Fitness

Para entrenar mejor, deconstruye tus rutinas

Subido por on Ene 19, 2017 in BLOG, Ejercicio, Fitness | 2 comments

para entrenar mejor

 

La palabra deconstuir no es muy utilizada en español por eso cuando la escuche—en inglés–por primera vez hace unos meses, sinceramente no entendía de lo que estaban hablando.

La escuché en una conferencia a la que asistí y,  durante los dos días que duró la misma, esta palabra fue utilizada casi todo el tiempo. Luego aprendí que, es una palabra muy utilizada en inglés.

Tuve que buscarla en el diccionario en español para entender su significado. Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, deconstruir es:

Deshacer analíticamente los elementos que constituyen una estructura conceptual.

Otra definición que ví en ese entonces es:

Dividir un todo completo en sus partes o elementos constitutivos.

Un sinónimo es “analizar”. ¡Ja! Esto me hizo recordar a mi profesor de lengua española en secundaria. Famoso por sus “analiza”, “dos puntos” y lanzaba la oración que debíamos analizar o “deconstruir”. Ahora lo veo tan fácil. 🙂

Con el inicio de mi programa intensivo de 8 semanas, me animé a deconstruir las rutinas, para que de esta manera mis clientas supieran de entrada que haríamos y, tuvieran una mejor visión y control del desarrollo del entrenamiento. Y no menos importante, una mejor actitud, para entrenar mejor.

 

¿Cómo puedes deconstruir un entrenamiento de 30 minutos?

 

Puedes hacer tres sets de 10 minutos cada uno incluyendo tambien el calentamiento.

Toda rutina debe llevar primero un calentamiento dinámico, si quieres calentar por 3 minutos puedes deconstruir estos minutos de la siguiente manera:

Elige 4 ejercicios y realízalos por 30segundos cada uno. Con esto obtendrás un calentamiento de 3 minutos.

Luego en los 6 minutos restantes, puedes realizar 3 ejercicios por un minuto cada uno y repetir en este caso dos veces. Al terminar este set habrás completado 10 minutos.

Pasa al segundo set con tres ejercicios más. Realiza igualmente cada ejercicio durante un minuto y, en este caso vas a repetir 3 veces, para un total de 10 minutos más.

En el último set, de igual manera, elige tres ejercicios más, realízalos por 1 minuto cada uno, repitiendo 3 veces. Estos serán los últimos 10 minutos. Completando con este último set un entrenamiento de 30 minutos.

 

Ventajas de deconstruir tus entrenamientos

 

Para entrenar mejor, deconstruye tus entrenamientos. Con esto tienes la ventaja de que ya sabes de antemano como estarás trabajando. Y esto te permitirá también organizar tu forma de pensar.

Estarás más enfocada y por lo tanto trabajarás más efectivamente. No habrá sorpresas y entrenarás con más seguridad.

Lo mejor de todo es que, esto lo puedes aplicar a cualquier situación en tu vida. Cuando deconstruyes tus días o incluso tus momentos o cualquier actividad que hagas, puedes aprender no solo de tus errores sino también de lo bien que te desempeñaste, de las cosas que te salieron bien y que hicieron que ese día, momento o actividad fuera perfecto. Con lo cual podrás repetirlo.

Si lo aplicas a tus entrenamientos, te aseguro que tu manera de entrenar cambiará exponencialmente y esto te ayudará a conseguir otro nivel de fitness.

 

 

 

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El secreto del tiempo y el ejercicio

Subido por on Ene 12, 2017 in BLOG, entrenamientos cortos, Fitness | 2 comments

Una de las excusas mas recitadas por la gente que no se ejercita es que no tienen tiempo para hacerlo. Si eres una de estas personas, esta excusa no te está permitiendo tener un estilo de vida extraordinario.  

Ejercitarte no solo impulsará tu creatividad y prosperidad, sino que también, te dará la energía que necesitas para inspirar a otros y lograr tus metas. Además, de que el ejercicio es necesario para estar saludables y lo suficientemente fuertes para ser más felices.

Si piensas que no tienes tiempo para ejercitarte, mira el cuadro completo. No solo te enfoques en el tiempo, sino en la intensidad y la energía que pongas en los pocos minutos que dispongas para entrenar. No importa que sean 10, 20 o 30. Este es el secreto del tiempo y el ejercicio.

 

Una experiencia fascinante

 

Como fan de los entrenamientos cortos, encontré finalmente a alguien que ve el fitness de una manera que resuena totalmente conmigo.

Hace unos días tuve el privilegio de conocer al Dr. Jordan Metzl, un notable doctor en medicina deportiva. Además, triatlonista y entrenador personal. Sus famosos entrenamientos, llamados Ironstrength, se basan en rutinas de cuerpo completo y los puedes realizar en 10, 20 o 30 minutos.

Además de conocer al Dr. Metzl, tuve también la dicha de participar  en una de sus clases de Ironstrength, auspiciadas por la gente de Powerfit Studio at Cap Cana en el Scape Park.

Haber participado en esta actividad fue una experiencia fascinante. En 30 minutos había completado un súper entrenamiento que me dejó, completamente trabajada de la cabeza a los pies y con muchísima energía.

Con el Dr. Jordan Metzl-Scape Park-Cap Cana

Entrenamientos efectivos, ¡Y cortos!

 

El hecho de haber tomado esa clase, me hizo comprobar una vez más que podemos obtener lo mejor de un entrenamiento, utilizando movimientos—claves en una rutina—que te impulsan la energía y hacen que estos sean intensos y efectivos, aunque cortos.

El secreto del tiempo y el ejercicio es ver el cuadro completo. Siempre he dicho que el tiempo, el peso y las medidas, se van ajustando al hábito mismo de ejercitarte. Todas estas cosas luego se convertirán en tus aliados, como en el caso del tiempo, si eres consistente.

Si piensas en fitness y miras el cuadro completo y todo lo que puedes hacer para moverte, entonces el tiempo no será una excusa. Este se convertirá en tu mejor aliado a la hora de ejercitarte.

 

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5 reglas para amar más tu cuerpo este año

Subido por on Ene 5, 2017 in BLOG, Fitness | 0 comments

amar mas tu cuerpo

Ejercitarse es una excelente forma de mantener un estilo de vida saludable, sentirte mejor y promover la longevidad. Sin embargo, amar tu cuerpo es tan importante como el hecho de ejercitarte.

Sé que en muchos casos esto es un reto. Pero, es esencial para progresar en el trabajo de tu acondicionamiento físico. Por eso, te animo a que descubras como sentir ese amor y cosechar los beneficios.

De acuerdo a una investigación, solo una de cada siete mujeres ama su cuerpo. El resto lo ve negativamente. Y peor aún, en promedio, las mujeres tienen 13 pensamientos negativos acerca de sus cuerpos cada día.

Una pobre imágen de sí mismas incrementa el riesgo de depresión y ansiedad. Y puede tener un impacto dramático en la salud en general.

Así que aunque te sientas preciosa o no, te sugiero que leas aquí como sentirte bien con tu cuerpo y contigo misma todos los días.

 

No todo es acerca de cómo luces

 

En vez de enfocarte en cómo te ves, puedes considerar enfocarte en como son tus movimientos en cualquier actividad. Ya sea en una clase de baile o al caminar. Cómo es tu energía para manejarte con un cliente o simplemente como se desenvuelve tu cuerpo durante un entrenamiento.

 

Cambia esos pensamientos

 

Una forma de cambiar esos pensamientos es estar contenta con tu cuerpo en términos de lo que este puede hacer, no en cómo este luce. Por ejemplo, puede ser que tengas una muy buena postura, en este caso puedes enfocarte en que tienes un core tan fuerte que te permite tener una postura envidiable.

 

Ama las habilidades de tu cuerpo

 

Disfruta de tu fuerza y poder en vez de la apariencia de tu cuerpo.

 

Enfócate en lo que puedes hacer

 

Piensa en el entrenamiento que hiciste. Si pudiste hacer el circuito completo en menos tiempo y no en términos de lo que esperas conseguir, como por ejemplo si necesitas perder esas 6 libras más para una actividad en agenda.

 

Cambia tus conversaciones

 

Ya sean positivas o negativas, no dejes que la imagen sea motivo de conversación con tus amigas. Mejor hablen de sus entrenamientos y de lo que fueron capaces de hacer y de cuanto se divirtieron.

Te aliento a que hagas las paces con tu cuerpo teniendo en cuenta estas reglas. Ellas te darán luz para amar más tu cuerpo.  

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El regalo del fitness

Subido por on Dic 27, 2016 in BLOG, Fitness | 0 comments

el regalo del fitness

 

Un excelente regalo que puedes darte a ti misma en esta fecha, es el regalo del fitness y sus innumerables y maravillosos beneficios.

Si quieres tener un estilo de vida de clase mundial, tienes que tener buena salud. Para ésto, enfocarte en fitness y en ejercicio debe ser tu prioridad número uno.

Si no te ejercitas o no te has ejercitado por mucho tiempo, date la oportunidad de empezar o retomar. Recuerda que la puerta a la transformación personal empieza con la activación del cuerpo, y es a través del ejercicio que puedes dominar tu mente y ser más positiva.  

 

Encuentra un buen programa de fitness

 

Empieza encontrando un buen programa de fitness que, contenga los elementos base que te ayuden a mejorar tu acondicionamiento físico.

Comprométete a trabajar 30 minutos diarios con rutinas bien organizadas, de manera que puedas ser consistente y lo disfrutes. Recuerda combinar el cardiovascular con los ejercicios de fuerza.

No te compliques mucho con el entrenamiento de fuerza, hay una gran variedad para elegir. Te aseguro que alguna resonará con tu personalidad y estilo de vida. Puedes encontrar más información sobre ejercicios de fuerza en mi libro digital Ponte en forma: Fitness práctico para todos.

Y a parte de enfocarte en fitness y en ejercicio, aliméntate bien. Recuerda que eres más si comes bien. Y que la alimentación tiene muchísimo que ver con la energía.

 

Una excelente oportunidad

 

Puedes chequear mi programa intensivo de 8 semanas que empieza el 9 de enero del 2017. Esta puede ser una excelente opción para tu regalo de fitness.

Pincha aquí para información de precio, horarios, contenido y ubicación.

Mis mejores deseos de un fin de año espectacular y un 2017 lleno de mucha salud y energía. 

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Lo que mi entrenador me dejó de tarea

Subido por on Dic 19, 2016 in BLOG, Ejercicio, Fitness | 0 comments

 

entrenador

 

La primera semana de Diciembre estuvo bastante intensa y abrumadora, en el buen sentido. Fue la semana de mi cumpleaños, con lo cual me salí un poquito de mi carril. Entre lunes y miércoles solo había entrenado un día.

Cuando el jueves me reuní con mi entrenador, y como no nos veríamos hasta el próximo martes, le pedí ayuda con una rutina corta e intensa para el viernes bien tempranito. Todavía tenía miles de cosas que hacer y clientes que atender.

Esto fue lo que mi entrenador me dejó de tarea cuando le pregunte: ¿Qué puedo hacer mañana?

10 minutos de intervalo de alta intensidad (HIIT) en la bicicleta

Un plank

3 sets de 15 crunches (reverse crunches fue lo que hice en las bandas de suspensión, es un excelente ejercicio)

Y la última asignación fue la siguiente. Mi edificio tiene nueve pisos, los cuales me mandó a subir y bajar, por la escalera, dos veces. ¡Uff!

Fue una rutina súper divertida que, a las 5 de la mañana me puso en el mejor de los ánimos. Además corta y vigorosa. ¿Y saben qué? Solo necesité mi propio cuerpo y mi voluntad para llevarla a cabo.

 

Una excelente herramienta

 

La creatividad siempre debe estar presente cuando pensamos en rutinas eficientes y rápidas, por eso no hay excusas que valgan cuando dices que no tienes tiempo para ejercitarte.

Solo dile a tu entrenador que  te enseñe a entrenar de manera eficiente, sin mucha complicación, con movimientos donde exista la fuerza provista por tu propio cuerpo. A eso agrégale una voluntad implacable.

Si quieres instalar el hábito del ejercicio en tu vida y aprender a entrenar de manera eficiente y efectiva, anímate a participar en mi programa intensivo de 8 semanas. Pincha aquí para más información.

Empezamos el 9 de enero del 2017. Aquí puedes ver todos los detalles y testimonios de temporadas pasadas.

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4 cosas que hacen a un programa de fitness excelente

Subido por on Dic 6, 2016 in BLOG, Fitness | 0 comments

programa de fitness

 

Hoy en día hay muchas opciones para ejercitarte. Sin embargo es bueno tener en cuenta que para que un programa de fitness sea excelente debe basarse en cuatro componentes importantes.

Si quieres llevar a cabo mejores entrenamientos y tener un buen nivel de fitness, éstos son los componentes que debe tener el programa que elijas.

 

Core – Todo empieza por tu sección media

 

Es necesario tener un core fuerte para disfrutar de estabilidad e independencia cuando nos movemos.

Lucir un cuerpo tonificado, es consecuencia de un buen régimen de acondicionamiento físico, que se dará si tenemos una base sólida, es decir una sección media o core bien trabajado.

Es por esta razón que los ejercicios o entrenamientos de core deben ser fundamentales en el diseño de un buen programa de fitness.

 

Fuerza

 

La falta de fuerza y masa muscular está directamente relacionada con la mortalidad temprana. El entrenamiento de fuerza ralentiza el envejecimiento y te da la libertad de moverte por más tiempo durante tu vida

Hay diversas formas de realizarlo. Ya sea con las máquinas de pesas del gimnasio, las pesas libres o mancuernas, pesas rusas o kettlebells, ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia y bandas de suspensión.

 

Cardiovascular

 

Este tipo de entrenamiento se encarga de fortalecer tu corazón y pulmones. Es por esta razón que también se le llama entrenamiento cardiovascular o cardio.

Hay muchas formas de ejercicio cardiovascular y, estos van desde los más moderados en intensidad como caminar, hasta los más intensos como correr y nadar.

Aunque el entrenamiento cardiovascular tiene sus méritos y su valor es inestimable, mi consejo es que no sólo te ciñas a este tipo de actividad. Es necesario hacer una base con los entrenamientos de fuerza, ya que para poder tener un mejor rendimiento cardiovascular, debes contar con músculos fuertes. Sobre todo los de tu sección media o core.

 

Estiramiento

 

El estiramiento es el último componente en un buen programa de fitness. Aunque no es muy tomado en cuenta, incluso por las personas que tienen el hábito de ejercitarse, quedarse sin estirar cuando se termina la sesión de ejercicios, hará que el trabajo parezca incompleto.

La mejor manera de terminar un buen entrenamiento es estirándose. El estiramiento después de haberte ejercitado, te ayudará a mejorar la circulación y a aumentar la elasticidad de las articulaciones. También le permitirá a tu cuerpo repararse y prepararse para la actividad diaria.

 

Más…

 

Cuando empieces un programa de fitness pide que tenga estos cuatro componentes, para que tus entrenamientos estén organizados y sean eficientes. Esto te permitirá sentirte más fuerte y mejor trabajada.

¿Quieres pertenecer a uno de los grupos de mi programa intensivo de 8 semanas? Entérate de más haciendo clic aquí.

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