo

 

Practicar un deporte requiere de mucha fuerza en el core y la parte superior del cuerpo, como el soccer, baseball e incluso el surfing.  Es por esto que atletas profesionales y competitivos entrenan con bandas de suspensión.

 

Te ayuda en la práctica del yoga

 

Si eres de los que practica yoga, el entrenamiento de suspensión te ayudará a tener un mejor desempeño. En el yoga se usa todo el cuerpo; las demandas de las diferentes poses requieren de flexibilidad, fuerza y balance. En otras palabras de un core fuerte. El yoga es un trabajo físico y mental, y mientras más fuerte logres estar con el entrenamiento de suspensión, mejor será tu desempeño en esta práctica.

 

Es excelente para corredores

 

Muchas personas piensan que para correr solo se necesitan unas piernas fuertes, pero no es así. Cuando integras la fuerza de la parte superior de tu cuerpo con la inferior a través de un core fuerte, esto te da un mayor poder en cada pisada. La clave es retar tu estabilidad para conseguir un buen trabajo de core y esto lo consigues con el entrenamiento de suspensión.

 

Es un entrenamiento de muy bajo a cero impacto

 

El entrenamiento de suspensión no es solo para estar en forma. Es un entrenamiento de bajo a cero impacto, lo cual es excelente para las articulaciones. Personas que practican algún deporte y se han lesionado, también usan el entrenamiento de suspensión para fortalecerse y rehabilitarse.

 

Más…

 

Si estas lista para una nueva experiencia, el entrenamiento con bandas de suspensión es maravilloso. Es versátil y fácilmente ajustable a cualquier nivel de fitness. ¡Anímate!

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Entrenamiento de suspensión para el cuerpo que deseas

Subido por on Jul 23, 2014 in BLOG, Entrenamiento de Suspension | 0 comments

entrenamiento de suspensión

El entrenamiento de suspensión es una forma de entrenamiento de fuerza que ayuda a construir músculo usando tu propio peso como resistencia. Recuerda que la construcción de masa muscular es un elemento clave para perder peso.

A diferencia de las pesas libres y las máquinas, el entrenamiento de suspensión utiliza el peso de tu propio cuerpo como resistencia en combinación con un sistema de bandas. Estas te permiten suspender tu cuerpo en el aire durante el entrenamiento, lo que hace que al ejercitarte se trabajen al mismo tiempo grandes grupos musculares y desde  diferentes ángulos.

 

Usando tu propio cuerpo como resistencia con el entrenamiento de suspensión 

 

Usar el peso de tu propio cuerpo como resistencia en tu entrenamiento tiene algunos beneficios que las pesas libres no tienen.

Uno de los grandes beneficios es que porque usas tu propio peso para entrenar, todos los ejercicios realizados con el método de suspensión también le dan a tu core un gran entrenamiento. Un core fuerte es importante para un buen nivel de fitness.

Otro beneficio del entrenamiento de suspensión es el fortalecimiento de múltiples áreas de tu cuerpo–junto con tu core—al mismo tiempo. Los entrenamientos con pesas libres no te dan este tipo de entrenamiento total del cuerpo.

Cuando trabajas con pesas libres o máquinas de pesas, te enfocas en una solo área con  el propósito de construir músculo en esa área especifica. Mientras que las pesas libres y las máquinas de pesas tienen sus propios beneficios, estas no se pueden comparar con la experiencia del acondicionamiento físico total que se consigue al entrenar con bandas de suspensión.

Por otro lado el entrenamiento de suspensión no solo te ayudará a construir masa muscular, también te ayudara a incrementar tu balance, flexibilidad y estabilidad en las articulaciones.

 

Una tendencia  que vale la pena probar

 

Este es el mejor momento para empezar a poner  atención en entrenamientos que te darán los mejores resultados en el tiempo que inviertes en ejercitarte. El entrenamiento de suspensión, usando el peso de tu propio cuerpo y el sistema de  bandas, es un método excelente para conseguir ese objetivo.

Asegúrate de preguntarle a tu entrenador como puedes empezar a ejercitarte de esta manera, y descubre si este tipo de entrenamiento se adapta a ti.

Me encantaría saber si te has ejercitado con bandas de suspensión y cuál ha sido tu experiencia y resultados.

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Bandas de Suspensión: 8 cosas que debes saber sobre este tipo de entrenamiento

Subido por on Mar 3, 2014 in BLOG, Entrenamiento de Suspension | 0 comments

bandas

El entrenamiento con bandas de suspensión es un tipo de entrenamiento que fomenta el llamado entrenamiento funcional, trabajando cuando entrenas grandes grupos musculares que son utilizados en los movimientos habituales de nuestro diario vivir, utilizando la gravedad y el peso de tu cuerpo lo que te permite aumentar fuerza, potencia, equilibrio, coordinación, flexibilidad y densidad ósea.

Aquí hay 8 cosas importantes que deberias saber acerca de este tipo de entrenamiento.

1.- Cada movimiento que realizas con este sistema trabaja tu sección media–core, además de tus glúteos y pecho.

2.- Con el cambio continuo de la posición de tu cuerpo, se desplaza el centro de gravedad, por lo que tu cuerpo utiliza la fuerza muscular y la coordinación para controlarlo, lo que hace que se mantenga en constante reto y trabajes más en menos tiempo.

3.- Aumentas tu fuerza y masa muscular de manera sorprendente, pues fortaleces todos los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones, necesarios para soportar un peso mayor, lo que no se consigue mediante máquinas donde se permanece sentado.

4.- Ayuda con la pérdida ósea, ya que aunque pudiera ser un entrenamiento de bajo impacto, aporta los beneficios de los ejercicios que soportan peso.

5.- Como trabajas grandes grupos musculares tu frecuencia cardíaca aumenta y se queman más calorías que en otros entrenamientos. Si realizas los movimientos con la debida intensidad, este tipo de entrenamiento puede convertirse, además, en un buen ejercicio cardiovascular. Puedes quemar más de 450 calorías en una sesión de 45 minutos–probado.

6.- Igualmente, es un entrenamiento súper eficiente, ya que te permite cambiar más rápido de un ejercicio a otro, por lo que te mantienes en constante movimiento, obteniendo una rutina combinada de cardio y fuerza en tan sólo 50 minutos.  

7.- Con este tipo de entrenamiento cada fibra muscular es puesta en uso, consiguiendo así resultados óptimos.  

8.- Es perfecto para usuarios de todos los niveles, cada movimiento se ajusta a tu nivel de fitness, consiguiendo así un excelente trabajo y resultados.  

Cualquiera que sean tus objetivos—perder peso, mejorar tu nivel de fitness, mejorar tu flexibilidad, trabajar tu equilibrio, tonificar—puedes lograrlo al practicar el entrenamiento de suspensión con regularidad.

Mi recomendación…

Puedes trabajar con las bandas dos veces por semana y complementar  con ejercicios cardiovasculares y alguna sesión de pesas los otros días.   

Este tipo de entrenamiento es altamente adictivo, si lo pruebas estoy segura que te engancharás.

A mí particularmente me encanta este tipo de entrenamiento, es mi favorito. Qué  piensas tú? 

Para ver algunos movimientos con bandas de suspensión haz click aqui: Video Entrenamiento con Bandas

Para más de entrenamientos de suspensión puedes leer: 6 Razones de Por qué me ejercito con Bandas de Suspensión. 

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