Push Ups

Un ejercicio para tonificar tus brazos sin ningún tipo de pesas

Subido por on Ago 15, 2016 in BLOG, Push Ups | 0 comments

push up

El push up es uno de los mejores ejercicios para tonificar tus brazos sin ningún tipo de pesas. Este trabaja, también, toda la parte superior de tu cuerpo y tu core

El push up es un ejercicio muy versátil que puedes realizar en cualquier espacio de manera simple. Al realizarlo estarás trabajando y fortaleciendo tu pecho. Además tu core, tus antebrazos y tríceps, dependiendo de la manera en que coloques tus brazos.

Aunque es un movimiento retador, es clave en cualquier rutina. Inclúyelo siempre que puedas en las rutinas rápidas de intervalo de alta intensidad. 

Puedes ver aquí como se hace el push up tradicional y aquí el push up con rodillas.

 

Como se hace un push up: paso por paso

 

Mantén tu cuerpo rígido y recto como una tabla, en posición de plank. Coloca los codos en ángulo de 45 grados desde los lados. Toma aire al bajar. Baja tu cuerpo hasta el fondo, tocando el piso suavemente. Bota el aire cuando estés subiendo.

Puedes hacer 3 sets de 12 a 15 repeticiones

 

Push Up con rodillas

 

Coloca tus  rodillas en el suelo. Lleva los talones hacia los glúteos y mantén tu cuerpo recto. Ve despacio y haz el movimiento completo, permitiendo que tu pecho toque suavemente el suelo. Si colocas tus codos más cerca de los lados, puedes poner más énfasis en los músculos del pecho. No dobles tus caderas ni hagas un movimiento en forma de reverencia, recuerda cuerpo rígido y recto, solo se mueven tus brazos.

 

Lo que no debes hacer cuando realizas un Push up

 

Entre los errores más comunes que la mayoría de las personas hacen cuando realizan push ups están el ir demasiado rápido y hacer solamente un rango parcial del movimiento. Primero piensa en bajar la velocidad y trata de sentir los músculos que quieres trabajar y luego, haz el movimiento completo, empieza bajando hasta el piso y luego empujando hasta que estés completamente arriba.

Presta especial atención a como están alineados tus codos. Lo ideal es colocarlos en ángulo de 45 grados desde tus lados, esto permite que trabajes correctamente los músculos de tu pecho y prevenir lesiones por sobre estiramiento.

 

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5 Razones Para Hacer Push Ups Todos los Días

Subido por on Jun 9, 2015 in BLOG, Ejercicios Peso Corporal, Entrenamiento de fuerza, Push Ups | 0 comments

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No hay muchos ejercicios que involucren cada músculo del cuerpo, quemen muchas calorías y tonifiquen los abdominales rápidamente.

Afortunadamente los push ups son de esos movimientos que proveen mayores beneficios sin tener que invertir mucho tiempo para hacerlos. Este ejercicio todo incluído fortalece el core, la parte superior del cuerpo, los cuádriceps, y te deja sintiéndote como que trabajaste todo tu cuerpo en tan solo unos pocos minutos.

Aquí hay 5 razones para hacer push ups todos los días:

 

1.- Fortalecen la parte superior de tu cuerpo

 

Añadiendo más repeticiones cada día, mejoraras significativamente la fuerza de la parte superior de tu cuerpo sin tener que levantar toneladas de peso. Los push ups involucran el pecho y los hombros, desarrollando una parte superior del cuerpo fuerte y definida.

 

2.- Fortalecen tu core

 

Aunque los push ups están considerados como un ejercicio de la parte superior del cuerpo, cada musculo del core es involucrado si se realiza correctamente: los abdominales transversales y el abdominal recto trabajan duro para estabilizar la columna vertebral. Esto ayuda a apretar y tonificar tu estómago sin necesidad de hacer crunches. El push up es un excelente ejercicio abdominal.

 

3.- Aumentan la energía rápidamente

 

Si te sientes lento prueba con un set de push ups para mejorar instantáneamente la energía. Este movimiento mejora la circulación y hace que tu cerebro trabaje más eficientemente.

 

4.- Aumentan la masa ósea

 

La masa ósea disminuye con la edad, lo que deja los huesos sensibles a las fracturas. Es crucial realizar ejercicios de peso corporal para mantener los huesos fuertes. Desde que los push ups fortalecen grandes grupos musculares también como las muñecas y los codos, tu riesgo de lesión se reducirá porque estas manteniendo estas partes de tu cuerpo fuerte y en forma.

 

5.- Aumentan la tasa metabólica

 

Si se trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, tu corazón tiene que trabajar más duro para bombear la sangre. Esto aumenta la tasa metabólica en el cuerpo, ayudando a promover la pérdida de peso. Esta es una estupenda combinación para mejorar la composición del cuerpo en general.

Puedes chequear aquí para ver como hacer push ups correctamente.

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Fitness Tips: Cómo hacer push ups correctamente

Subido por on Jun 17, 2013 in BLOG, Ejercicios Peso Corporal, Push Ups | 0 comments

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El Push-up o “lagartija” es uno de los ejercicios más antiguos en los libros y la razón por la que ha tenido tanto poder de permanencia es que cuando se realiza correctamente es uno de los ejercicios más eficaces y más simples para construir un tronco y abdomen fuertes, lo que protege tu columna y tu cuerpo, haciéndolos menos propensos a lesiones y ayudándote a tener una mayor estabilidad y equilibrio.

Lo que no debes hacer cuando realizas un Push up.

Entre los errores más comunes que la mayoría de las personas hacen cuando realizan push ups están el ir demasiado rápido y hacer solamente un rango parcial del movimiento. Primero piensa en bajar la velocidad y trata de sentir los músculos que quieres trabajar y luego, haz el movimiento completo, empieza bajando hasta el piso y luego empujando hasta que estés completamente arriba.

Presta especial atención a como están alineados tus codos.

Lo ideal es colocarlos en ángulo de 45 grados desde tus lados, esto permite que trabajes correctamente los músculos de tu pecho y previene lesiones por sobre estiramiento.

Otros tips importantes:

Mantén tu cuerpo rígido y recto como una tabla, en posición de plank.

Coloca los codos en ángulo de 45 grados desde los lados.

Toma aire al bajar.

Baja tu cuerpo hasta el fondo, tocando el piso suavemente.

Bota el aire cuando estés subiendo.

Se necesita tiempo para perfeccionar este ejercicio ya que hay que desarrollar la fuerza necesaria para realizarlo de manera adecuada. Si estás empezando es posible que desees comenzar colocando tus  rodillas en el suelo. Lleva los talones hacia los glúteos y mantén tu cuerpo recto. Ve despacio y haz el movimiento completo, permitiendo que tu pecho toque suavemente el suelo. Si colocas tus codos más cerca de los lados, puedes poner más énfasis en los músculos del pecho. No dobles tus caderas ni hagas un movimiento en forma de reverencia, recuerda cuerpo rígido y recto, solo se mueven tus brazos.

 

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