Estilo de Vida

Ejercicio y Menopausia

Subido por on Jun 15, 2017 in BLOG, Ejercicio, Estilo de Vida, menopausia | 0 comments

La menopausia es el evento que marca el final de un período de 12 meses sin tener la regla. Sencillamente hablando, esta representa el lapso de tiempo en los cambios hormonales que suceden en este evento.

Muchas veces los síntomas de la menopausia se dejan sentir años antes de que esta suceda, entre los 45 y los 55 años. Siendo los 51 años, la edad promedio para que esta ocurra.

Estos síntomas tan comentados incluyen, los calores (hot flashes), sudores nocturnos, así como la irritabilidad y los cambios en el ánimo.

Muchas mujeres experimentan algunos de estos síntomas. Y muchas, también, han encontrado que estos mejoran o son más llevaderos cuando se ejercitan.

 

Ejercicio y menopausia

 

El ejercicio incluso provee protección contra los problemas de salud que pueden derivar de este cambio, como son los del corazón, cáncer de mama y derrames cerebrales.

Estudios han demostrado que es raro que una mujer en la etapa de la menopausia sufra un ataque al corazón al menos que tenga una predisposión genética o complicaciones como diabetes y obesidad. Enfermedades que pueden prevenirse con la actividad física.

 

Cambios en el estado de ánimo

 

No hay duda que el ejercicio juega un gran papel en esto. Hace unos días una clienta me comentaba que la peor parte del proceso de envejecimiento era el sentimiento de no tener el control de su cuerpo, de los cambios físicos, pero sobretodo de los cambios emocionales.

El ejercicio te ayuda a sobrellevar muchos de estos síntomas. Es un gran apoyo, es una guía de vida que te permite ser mas proactiva porque estás mejor preparada para enfrentar esos cambios que están fuera de nuestro control.

 

Establece una rutina

 

Ejercítate por lo menos cuatro veces por semana. Sal a caminar o a trotar. Realiza algún deporte.

Envuélvete en alguna actividad física que suba tus pulsaciones.

Y lo más importante, se consistente. Recuerda que ejercitarse es un estilo de vida.

No olvides los entrenamientos de fuerza por lo menos dos veces a la semana, para proteger tus huesos de la osteoporosis.

 

Más…

 

Tu cuerpo va a cambiar, sin embargo el ejercicio te permitirá  mantener tu mente firme y lúcida. Y con una mente en forma, estarás más que equipada para lidiar con los cambios hormonales que todas vamos a experimentar a través de nuestra vida. Consideremos también los cambios de la vida misma. ¡Animo!

Fuente: Spark

Read More

5 Cosas que aprendí de mi viaje a Madrid

Subido por on May 18, 2017 in BLOG, Estilo de Vida | 2 comments

 

 

Cruzar el Atlántico por 4 días era todo lo que necesitaba para asistir a tres conferencias de cuatro de mis autores favoritos. Me hacía una tremenda ilusión volver a ver a Robin Sharma y, ver por primera vez a Alex Rovira y a los hermanos Don Miguel Ruiz Jr. y Don José Ruiz, en Madrid. 

Sin embargo, nada sucedió como estaba previsto. Faltando solo 48 horas para el evento, lo cambiaron de sitio y, solo pude asistir a una conferencia. Las otras dos fueron canceladas en el momento en que esperabamos para entrar. 

Al principio, este cambio no me produjo ningún asombro. Y es que por lo que había visto el día anterior en la organización, ya intuía lo que venía. Me costó aceptar la situación, y al final, como suele pasar, aprendí varias cosas. 

Estas son las 5 cosas que aprendí de mi viaje a Madrid:

 

Hay un chance de que el propósito de nuestros planes sea otro

 

Muchos de los que estuvimos reunidos allí nos preguntamos para qué o por qué estabamos ahí, no pudimos en ese instante reconocer cual era el propósito. Recordaba en ese momento a Steve Jobs y pensé que más adelante, con el tiempo, conectaría los puntos y obtendría una respuesta.  

 

Sigue a gente comprometida y que ame a sus fans

 

Después de lo que pasó,  no puedo sentirme mas orgullosa de ser una alumna de Robin Sharma, y una seguidora incondicional de Alex Rovira y Don Miguel Ruiz y sus maravillosos hijos.

En una demostración de respeto y cariño por sus fans, terminaron en medio de la multitud derrochando sabiduría, acompañándonos un rato, en fin dándonos apoyo. ¡Eso vale oro!

 

Valora lo que tienes y de donde vienes

 

Despues de lo que viví esos  días, me siento super orgullosa de esa gente que en mi país  trabaja en la organización de eventos. Ellos son una autoridad en lo que hacen. No dejan nada al azar y tienen sus pies bien puestos en la tierra. 

Algunos son mis amigos, ellos saben quienes son. 🙂

 

Cuida tu marca

 

Esos expositores que he mencionado, cuidan su nombre o marca. Lo demostraron con lo que hicieron. Hay una fuerte y coherente relación con ellos como individuos y la marca que ellos representan. 

En mi caso, yo soy mi marca, Pili Cuadrado. Me preocupo para que esa marca tenga fuerza y credibilidad y esté en sintonía con la persona. 

Tengo la esperanza de que a los que les llegué de alguna manera, mientras en la fila, puedan encontrar esa sintonía si por alguna razón deciden seguir mi trabajo.  

 

Aprende para poder tener un buen criterio de las cosas

 

Hay una gran fuerza en aprender y cultivarse. Escalar en  conocimiento no solo nos agrega un valor incalculable, pero nos hace personas con un buen criterio de las cosas.

En este sentido me siento lo suficientemente calificada para dar una opinión de la experiencia que viví. Según mi criterio recibí mucho menos en valor de lo que pagué en dinero, no de parte de los expositores, pero de quien organizó y vendió el evento. No estoy conforme con lo que recibí.

 

 

 

Con lo que me quedo

 

Con las dulces palabras de Angela, una chica super maja que conocí allí y que, tratando de consolarme me dijo: ¡Pili, tenías que venir para que yo pudiera conocerte! Me pareció un lindísimo propósito. 😉

Con el gran abrazo de Don Jose Ruiz, la fuerza de su cariño y, la ilusión de verlo otra vez, a él y a Don Miguel Ruiz Jr., sentada y sin ninguna traducción que le reste sentido a la conferencia.  

Con las palabras de Robin cuando fuí a saludarle: Oh, I love the D.R.! Y su lindo detalle de salir a apoyar a sus fans y pasar un rato con nosostros. Que orgullosa me siento de él.

Con la ilusión de ver a Alex Rovira en otra oportunidad. Me encantan sus libros. 

Con los momentos perfectos que pude hacer con uno de mis hijos–que viajó conmigo para acompañarme–y sus amigos en Madrid. Gracias chicos por cogerme de la mano y llevarme a ver la exposición de Pablo Picasso y por las cañitas que compartimos en las calles de esa increíble ciudad. Algo que tal vez no se repita, pero que se quedará para siempre con nosotros. 

 

 

Más…

 

En conclusión, de todo se aprende. De algunas situaciones se crece como persona. En todo hay una lección. Todo tiene un propósito que, muchas veces no es el que deseamos. Ya les contaré cuando conecte los puntos. 

Read More

Feliz Cumpleaños, Papi

Subido por on Abr 13, 2017 in BLOG, Estilo de Vida | 2 comments

 

 

Mi padre nació un 13 de abril del año 1921 en Madrid, España. Vino a Santo Domingo en el año 1956 a trabajar en La Feria de la Paz y Confraternidad del Mundo Libre. Fue un especialista en Artes Gráficas. Y fue también por esos años que conoció a mi madre.

Aunque de vocación artística muy marcada, siempre fue una persona disciplinada y organizada. Tenía un gran dominio de muchos temas. Entre ellos política, lectura, deportes, arte y, muchísimos más.

Era una persona muy activa y sociable. Esto le permitió vivir un envejecimiento de calidad, conservando una forma física envidiable y una mente brillante. Murió con la misma fuerza y ánimo que vivió.

 

Me parece increíble que ya no esté con nosotros

 

Yo siempre pensé que mi padre sobreviviría a los 100 años. Murió hace unos meses, tenía 95 años. Unos 95 saludables y envidiables años. Unos años muy bien llevados.

Lo recuerdo saludable, activo, energizado y optimista. Aún en su último día y en sus últimas palabras.

Por eso hoy, aunque ya no esté con nosotros, quiero celebrar su 96 cumpleaños. Quiero celebrar su legado, sus sabias enseñanzas y acertados consejos. Su manera tan disciplinada de llevar la vida.

Hoy igual que siempre, te recuerdo y te echo de menos . Hoy hubieras cumplido 96 años y hubiéramos brindado con una Stella bien fría, tu favorita.

¡Feliz cumpleaños, Papi querido!

Read More

¿Son tus entrenamientos lo suficientemente intensos?

Subido por on Mar 23, 2017 in BLOG, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

Credito: Pili Cuadrado Estudio

En mi estudio trabajamos con entrenamientos cortos pero intensos. En este sentido muchos sabemos los beneficios que tienen los entrenamientos de alta intensidad o HIIT por sus siglas en inglés.

Sin embargo, cuando hablo de intensidad en tus entrenamientos me refiero no sólo al esfuerzo físico que utilizamos al realizar un ejercicio o una rutina de ejercicios. Hablo, también, de cuando pones intensidad al ejercitarte, a tu intención de ejercitarte.

Cuando pones intensidad a tu intención, sin distraerte y aprovechando el aquí y el ahora, conectas con el momento.

Esta forma de trabajar o entrenar te permite estar más enfocada. Esta intensidad te permite poner tu esfuerzo en una sola cosa, ese momento de tu actividad física.  

Así como cuando vives con intensidad, abrazas con intensidad o amas intensamente, puedes poner estas misma intensidad al ejercitarte.

Estoy segura que esta manera de entrenar te pondrá en otro nivel de fitness.

¿Cuál es tu intensidad al ejercitarte?

 

Read More

Conquista tu Futuro

Subido por on Nov 29, 2016 in BLOG, Ejercicio, Estilo de Vida | 0 comments

conquista tu futuro

Crédito: Natalia Ravelo

Hace unos días di mi primera conferencia. Conquista tu Futuro fue el nombre que elegí, pensando que es a través de nuestra salud y de nuestros hábitos que podemos conquistar nuestro futuro.

Tuve una magnifica retroalimentación de las personas que asistieron y me escucharon. Esto recargó mi energía e hizo que me beneficiara aun más, entendiendo que los hábitos son los que predicen nuestro futuro, no nuestros genes.

Cuando formamos buenos hábitos estos nos ayudan a enfrentar los retos, a estar en control y enfocados para seguir hacia adelante.

Pienso que, el hábito del ejercicio regular es uno de los más importantes, si no el más importante, que puedes tener. El ejercicio me ayudó a salir de situaciones difíciles y a mantenerme enfocada para poder llevar a cabo mis proyectos y poder brindar un servicio excelente a mis clientes. El ejercicio nos da la energía que necesitamos para inspirar a los demás.

Aquí una información que compartí con el público ese día y que pienso es valiosa, tanto para las personas que se ejercitan como para las que todavía no han instalado este importante hábito.

 

Lo que conseguimos cuando nos ejercitamos:

 

Somos más felices

Vemos la vida de otra manera. Nos sentimos en control

Nos alimentamos mejor

El hábito de ejercicio nos hace ser más selectivos con lo que comemos. Lo que comemos también influye en nuestra energía. Comer bien nos ayudará a mantener también el hábito de ejercitarnos.

Tenemos más energía

Escucho mucha gente que quieren lograr grandes cosas y servir de inspiración a otros, sin embargo no tienen energía para hacerlo. La energía es tomada muy en cuenta en el mercado, y uno de los métodos más conocidos por multiplicar tu productividad, prosperidad y energía es el ejercicio.

Lucimos mejor, más jóvenes, con más vitalidad. Nos vemos como alguien que tiene una vida extraordinaria

No es solo verse bien, es más que eso, es sentirse bien, fuerte y con energía.

Vivimos más

El ejercicio promueve la longevidad. Todos queremos vivir más.

Mientras más en forma estemos, mejor manejaremos el estrés

Ha sido a través del ejercicio que he podido mantener mi energía y enfoque necesarios para llevar hacia delante mi proyecto y poner valor en mis clientes. Para conseguir nuevos objetivos y ser más creativa.

 

Una nota importante

 

El ejercicio reduce la hormona del miedo, el cortisol. Libera el neurotransmisor de la motivación y la inspiración, la dopamina. Y ajusta los niveles de la hormona de la alegría, la serotonina. Y aparte de esto, el ejercicio hará que bajes tu nivel de grasa, permitirá que subas tu nivel de energía y que vivas más.

Anímate a instalar el hábito del ejercicio ahora para que empieces el 2017 con algo nuevo. Recuerda que como terminas un año, empiezas el nuevo. ¡Conquista tu futuro!

Infórmate aquí de la nueva temporada de mi programa intensivo de 8 semanas. Empezamos el 9 de enero del 2017. Aprovecha el descuento hasta el 1 de diciembre.

 

Read More

¿Estás lo suficientemente fuerte?

Subido por on Nov 15, 2016 in BLOG, Entrenamiento de fuerza, Estilo de Vida, Fitness | 0 comments

suficientemente fuerte

 

La fuerza es la base en la que se construyen las demás cualidades del acondicionamiento físico o fitness. Es la herramienta más poderosa para lograr tus objetivos de fitness.

Un buen programa de fitness debe empezar por la fuerza. El entrenamiento de fuerza es el elemento más importante en un programa de fitness bien pensado y efectivo.  

Aquí hay tres razones importantes de por qué la fuerza es parte integral de tu desempeño y bienestar. Y de por qué debes preguntarte si estás lo suficientemente fuerte:

 

El entrenamiento de fuerza combate el envejecimiento

 

La falta de fuerza y masa muscular está directamente relacionada con la mortalidad temprana.

El entrenamiento de fuerza ralentiza el envejecimiento, acelera tu metabolismo, previene lesiones, revierte condiciones como las enfermedades cardiovasculares. Y te da la libertad de moverte por más tiempo durante tu vida.

 

El entrenamiento de fuerza le da calidad a tus movimientos

 

Cuando tienes un core fuerte, tienes la habilidad de soportar tu espina dorsal y las articulaciones asociadas como los hombros y las caderas de una mejor forma. Por eso la fortaleza en la postura es tan importante.

 

El entrenamiento de fuerza te ayuda en la coordinación y la habilidad del movimiento

 

Los movimientos compuestos de todo el cuerpo mejoran la habilidad de reaccionar y responder a fuerzas externas, también a mejorar la coordinación, estabilidad, poder, fuerza y movimiento.

 

Algunos ejemplos de entrenamientos de fuerza

 

Los entrenamientos de fuerza, no necesariamente se realizan sólo con las máquinas de pesas o las barras pesadas que hay en los gimnasios convencionales. Muchas personas ven este tipo de entrenamiento como algo intimidante, y no tiene porqué ser así, pues existe una gran variedad de ejercicios o tipos de rutinas dentro de los entrenamientos de fuerza.

Puedes realizar estos entrenamientos con las pesas libres o mancuernas, como comúnmente se les llama. Están también los ejercicios de peso corporal, que son los que se realizan con el peso de tu propio cuerpo y los que siempre han sido una tendencia; estos te ofrecen la misma resistencia que las máquinas del gimnasio y tienen la ventaja de que trabajas más músculos al mismo tiempo, lo que te permite quemar más calorías.

Busca otras variedades de ejercicios de fuerza aquí. Te garantizo que habrá alguno que vaya con tu personalidad.

Asegúrate de que tus entrenamientos estén enfocados en que estés más fuerte, sobre todo desde adentro hacia afuera. 🙂

 

Read More