Estilo de Vida

Conquista tu Futuro

Subido por on Nov 29, 2016 in BLOG, Ejercicio, Estilo de Vida | 0 comments

conquista tu futuro

Crédito: Natalia Ravelo

Hace unos días di mi primera conferencia. Conquista tu Futuro fue el nombre que elegí, pensando que es a través de nuestra salud y de nuestros hábitos que podemos conquistar nuestro futuro.

Tuve una magnifica retroalimentación de las personas que asistieron y me escucharon. Esto recargó mi energía e hizo que me beneficiara aun más, entendiendo que los hábitos son los que predicen nuestro futuro, no nuestros genes.

Cuando formamos buenos hábitos estos nos ayudan a enfrentar los retos, a estar en control y enfocados para seguir hacia adelante.

Pienso que, el hábito del ejercicio regular es uno de los más importantes, si no el más importante, que puedes tener. El ejercicio me ayudó a salir de situaciones difíciles y a mantenerme enfocada para poder llevar a cabo mis proyectos y poder brindar un servicio excelente a mis clientes. El ejercicio nos da la energía que necesitamos para inspirar a los demás.

Aquí una información que compartí con el público ese día y que pienso es valiosa, tanto para las personas que se ejercitan como para las que todavía no han instalado este importante hábito.

 

Lo que conseguimos cuando nos ejercitamos:

 

Somos más felices

Vemos la vida de otra manera. Nos sentimos en control

Nos alimentamos mejor

El hábito de ejercicio nos hace ser más selectivos con lo que comemos. Lo que comemos también influye en nuestra energía. Comer bien nos ayudará a mantener también el hábito de ejercitarnos.

Tenemos más energía

Escucho mucha gente que quieren lograr grandes cosas y servir de inspiración a otros, sin embargo no tienen energía para hacerlo. La energía es tomada muy en cuenta en el mercado, y uno de los métodos más conocidos por multiplicar tu productividad, prosperidad y energía es el ejercicio.

Lucimos mejor, más jóvenes, con más vitalidad. Nos vemos como alguien que tiene una vida extraordinaria

No es solo verse bien, es más que eso, es sentirse bien, fuerte y con energía.

Vivimos más

El ejercicio promueve la longevidad. Todos queremos vivir más.

Mientras más en forma estemos, mejor manejaremos el estrés

Ha sido a través del ejercicio que he podido mantener mi energía y enfoque necesarios para llevar hacia delante mi proyecto y poner valor en mis clientes. Para conseguir nuevos objetivos y ser más creativa.

 

Una nota importante

 

El ejercicio reduce la hormona del miedo, el cortisol. Libera el neurotransmisor de la motivación y la inspiración, la dopamina. Y ajusta los niveles de la hormona de la alegría, la serotonina. Y aparte de esto, el ejercicio hará que bajes tu nivel de grasa, permitirá que subas tu nivel de energía y que vivas más.

Anímate a instalar el hábito del ejercicio ahora para que empieces el 2017 con algo nuevo. Recuerda que como terminas un año, empiezas el nuevo. ¡Conquista tu futuro!

Infórmate aquí de la nueva temporada de mi programa intensivo de 8 semanas. Empezamos el 9 de enero del 2017. Aprovecha el descuento hasta el 1 de diciembre.

 

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¿Estás lo suficientemente fuerte?

Subido por on Nov 15, 2016 in BLOG, Entrenamiento de fuerza, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

suficientemente fuerte

 

La fuerza es la base en la que se construyen las demás cualidades del acondicionamiento físico o fitness. Es la herramienta más poderosa para lograr tus objetivos de fitness.

Un buen programa de fitness debe empezar por la fuerza. El entrenamiento de fuerza es el elemento más importante en un programa de fitness bien pensado y efectivo.  

Aquí hay tres razones importantes de por qué la fuerza es parte integral de tu desempeño y bienestar. Y de por qué debes preguntarte si estás lo suficientemente fuerte:

 

El entrenamiento de fuerza combate el envejecimiento

 

La falta de fuerza y masa muscular está directamente relacionada con la mortalidad temprana.

El entrenamiento de fuerza ralentiza el envejecimiento, acelera tu metabolismo, previene lesiones, revierte condiciones como las enfermedades cardiovasculares. Y te da la libertad de moverte por más tiempo durante tu vida.

 

El entrenamiento de fuerza le da calidad a tus movimientos

 

Cuando tienes un core fuerte, tienes la habilidad de soportar tu espina dorsal y las articulaciones asociadas como los hombros y las caderas de una mejor forma. Por eso la fortaleza en la postura es tan importante.

 

El entrenamiento de fuerza te ayuda en la coordinación y la habilidad del movimiento

 

Los movimientos compuestos de todo el cuerpo mejoran la habilidad de reaccionar y responder a fuerzas externas, también a mejorar la coordinación, estabilidad, poder, fuerza y movimiento.

 

Algunos ejemplos de entrenamientos de fuerza

 

Los entrenamientos de fuerza, no necesariamente se realizan sólo con las máquinas de pesas o las barras pesadas que hay en los gimnasios convencionales. Muchas personas ven este tipo de entrenamiento como algo intimidante, y no tiene porqué ser así, pues existe una gran variedad de ejercicios o tipos de rutinas dentro de los entrenamientos de fuerza.

Puedes realizar estos entrenamientos con las pesas libres o mancuernas, como comúnmente se les llama. Están también los ejercicios de peso corporal, que son los que se realizan con el peso de tu propio cuerpo y los que siempre han sido una tendencia; estos te ofrecen la misma resistencia que las máquinas del gimnasio y tienen la ventaja de que trabajas más músculos al mismo tiempo, lo que te permite quemar más calorías.

Busca otras variedades de ejercicios de fuerza aquí. Te garantizo que habrá alguno que vaya con tu personalidad.

Asegúrate de que tus entrenamientos estén enfocados en que estés más fuerte, sobre todo desde adentro hacia afuera. 🙂

 

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7 Cosas más que la gente que esta en forma no hace

Subido por on Sep 27, 2016 in BLOG, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

7 cosas mas

 

En un artículo anterior contaba que la gente que está en forma tiene buenos hábitos. Es consistente en sus rutinas de entrenamiento–ejercicio–y esto les permite tener resultados. Además, esta gente no pone excusas. Trabajan y pagan el precio de la incomodidad porque para ellos la salud es riqueza. Están dispuestos a instalar nuevos hábitos. Y usan sus mejores horas para trabajar en su mejor oportunidad.

Aqui hay 7 cosas más que la gente que esta en forma no hace. Chequea esta nueva lista, quizás algunas de estas resuenen contigo.

 

1.- La gente que está en forma no es desorganizada

 

No son personas desorganizadas, tienen el control de su vida. Desarrollan hábitos y rutinas a partir de su hábito del ejercicio.

 

2.- La gente que esta en forma no gasta su energía en cosas sin importancia

 

Ellos entienden que la energía es su tesoro más preciado y la protegen. Sin ella no pueden mantener su estilo de vida saludable.

 

3.- La gente que esta en forma no dice que si a todo

 

La gente en forma dice que no a fantásticas oportunidades porque ellas no son su prioridad. Su prioridad es estar en forma y piensan que estar en forma les permitirá ser más creativos, enfocados y felices.

 

4.- La gente que esta en forma no hace muchas cosas al mismo tiempo

 

Esta gente está sumamente enfocada en lo que les ha dado resultado, en su práctica y hábitos. Ellos creen que hay un gran poder en enfocarse en una sola cosa.

 

5.- La gente que esta en forma no se pasa 2 horas en el gimnasio

 

Son fan de los entrenamientos cortos y productivos.

 

6.- La gente que esta en forma no se rinde

 

Solo las personas remarcables permanecen en su práctica hasta que dan el 100 por ciento o más. Por eso están en forma.

 

7.- La gente que esta en forma no se enfoca en las limitaciones

 

Estas se enfocan en las posibilidades. Toman acción donde están y con lo que tienen.

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Recordando a mi Padre

Subido por on Ago 30, 2016 in BLOG, Estilo de Vida | 0 comments

mi padre

 

Hace tres años, cuando mi padre tenía 92, le hice un artículo en el que me contaba sus secretos para llegar a los 90 en forma y con una mente brillante. Recuerdo que tuvimos una conversación muy amena que, en ese momento, me transmitió una gran energía y deseos de vivir, como los que él siempre tuvo. Y es que con su edad, en ese entonces y hasta su último día, no solo su destreza mental, si no su fuerza física eran envidiables.

Mi padre falleció hace 16 días a la edad de 95 años, con una mente totalmente lúcida y una fuerza interior asombrosa.

De él aprendí muchas cosas, las cuales forman parte de mi vida,  ya que las adapté porque me encantaban y así es como lo recuerdo.

Aquí algunas de ellas.

 

Su disciplina

 

Mi padre era un hombre muy disciplinado. Quizás por eso vivió tantos años. El hecho de haber sido un artista, no interfirió con la disciplina y el orden que reinaba en su día a día. Sabía disfrutar sin excesos. Era una persona muy medida.

 

Su pasión por los deportes y el ejercicio

 

A mi padre le encantaban los deportes, todos en general. Pero su gran pasión era el ciclismo profesional, el cual practicó por muchos años y hasta sus últimos días.

 

Su amor por la lectura

 

Su amor por la lectura lo hizo ser una persona muy interesante y culta, con el se podía hablar de cualquier tema. Desde historia, poesía, deportes, arte, política y muchos más.

 

Sus deseos de aprender

 

Inquieto en adquirir más conocimientos, no se guardaba una sola pregunta para entender y estar actualizado con lo nuevo.

 

Su carácter exigente

 

Aunque muchas veces me molestaba lo exigente que era, hoy agradezco y honro su forma de ser; con el no podía quejarme y ni siquiera pensar en rendirme.

 

Su fortaleza

 

Mi padre me enseñó que hay que ser fuerte y que cuando uno se cae, se levanta y sigue. Que hay que tener voluntad de vivir y fuerza para lograr los sueños.

Estas son las cosas que aprendí de mi padre y las que forman parte de mi vida. Y así es como lo recuerdo.

Qué gran legado me has dejado Papi querido. Te extraño mucho. Descansa en paz.

 

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7 reglas de fitness que siempre he seguido

Subido por on Mar 29, 2016 in BLOG, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

reglas de fitness

 

Siempre he sido una persona muy activa, y no me imagino mi vida sin ejercicio. A través de los años y mi trabajo como entrenadora personal, me he dado cuenta de que el acondicionamiento  físico—fitness– es mucho más que verse bien, es también sentirse bien.

Aquí comparto 7 reglas de fitness que siempre he seguido y me han hecho disfrutar de un estilo de vida saludable y un buen  nivel de acondicionamiento físico. Son sencillas y fáciles de seguir, pienso que a ti también pueden ayudarte.

 

Haz lo que te haga sentir bien

 

No sigas tendencias. Encuentra lo que te guste y te haga sentir bien. Pegúntate ¿Cómo me siento en esta clase? ¿Es esto lo que necesito? ¿Cómo me siento cuando termino?

 

Se moderada con tu dieta y ejercicio

 

Recuerda descansar entre rutinas. Aumenta el volumen de ejercicio poco a poco. Mantén un plan de alimentación equilibrado que, te permita mantener la energía que necesitas para el día a día.

 

Duerme lo suficiente (7-8 horas)

 

Tu cuerpo necesita descansar para restablecerse de los entrenamientos. A parte de que ya sabemos que la falta de sueño tiene un impacto negativo no solo física sino también psicológicamente.

 

No te obsesiones con estar delgada

 

Enfócate en trabajar para sentirte bien, estar fuerte y saludable. Muchas veces cuando nos enfocamos o nos obsesionamos con el peso, perdemos de vista cosas más importantes y cometemos errores de nutrición que nos pasan factura a la hora de entrenar y mantenernos en forma.

 

No te compares con otros

 

Trabaja para mejorarte y no te compares con otros. Ama tu cuerpo  y plantéate retos en los que tú seas la única competencia. Es de esta manera como podrás sentirte bien contigo misma.

 

Aliméntate bien y bebe más agua

 

Esto es esencial cuando hablamos de fitness y salud. Ojo con las dietas de moda y las de desintoxicación–detox. Tu cuerpo—y órganos–no está hecho para estar sometido a un efecto yo-yo. Engordar-rebajar, estirar-apretar. Llega un momento en el que este se vuelve más débil ante tantos cambios y esto no es nada saludable. Opta por alimentarte mejor y bebe más agua.

 

Lo que sea que hagas, no te rindas

 

Haz lo que te guste, lo que te haga feliz y lo que te haga sentir bien físicamente. Hay muchas opciones para mantenerse activo, encuentra una manera de ejercitarte que te haga sentir cómoda y te permita estar motivada y ser consistente. ¡Y no te rindas!

 

 

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¿Cómo quieres estar en forma?

Subido por on Dic 8, 2015 in BLOG, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

estar en forma

Tengo clientes que cuando me contactaron lo primero que me dijeron fue que no querían concursar para Miss Universo. Estas personas tienen metas realistas y saben que quieren ejercitarse para sentirse bien. Tienen claras sus metas de fitness y estas son realmente alcanzables, pues no se ejercitarán para lucir como otras personas ni para ser perfectas, y es por esto por lo que muy probablemente tengan éxito en sus entrenamientos. 

La industria del fitness retrata una muy específica y poco realista imagen de lo que es estar en forma y saludable, y por qué no, de lo que es la belleza. Cada vez que vemos una imagen tan perfecta, estamos destinados a fallar en nuestras metas de fitness o acondicionamiento físico. En este sentido el mensaje es que nos ejercitemos para lucir como otra persona y si ese es el objetivo, entonces no tendremos éxito.

 

Recuerda que hay una sola versión de tí

 

No te ejercites para lucir como otros, ejercítate para estar saludable, sentirte bien y tener una mejor versión de ti.  Si tu objetivo es ejercitarte para lucir como otra persona es muy difícil que tengas éxito. 

¿Cuáles son tus objetivos de fitness? ¿Cómo realmente te quieres ver o sentir?

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