Fitness y Salud

Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Dic 30, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

FITNESS Y SALUD

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

De El País: Así logre levantarme una hora antes para hacer deporte

 

“La actividad física está relacionada con el rendimiento cognitivo, genera un estado emocional más adecuado que disminuye el estrés y la depresión, mejora la autoestima y aumenta el autoconcepto del individuo, lo que favorece su interacción con los demás”, explica Tomás García Calvo, profesor de Psicología del Deporte de la Universidad de Extremadura.

Mi comentario: Ejercitarse tempranito tiene un excelente impacto en nuestra salud. No solo hay una reducción de la hormona cortisol si no también que se libera la dopamina, la hormona de la inspiración y motivación.

 

De Buena Vida: 10 hábitos saludables para el corazón

 

La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en España. Sin embargo, prevenir problemas cardiovasculares es muy sencillo. Basta con cambiar una serie de hábitos de alimentación y estilo de vida y reforzar el consumo de nutrientes cardioprotectores, como el Omega 3. Este es el decálogo de hábitos cardiosaludables.

Mi comentario: 10 hábitos que te ayudarán a tener un corazón saludable, entre ellos ejercitarte.

Esta es la última edición de esta publicación en fitness y salud que les he traído con mucho cariño durante todos estos años. Espero haber contribuido con buenos conocimientos y haber aportado un granito de arena para que vivan un estilo de vida saludable.

¡Que tengan todos un fin de año espectacular!

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Dic 23, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

Esta semana los dos artículos son de El País por ser ambos muy interesantes y acertados a la época.

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De Buena Vida: El mejor ejercicio para perder michelines

 

Es nuestro caballo de batalla. En los hombres, a partir de los 40; y en las mujeres, desde los 50, coincidiendo con la menopausia. La grasa en el abdomen, tan perjudicial para la salud cardiovascular según la American Council of Sports Medicine (ACMS), no es fácil de eliminar. Pero antes de llegar a estas edades y a unos perímetros elevados (a partir de 100 centímetros en los hombres y 88 en las mujeres, según The European Food Information Council), conviene seguir un entrenamiento adecuado. Solo así evitaremos que esa barriguita incipiente vaya a más o, si ya se ha convertido en un problema, reducirla al máximo.

Mi comentario: Como fan del entrenamiento de intervalo de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, estoy feliz de leer este artículo que, nos cuenta que recurramos a estos como único método seguro y efectivo para deshacernos de la grasa abdominal.

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De El País: Por una sosa navidad

 

“En realidad se puede comer de todo, pero sin olvidarse de la salud”, recomienda, enfatizando que en estas fechas aumentan los ingresos hospitalarios por empachos —“no hay cifras oficiales, pero los médicos sí que lo notamos”— Dra. Teresa Gijón

Mi comentario: Una guía interesante sobre lo que debemos comer en Navidad. Una fecha en que, como dice la Dra. Teresa Gijón, nos relajamos y, cometemos excesos.  

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Dic 16, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

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De Gretchen Reynolds: ¿Por qué subo de peso cuando hago ejercicio?

 

En una revisión de estudios relacionados con el ejercicio y la pérdida de peso, llevada a cabo en 2013, los investigadores concluyeron que la mayoría de las personas sedentarias que comienzan a hacer ejercicio pierden mucho menos peso de lo esperado, si se considera la cantidad de calorías que queman durante el ejercicio.

Mi comentario: Debemos tener en cuenta lo que llamamos la inactividad compensatoria, que es la inactividad en la que incurrimos los días en que nos ejercitamos. Hay que moverse aunque nos ejercitemos, incluir el movimiento intermitente en nuestros días. 

 

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De Dave Philipps: Estados Unidos aprueba nuevos estudios con éxtasis para aliviar el estrés postraumático

 

Después de tres periodos de servicio en Irak y Afganistán, C. J. Hardin terminó escondiéndose del mundo en una cabaña solitaria en los bosques de Carolina del Norte. Divorciado, alcohólico y en ocasiones suicida, había probado casi todos los tratamientos aprobados para el trastorno de estrés postraumático: psicoterapia, terapia de grupo y cerca de una decena de medicamentos distintos.

Mi comentario: Noticias sobre el tratamiento del estrés posttraumático que afecta tan agresivamente la vida de los que lo sufren.

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Dic 9, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

Esta semana los dos artículos son de mi escritora de fitness favorita Gretchen Reynolds de la Columna Well del New York Times.

 

De Gretchen Reynolds: Correr podría ayudar a tu cerebro después de una borrachera

 

Aunque el alcohol daña las células cerebrales, dos estudios realizados con animales muestran que el ejercicio aeróbico podría aminorar algunos de los efectos que la ingesta excesiva de bebidas provoca en el cerebro.
Mi comentario: Esto no significa que por ejercitarnos podamos tomar mas alcohol de la cuenta. El alcohol provoca daños permanentes en el cerebro que no son contrarrestados por el ejercicio.

 

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De Gretchen Reynolds: ¿Se puede ganar masa muscular después de los 60?

 

Se pueden reconstruir los músculos aunque estés en la mediana edad o más.  Pero el proceso de ganar masa muscular, trabaja diferente en personas de más edad que en los más jóvenes.

Mi comentario: Este artículo consta de una entrevista, que aunque en inglés, vale la pena leerla. Es importarte que nos enteremos  del proceso de pérdida y ganancia de masa muscular en la mediana y tercera edad.

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Dic 2, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

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De Buena Vida: ¿Qué es mejor: correr cinco minutos o caminar 15?

 

Salir a andar hace tiempo que dejó de ser una actividad menor. Es verdad que el esfuerzo que requiere no se parece al de otros deportes como el running o la natación, pero esto es precisamente lo que lo hace tan atractivo. No solo es menos cansado, además se puede practicar en cualquier sitio.

Mi comentario: Caminar siempre será un excelente ejercicio, especialmente si se camina rápido. Estudios han demostrado que quienes lo hacen, reducen en un 30% su riesgo de mortalidad.

 

De Anahad O’Connor: Los alimentos pueden combatir el acné

 

El acné puede ser un problema vergonzante que al parecer ninguna cantidad de cremas ni ungüentos caros puede resolver. Sin embargo, las investigaciones sugieren que, en algunos casos, lo que ingieres puede ser tan importante como lo que aplicas sobre tu piel.

Mi comentario: Controlar los carbohidratos simples puede ayudar a reducir las marcas de acné en adolescentes y adultos jóvenes.

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Nov 25, 2016 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

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De Gretchen Reynolds: El ejercicio podría mantener a raya la depresión

 

Durante mucho tiempo, los científicos se han preguntado si la actividad física afecta la salud mental. Y cómo lo hace. Aunque sabemos que el ejercicio modifica el cuerpo, aún no está claro cómo este afecta el estado de ánimo y las emociones.

Mi comentario: Es a través del ejercicio que vamos a dominar la mente. A ser más positivos. Es necesaria la actividad física para sentirnos mejor.

 

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De El País: Antioxidantes: nutrientes clave para el sistema inmunitario

 

Un factor clave en la función inmunológica de nuestras células es encontrar el equilibrio entre el proceso de oxidación y la disponibilidad de los antioxidantes, que son los nutrientes necesarios para mantener en forma las membranas de las células, lípidos, proteínas y otras funciones relacionadas con el sistema inmune. 

Mi comentario: Necesitamos antioxidantes para proteger nuestro sistema inmune. La buena noticia es que la dieta mediterránea es excelente para esto.

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