Movimiento Intermitente

Para aprovechar los beneficios del ejercicio también ¡hay que moverse!

Subido por on Oct 27, 2015 in BLOG, Fitness y Salud, Movimiento Intermitente | 0 comments

 

movimiento intermitente

“El ejercicio te dará la agilidad para desempeñarte mejor en tu diario vivir, y el movimiento intermitente a través de tus días te permitirá mantener los beneficios del ejercicio”. ~ Ponte en Forma

Moverse durante el día es un hábito tan o más importante como el de ejercitarse, y el ejercicio más el movimiento natural a través del día es lo que nos hace conseguir un óptimo nivel de acondicionamiento físico.

Según el experto en obesidad el Dr. James Levine, si estas atado a tu silla todo el día, debes saber que esto podría ser un comportamiento muy peligroso. Como el tabaco, dice, sentarse por mucho tiempo es muy dañino para la salud.

El Dr. Levine, quien trata a placientes obesos en la Clínica Mayo, ha dicho que estar sentados durante todo el día nos está matando.

 

¿Cómo puede pasar eso?

 

Cuando nos sentamos el metabolismo de nuestro cuerpo se va a dormir. Los músculos paran de moverse todos juntos y el corazón baja su ritmo. Después, el porcentaje de quema de calorías del cuerpo cae alrededor de una caloría por minuto, un tercio de lo que sería si estuvieras moviéndote. La eficiencia de la insulina cae también y el riesgo de desarrollar diabetes Tipo 2 es mayor. La grasa y los niveles del colesterol aumentan demasiado.

 Y es que el cuerpo tal y como lo conocemos no está hecho para sentarse todo el día.

 

La genética

 

La línea que divide a una persona que es obesa de una que no lo es, es cuanto esa persona se mueve.

Las personas que son delgadas, aunque no vayan al gimnasio, se mueven acerca de dos horas y quince minutos al día más que las que son obesas. Es decir que, de alguna manera estos individuos están  encontrando oportunidades para moverse aunque trabajen sentados todo el día. Y es que las personas que se agitan están en mejor forma física que los que no lo hacen.

Se sabe que hay un incuestionable y muy significante componente genético en la obesidad y, en la nutrición que es, también, muy importante. Pero todos vivimos en la misma sociedad. Todos tenemos sillas y escritorios y sofás y miramos televisión por ejemplo, sin embargo solo la mitad tiene problemas de peso y la otra mitad no.

Las personas que no se mueven o se mueven muy poco durante el día, tienen un estilo de vida que es totalmente incompatible con el funcionamiento biológico natural del cuerpo; sencillamente no incorporan el movimiento a sus días.

 

Más…

 

Te aconsejo que si trabajas sentado te pares cada veinte minutos, puedes poner una nota en la pantalla de tu computador o una alarma en tu teléfono celular que te recuerde hacerlo. Igual, cuando estás viendo televisión.

Piensa que aunque te ejercites vigorosamente, esto sólo te toma una pequeña parte de tu día. Decide cómo usarás el tiempo que te sobra en términos de movimiento intermitente.

¿Y tú? ¿Este mucho tiempo sentado? ¿Te mueves durante el día a parte de ejercitarte?

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Por qué no solo basta con ejercitarse

Subido por on Ene 8, 2014 in BLOG, Movimiento Intermitente | 0 comments

Por qué no solo basta con ejercitarse

Ya no solo basta con que te ejercites. ¿Sabías que aunque lo hagas regularmente podrías, de todos modos, estar afectado por los terribles efectos que tienen en la salud y longevidad el estar mucho tiempo sentado?

Según la Dra. Joan Vernikos, quien fue directora de la División de Ciencias de la Vida en la Nasa hasta el año 2000, la clave para estar saludable a lo largo de los años, es algo más que el ejercicio tradicional 3 a 5 veces a la semana. La respuesta es volver a descubrir un estilo de vida de constante movimiento natural y de baja intensidad, que utilice el vector de la gravedad  durante el día.

En una situación anti-gravedad, tu cuerpo se deteriora a un ritmo mucho más rápido, y, curiosamente, estar sentado por un periodo de tiempo largo, simula un entorno de muy poca gravedad para este.

Las actividades de la vida cotidiana caen dentro del espectro de los movimientos que deben hacerse cada día durante toda la vida, desde la mañana hasta la noche.

La razón de porqué esto es tan importante para la salud, es que cuando te mueves, aumenta la fuerza de la gravedad en tu cuerpo pues, según la Dra. Vernikos, los entornos anti gravedad aceleran el deterioro celular. Es por esta razón que debes desligarte de estos tanto como te sea posible.

Es importante moverse

 

En un estudio publicado el año pasado, se determinó que adultos que pasaban un promedio de 6 horas al día en frente de un televisor, disminuyeron su expectativa de vida en alrededor 5 años, comparados con quienes no ven televisión.

Otro análisis reciente, encontró que aquellos que se sentaron por largos períodos de tiempo, eran dos veces más propensos a contraer diabetes o una enfermedad cardiovascular, comparados con quienes se sentaban menos.

Un estudio publicado en el 2009, también destacó muchas de las recientes evidencias que unen el sentarse mucho con una salud metabólica pobre, mostrando como el total del tiempo sentado se correlaciona con un incremento del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas  y otros problemas prevalentes de salud crónica, aún si te ejercitas regularmente. De acuerdo a los autores, aún si la gente se ejercita por el tiempo recomendado de 30 minutos la mayoría de los días de la semana, puede haber efectos metabólicos y de salud adversos de una inmovilidad prolongada—actividad que domina el tiempo restante de la mayoría de la gente en las horas que siguen a sus rutinas de entrenamiento.

La actividad diaria contínua y un buen envejecimiento

 

Los más recientes estudios han llegado a la conclusión que aquellos que viven una vida generalmente activa tienen una mejor salud y viven más que los que se mantienen sedentarios la mayor parte del día, incluso para los que no se ejercitan regularmente.

Aunque te ejercites vigorosamente, esto toma solo una pequeña parte de tu día. El tiempo restante tendrás que decidir si te sientas o si te envuelves en actividades que están fuera de una rutina de ejercicio, como por ejemplo trabajar en la casa, jardín, etc.

Es importante para los mayores evitar la tentación de estar sentado por mucho tiempo en un sofá. Hay que hacer un esfuerzo consciente de movernos mas tiempo en actividades de baja intensidad, cualquiera que nos permita disminuir el tiempo de estar sentado.

Aprovecha cada oportunidad para mover tu cuerpo

 

Investigaciones como las de la Dra. Vernikos, revelan una poderosa evidencia de que muchos de los problemas de salud de hoy en día están relacionados con modificaciones del estilo de vida modernos que son simplemente incompatibles con el funcionamiento bilógico óptimo. La respuesta es simple: volver a un estilo de vida que incorpore el movimiento natural.

Usando tu cuerpo de la manera en que se diseñó es una de las formas más eficaces para optimizar tu salud.

Es decir que…

 

No importa si te ejercitas, tienes además que moverte intermitentemente durante todo el día.

Si tienes un trabajo sedentario, levántate de cada 10 a 15 minutos de tu silla, esto pudiera compensar la mayoría de los daños que causa estar sentado por largo tiempo.

Si estás viendo el televisor piensa en hacer una actividad menor mientras este esté encendido.

¿Cómo resuenan contigo estas informaciones? ¿Pasas mucho tiempo sentado aunque te ejercites?

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