entrenamientos cortos

El secreto del tiempo y el ejercicio

Subido por on Ene 12, 2017 in BLOG, entrenamientos cortos, Fitness | 2 comments

Una de las excusas mas recitadas por la gente que no se ejercita es que no tienen tiempo para hacerlo. Si eres una de estas personas, esta excusa no te está permitiendo tener un estilo de vida extraordinario.  

Ejercitarte no solo impulsará tu creatividad y prosperidad, sino que también, te dará la energía que necesitas para inspirar a otros y lograr tus metas. Además, de que el ejercicio es necesario para estar saludables y lo suficientemente fuertes para ser más felices.

Si piensas que no tienes tiempo para ejercitarte, mira el cuadro completo. No solo te enfoques en el tiempo, sino en la intensidad y la energía que pongas en los pocos minutos que dispongas para entrenar. No importa que sean 10, 20 o 30. Este es el secreto del tiempo y el ejercicio.

 

Una experiencia fascinante

 

Como fan de los entrenamientos cortos, encontré finalmente a alguien que ve el fitness de una manera que resuena totalmente conmigo.

Hace unos días tuve el privilegio de conocer al Dr. Jordan Metzl, un notable doctor en medicina deportiva. Además, triatlonista y entrenador personal. Sus famosos entrenamientos, llamados Ironstrength, se basan en rutinas de cuerpo completo y los puedes realizar en 10, 20 o 30 minutos.

Además de conocer al Dr. Metzl, tuve también la dicha de participar  en una de sus clases de Ironstrength, auspiciadas por la gente de Powerfit Studio at Cap Cana en el Scape Park.

Haber participado en esta actividad fue una experiencia fascinante. En 30 minutos había completado un súper entrenamiento que me dejó, completamente trabajada de la cabeza a los pies y con muchísima energía.

Con el Dr. Jordan Metzl-Scape Park-Cap Cana

Entrenamientos efectivos, ¡Y cortos!

 

El hecho de haber tomado esa clase, me hizo comprobar una vez más que podemos obtener lo mejor de un entrenamiento, utilizando movimientos—claves en una rutina—que te impulsan la energía y hacen que estos sean intensos y efectivos, aunque cortos.

El secreto del tiempo y el ejercicio es ver el cuadro completo. Siempre he dicho que el tiempo, el peso y las medidas, se van ajustando al hábito mismo de ejercitarte. Todas estas cosas luego se convertirán en tus aliados, como en el caso del tiempo, si eres consistente.

Si piensas en fitness y miras el cuadro completo y todo lo que puedes hacer para moverte, entonces el tiempo no será una excusa. Este se convertirá en tu mejor aliado a la hora de ejercitarte.

 

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Gánale la batalla al ejercicio con entrenamientos cortos

Subido por on Jul 26, 2016 in BLOG, Ejercicio, Entrenamiento de Intervalo, entrenamientos cortos | 0 comments

entrenamientos cortos

Cuando se está tan ocupado con el trabajo, la familia y la vida en sí, a muchos se les hace difícil preocuparse por la salud y el bienestar, y sacar tiempo para ejercitarse. Mi consejo para esta gente que no logra insertar el ejercicio en sus ocupadas agendas, es enfocarse en los pequeños triunfos de cada día, que se consiguen realizando entrenamientos cortos y eficientes—menos es más.

Avanzar poco a poco, dar pequeños pasos día tras día, te conducirá a lograr un gran objetivo. Es por esto que los entrenamientos cortos e intensos son la mejor solución para que no dejes de ejercitarte cuando no dispones de mucho tiempo.

 

Un entrenamiento corto: un pequeño triunfo

 

A parte de que con los entrenamientos cortos de intervalo de alta intensidad puedes ejercitarte rápidamente, estos también están diseñados para quemar grasa tiempo después de haberlos realizado; acelerando tu metabolismo y manteniéndolo así por 24 horas más después de haberte ejercitado.

Además, piensa que ejercitándote aunque sea con un entrenamiento corto, le agregas a tu día un pequeño triunfo. Estos se irán sumando, cada día, a lo largo de tu vida y casi sin darte cuenta estarás “súper fit”, consiguiendo al mismo tiempo la solución para no dejar de ejercitarte porque estas muy ocupado.

Aquí te dejo un ejemplo de una rutina corta de más o menos 20 minutos. Realiza cada ejercicio por 30 segundos tan rápido como sea posible, descansando 10 segundos entre un movimiento y otro.

Repite el circuito completo 5 veces.

Pincha en el nombre de cada ejercicio para que veas cómo se hace, recuerda que la forma—o sea, que tan bien hagas el movimiento–es súper importante para lograr resultados y no lesionarte.

Sentadillas

Push Ups — Push ups con rodillas

Lunges o Zancadas

Mountain Climbers

 

Una excelente opción

 

Piensa  en lo ideal de las rutinas cortas, estas son una excelente opción para no dejar de ejercitarte y mantenerte en la mejor forma posible.

Insertar 20 minutos de entrenamiento en tu apretada agenda día tras día, o por lo menos 4 o 5 veces a la semana, se traducirán en 16 o 20 entrenamientos al mes, y 192 o 240 entrenamientos al año, imagínate lo que esto equivaldrá en cuanto a salud y bienestar, como te sentirás física y emocionalmente.

 

 

 

 

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