Hábitos

Ejercítate si queres tener un gran hábito

Subido por on May 11, 2017 in BLOG, Ejercicio, Hábitos | 0 comments

ejercítate

Imágen: Glamour México

La semana pasada tuvo lugar la tercera entrega de mi conferencia “Conquista tu Futuro“. Aprovecho para agradecer a todos los que asistieron.

Uno de los temas que siempre toco, es el de los hábitos. Los que me han escuchado saben que siempre les recuerdo que estos son, los responsables de nuestros resultados.

Y que nuestro futuro está determinado no por nuestros genes o por la suerte, sino por lo que hacemos repetida y consistentetemente.

 

Si quieres tener un gran hábito, ejercítate

 

Si fueras a desarrollar un hábito que cambiara tu vida, yo te recomendaría que fuera el de ejercitarte. Ejercitarnos nos toma solo una pequeña parte de nuestros dias y hace una gran difencia en nuestra vida.

Si el ejercicio además de fortalecer nuestro sistema cardiovascular y nuestros huesos, nos permite también tener un cerebro fuerte y jóven, yo pienso entonces que este pudiera ser el mejor hábito que desarrolles.

Si quieres sentirte más jóven, estar más fuerte y ser más inteligente, entonces debes ejercitarte. Y, si quieres desarrollar este hábito y necesitas ayuda, entonces contáctame. Juntas trabajaremos para hacer una gran difererencia en la manera en como vives tus días.  

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Cómo esperar con ansias el momento de ejercitarte

Subido por on Mar 9, 2017 in BLOG, Ejercicio, Fitness, Hábitos | 0 comments

 

Generalmente cuando empezamos a ejercitarnos lo hacemos con mucha motivación. Los primeros días son una novedad y así seguimos. Hasta que instalamos el hábito.

Sin embargo, muchas veces nos dejamos llevar por la repetitividad y caemos en un nivel de inconsciencia que no nos permite darnos cuenta de lo que hacemos. Ni disfrutamos el momento. Realmente no distinguimos si nos sentimos mejor y si hay incluso un cambio físico.

Tengo clientas en el programa de las 8 semanas que cuando lo terminan, ni siquiera pueden darse cuenta del cambio físico que han experimentado o de cómo se sienten ahora.

Si eso te pasa a ti, aquí te menciono algunas cosas que harán que cambies tu perspectiva, para que puedas esperar con ansias el momento de ejercitarte y, puedas convertir tu hábito en un ritual consciente, disfrutarlo totalmente y darte cuenta de tu progreso.

 

Encuentra lo que realmente disfrutas

 

Si ya has encontrado la actividad física que te permite ser consistente, lo que sigue es encontrar las demás cosas alrededor de esta de las cuales disfrutas y que, pueden mantenerte motivada.

Hace unos días, un cliente me comentó que, lo que realmente la había hecho ser consistente y disfrutar su entrenamiento era el grupo con el que se ejercitaba.

Otra cosa pudiera ser, el momentito que compartes con las demás antes de que empiece el entrenamiento, las conversaciones, el cafecito, la música o el solo hecho de llegar a un sitio que te proporciona un espacio cálido y seguro durante ese momento dedicado a tu actividad física.

 

Escribe tu intención o tus metas de la semana el domingo en la noche

 

Cada domingo escribe en tu agenda qué quieres conseguir en la semana en términos de fitness. Si quieres tener tres poderosos entrenamientos y dos días de descanso, por ejemplo.

O si quieres trabajar mejor un movimiento o, hacer 15 burpees en vez de 5 o 10.

Cada vez que asumimos un reto se liberan hormonas que nos ayudan a sentirnos motivados e inspirados.

 

Detente, reflexiona y saborea tu entrenamiento

 

El final de un ritual es tan importante como el principio. Así que, después de tu entrenamiento, agradece que lo hiciste, que estuviste presente y examina como te sientes.

Si estas más energizada, más contenta o, si tienes más claridad mental.

Haz una pausa y nota todos los sentimientos positivos que experimentas justo después de que te hayas ejercitado. Y cuando conectes esos sentimientos, estos te servirán de recordatorio y te ayudarán a ir una y muchas veces más a tu sesión de ejercicio.

 

Más…

 

No te desesperes. Refinar un ritual y descubrir lo que trabaja para ti toma tiempo, eso está bien.

Lo más importante es, además, cultivar la consciencia y el conocimiento de cómo te estás sintiendo y, recordar la sensación de bienestar.

Cuando todo esto empiece a suceder notarás que nunca faltas y a reconocerás que la magia o “la suerte” están dentro de ti.

 

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3 Tips instalar un hábito más fácilmente

Subido por on Feb 16, 2017 in BLOG, Hábitos | 0 comments

habito

 

En el proceso de instalación de un hábito, el inicio es difícil. Esto se debe a que estamos trabajando en integrar en nuestra vida una nueva forma de ser.

Este proceso se va haciendo más difícil con los días, sin embargo es necesario persistir para luego poder saborear el cambio o renovación que se dará al conseguir nuestra meta. 

Aquí hay 3 tips que te ayudarán a instalar un hábito más fácilmente:

 

Enfócate en la novedad

 

Cuando hay algo novedoso en nuestras vidas, nos emocionamos y esto se queda en nuestros pensamientos por más tiempo.

Podemos también relacionar el comienzo del nuevo hábito con una experiencia positiva. Algo nuevo que luego podamos usar como una recompensa o premio.

Por ejemplo, si estás trabajando en instalar el hábito del ejercicio, puedes pensar en movimientos que nunca habías sido capaz de hacer. Y que te permitirán estar más fuerte y sentirte mejor.

O cualquier otra experiencia novedosa que marque el principio del nuevo hábito y, que al recordarla te sirva como un refuerzo.

 

Repite y se consistente.

 

La repetición y la consistencia ambas son extremadamente importantes en la formación de un nuevo hábito.

Aunque la novedad comparada con la repetición puede ser contradictoria, esta última es súper importante para que un hábito se integre a tu vida y se vuelva automático.

Investigaciones recientes en la Universidad de Londres, mostraron que el tiempo para la instalación de un hábito varía dependiendo de la persona y el hábito que esté tratando de cultivar.

Pero en promedio, se toma 66 días para que algo nuevo quede integrado y automatizado en nuestra vida. 

 

Asocia el nuevo hábito con experiencias positivas

 

Mientras más beneficios puedas encontrar en un hábito nuevo, más motivación tendrás para trabajar en este hasta que quede instalado.

En mi caso el haber logrado el hábito de levantarme a las 5 de la mañana, me permitió ser más productiva, más agradecida y más próspera.

Estos beneficios los visualicé aun antes de empezar, lo que me permitió ser consistente y mantenerme motivada durante 66 días.

Te garantizo que cuando el hábito que hayas elegido quede instalado, mirarás atrás y, te alegrarás de no haberte dado por vencido.

Ahora te sentirás mejor con esta nueva forma de ser que sin ella.

 

 

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Empieza donde estés

Subido por on Dic 13, 2016 in BLOG, Desarrollo Personal, Hábitos | 0 comments

 

empieza

 

Hace unos días, mientras regresaba de mi caminata dominguera, venía pensando en lo que iba a publicar en mi cuenta de Instagram. El día anterior–sábado–ya había subido una foto lindísima de mi vecindario y no quería repetir.

No tenía ni idea de lo que publicaría.Y es que me gusta estar presente para las personas que me siguen y encuentran de alguna manera una inspiración o se motivan con mi contenido.

Así que legué a casa y empecé a revisar en mi teléfono y encontré en un archivo de imágenes–que había salvado de Pinterest–una que me llamo la atención. Ponía en inglés: “Start Anywhere” – Empieza donde estés. Y pensé, ¡me encanta!

Esa frase resonó muchísimo conmigo, igual que con todas las personas que comentaron o les gustó. Y es que, particularmente, he vivido esa realidad más de una vez. Todo lo que he logrado, lo he logrado empezando. Donde he estado y con lo que he tenido en ese momento.

Si hablamos de sueños y metas todo es posible. Y en cada consecución de estos, hay un denominador común, empezar donde estés y con lo que tengas.  

Cuando empiezas sin esperar el momento perfecto o las condiciones perfectas y te lanzas, te llenas de una energía que te ayuda a seguir. Entonces la vida se encarga de ponerte las personas y situaciones perfectas y surge la magia. Algunos decimos que el universo conspira a favor de nosotros.

En realidad es que hay una gran fuerza en empezar. Esto aplica para todo. Si estas pensando en instalar un hábito, por ejemplo ejercitarte, o empezar un proyecto, solo empieza. Te garantizo que si lo haces, lo que recibirás a cambio te dará la voluntad para seguir y lograr lo que te propongas.

No pospongas vivir y alcanzar metas por esperar el momento perfecto. Hazlo. Toma acción. Empieza. Corre tu propia carrera y olvídate de los demás.

El crecimiento y la felicidad que obtendrás por el solo hecho de empezar te ayudarán a seguir. ¡Ya me contarás! 😉

 

 

 

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Mantén tu rutina de ejercicio este año

Subido por on Ene 12, 2016 in BLOG, Ejercicio, Fitness, Hábitos | 0 comments

rutina de ejercicio

Al inicio de un nuevo año siempre, se hacen resoluciones y estas se enfocan primordialmente en la actividad física y la dieta.

Sin embargo, muchas de estas resoluciones se caen a mitad del mes de enero y es cuando decidimos cada lunes empezar la dieta o empezar a hacer ejercicio, moviéndonos así durante todo el año sin lograr empezar o volver a enganchar y sin ver resultados.

En este sentido lo más importante es enfocarnos en simplemente empezar o retomar nuestra rutina y mantenerla durante todo el año de manera que este hábito se establezca y ejercitarnos sea parte del día a día.

Si eres una persona que se ejercita regularmente, que tu meta sea mantenerte haciéndolo. Si eres de los que empiezan y lo dejan, piensa en los beneficios obtenidos cuando estabas físicamente activo. Mantén tu rutina de ejercicio.

 

Beneficios en todos los sentidos

 

Son muchos los beneficios del ejercicio, no solo a nivel físico pero también de salud y psicológicos.

A nivel físico cambiará la forma en que luces. En cuanto a salud mejorará tu fuerza muscular, tu fuerza ósea y la salud de tu corazón entre otras cosas. Y psicológicamente, te sentirás menos estresada y con más energía.

Por otro lado muchos de los nuevos estudios destacan que el ejercicio cambia nuestros cerebros. En uno de éstos, científicos japoneses encontraron que, los cerebros de hombres mayores que se ejercitaban eran casi tan eficientes como los cerebros de los jóvenes.

 

Es muy importante que no pares

 

Ya sea que estés forzado a parar por una lesión o porque simplemente estas tomando una pausa, esto tendrá un significativo impacto negativo en tu cuerpo. Y muchas personas no lo ven así.

Todos los beneficios ganados al ejercitarte incluyendo la fuerza muscular, la flexibilidad, coordinación, la estabilidad en el core, se pierden, debido a un proceso llamado en inglés “detraining”—todas las medidas de tu acondicionamiento físico disminuirán. Sin contar los beneficios de salud mencionados y los psicológicos, si, nuestra mente también se afectará.

 

Mantén tu rutina

 

Está probado que parar toda clase de actividad física tiene consecuencias negativas en nuestro cuerpo. Mantén tu rutina durante todo el año y si eres de los que repentinamente dejó de ejercitarse, puedes retomar activándote poco a poco.

Recuerda que es mejor hacer ejercicio moderado constantemente que parar toda la actividad física repentinamente.

Ayer empezó mi programa intensivo de 8 semanas, todavía estas a tiempo de engancharte aquí, este te ayudará no solo a cambiar tu nivel de acondicionamiento físico, si no también a trabajar el hábito del ejercicio diario. Un buen empuje para que mantengas tu rutina de ejercicio durante este año.

 

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9 Hábitos de las mujeres en forma y saludables

Subido por on Nov 3, 2015 in BLOG, Fitness, Hábitos | 0 comments

mujeres en forma y saludables

He hablado mucho de los hábitos saludables y del hábito del ejercicio diario, y en este sentido el hábito de una buena nutrición y del ejercicio son elementos cruciales para tener éxito en fitness.

Es por esto que para mantenerse en forma, debemos optar por opciones o hábitos que nos permitan disfrutar de un estilo de vida de éxito.

Estos son los hábitos que he visto en las mujeres que se conservan saludables y en forma a través de los años:

 

1.- Se desayunan

 

Las mujeres en forma y saludables saben que disfrutar de la comida más importante del día no solo es bueno para su metabolismo, pero también les da la energía para alcanzar sus objetivos diarios. Saltar el desayuno no es una opción.

 

2.- Hacen de sus horas de sueño su prioridad

 

Las mujeres en forma y saludables saben que hacer trampa con el sueño las hace hacer malas elecciones en su nutrición y estilo de vida. Ellas se aseguran de dormir el tiempo suficiente para rejuvenecerse y, aliviar el cuerpo del estrés, músculos adoloridos y recargarse.

 

3.- Tienen una relación positiva con la comida

 

Estas entienden la comida como un combustible y hacen elecciones basadas en esta mentalidad. Ellas han hecho el esfuerzo de cambiar sus hábitos y cualquier dependencia emocional con la comida. Estas alardean de nutrir su cuerpo de la mejor manera.

 

4.- Se permiten comer sin sentirte culpables

 

Las investigaciones han demostrado que las personas que se sienten culpables al comer un pedazo de bizcocho de chocolate, por ejemplo, son las que tienen menos control sobre lo que comen en general y, las  que no mantienen su peso. Las mujeres en forma y saludables ven el chocolate y otros dulces como gustos que ellas tienen en ocasiones y no están fuera de sus límites.

 

5.- Encuentran maneras creativas de mantenerse activas

 

Puedes encontrar mujeres en forma y saludables subiendo escaleras o tomando una rápida caminata, o cargando las bolsas del supermercado. Estas convierten las tareas de cada día en una oportunidad para quemar calorías y tonificar sus músculos.

 

6.- No se pesan

 

Las mujeres en forma saben cuando se ven y se sientes saludables. Ellas no necesitan un peso o el tamaño de un vestido para validar ese sentimiento.

 

7.- No se comparan con otras

 

Todas tenemos una contextura diferente. Por esta razón, las mujeres en forma y saludables no se comparan con otras. Todo lo que les preocupa es como se sienten y que tan activas son.

 

8.- Saben que para entrenar no tiene que ser necesariamente en el gym

 

Una aventura con amigos, nadar o una caminata en el mall; trabajar en el jardín, los deportes y el yoga son todas una excelente manera para incrementar tu ritmo cardiaco y mantenerte en forma y saludable.

 

9.- Creen en el balance

 

Las mujeres en forma y saludables saben que las dietas extremas, los entrenamientos extremos, y un horario muy rígido no son sostenibles. Ellas optan por un estilo de vida sensible en el cual haya prácticas de bienestar habituales y balanceadas para una vida más saludable.

¿Y tú? ¿Te consideras una mujer saludable y en forma? ¿Qué otros hábitos pudieras agregar?

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