Entrenamiento Funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Subido por on Oct 22, 2014 in BLOG, Entrenamiento Funcional | 0 comments

E1356936551687n los últimos años, el término entrenamiento funcional se ha convertido en una de las más grandes tendencias en la industria del fitness. Esta forma de ejercitarse entrena tus músculos para ayudarte a hacer las actividades diarias de manera más segura y eficiente, combinando actividades cardiovasculares, de coordinación, entrenamientos de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

El entrenamiento funcional simula los movimientos comunes que haces en casa, en el trabajo y en la práctica de algún deporte. Mientras usa músculos en la parte de arriba de tu cuerpo y en la parte inferior al mismo tiempo, enfatizando incluso la estabilidad de tu sección media o core.

 

Principales objetivos del entrenamiento funcional

 

Entre los principales objetivos del entrenamiento funcional están el de reducir el riesgo de lesiones, aumentar la capacidad física, y mejorar la independencia, sobre todo en personas en la tercera edad. Sin embargo, el entrenamiento funcional es bueno para todos, desde los atletas elites a los novatos del fitness, porque este combina los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, incrementa la agilidad y promueve la fuerza y flexibilidad.

Cuando tu cuerpo trabaja en movimientos como empujar, doblarte, sentarte, halar, levantar y alcanzar algo, y torcerte, los músculos de tu torso se activan al mismo tiempo que otros grupos de músculos están siendo utilizados.

En adición a esto, el entrenamiento funcional mejora el equilibrio y ayuda a combatir la perdida ósea a través de movimientos que soportan el peso de tu cuerpo, lo cual ayuda a prevenir la osteoporosis.  Este tipo de entrenamiento puede ser especialmente beneficioso como parte de un comprensivo programa para adultos mayores para mejorar el balance, la agilidad, la fuerza muscular, y reducir el riesgo de caídas.

 

Ejemplos de ejercicios de entrenamiento funcional

 

Los movimientos físicos multifacéticos que encontramos en actividades como el Pilates  envuelven combinaciones de resistencia y flexibilidad que pueden ayudar a construir acondicionamiento físico funcional.

Otros ejemplos específicos de movimientos funcionales que usan múltiples articulaciones y músculos son las sentadillas y los lunges.

Mientras más ejercicios funcionales agregues a tus rutinas, más deberás ver la mejoría en tu habilidad de realizar tus actividades diarias y en tu calidad de vida. Así conseguirás un buen retorno de la inversión que haces en tu acondicionamiento físico.

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3 Maneras de Hacer Burpees.

Subido por on Ago 5, 2013 in BLOG, Entrenamiento Funcional | 0 comments

3 Maneras de Hacer Burpees.

El Burpee es un ejercicio simple usado tanto en entrenamiento de fuerza como en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que te ayuda a acelerar tu avance en el acondicionamiento físico o “fitness”, esculpir tu cuerpo, construir músculo y quemar calorías por montones. Aunque odiado por la mayoría, es altamente efectivo para estar en forma.

Fue desarrollado en los años 30 por el Dr. Royal H. Burpee – un autor, fanático del fitness, y psicólogo – como parte de su doctorado en la Universidad de Columbia. Este ejercicio ha sido históricamente utilizado por los militares para poner a prueba la fuerza y ​​la agilidad de los reclutas. Recientemente, se ha hecho muy popular porque trabaja todo tu cuerpo y te ayuda a perder peso.

Los burpees queman un 50% más de calorías que los ejercicios de fuerza convencionales, o sea que puedes ejercitarte la mitad del tiempo y quemar las mismas calorías.

Es también un ejercicio cardio respiratorio, puedes elevar efectivamente tu frecuencia cardiaca a los niveles deseados haciendo tan solo un breve set.

Cómo hacer burpees

 

Comienza parado y déjate caer en posición de sentadilla con tus manos en el piso.

Lleva tus palmas al piso y extiende tus pies hacia atrás en un rápido salto hasta que quedes en posición de plank.

Luego regresa a la posición de sentadilla con un movimiento rápido.

Desde ahí regresa a la posición original, de pie.

Cuando manejes bien esta forma puedes agregarle alguna dificultad como por ejemplo:

Cuando llegues a la posición de plank, agrega un push-up para tonificar tus brazos, pecho y hombros. No te olvides de mantener tu core involucrado durante todo el movimiento.

Al final del ejercicio (cuando te muevas de la sentadilla hacia arriba) salta con impulso para trabajar más las piernas y los glúteos

Para los menos fit, y si en un principio el ejercicio es muy retador se puede modificar de esta manera:

En vez de adoptar la posición de plank cuando bajas, solo haz una sentadilla, sube y haz un push up contra la pared.

Esta variación es especialmente importante para las personas con problemas de rodillas y hombros.

El Burpee es un  ejercicio “todo incluído”, por eso es tan efectivo en el acondicionamiento físico.

 

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