Salud

Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Nov 4, 2016 in BLOG, Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

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De Perri Klass: ¿Qué tan buenas son las probaditas de alcohol para los niños?

 

Resulta que hay cada vez más investigación —mucha publicada en revistas especializadas en consumo de alcohol— sobre padres que les dan a probar alcohol a niños pequeños durante reuniones familiares que trata de descubrir si esta costumbre tiene algún efecto en la relación posterior del niño con el alcohol. Los chicos que dan sorbitos no son estudiantes de preparatoria, estamos hablando de niños mucho más pequeños. La investigación se llevó a cabo porque es muy común entre los padres dar a probar alcohol en casa, antes de que los niños lo hagan en otros lugares.

Mi comentario: Hay que poner atención a esto y  documentarse. Según el artículo, a los niños que se les permiten esas probaditas, se vuelven más propensos a instalar el hábito.

 

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De Katie Rogers: Cómo detener tu período

 

Durante la mayor parte de mi adolescencia, mi menstruación me provocaba migraña y cólicos tan fuertes que podía vomitar o incluso desmayarme. Pasé mucho tiempo acostada con una almohadilla caliente y tomando ibuprofeno.

Mi comentario: Nunca pensé en esta opción, sin embargo según el artículo es una alternativa que, pudiera ser segura si se hace bien. Ganando en este caso una mayor calidad de vida.  

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Jun 10, 2016 in BLOG, Salud, Seleccion de la Semana | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

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Del New York Times: Se acabó el mito: no desayunar no es malo

 

No hace falta demasiado esfuerzo para encontrar investigaciones que demuestran una asociación entre no desayunar y la mala salud. Un estudio de 2013 publicado en el semanario científico Circulation encontró que los hombres que no desayunan tienen un riesgo significativamente mayor de padecer una cardiopatía coronaria que aquellos que desayunan. Sin embargo, como en el caso de casi todos los estudios sobre el desayuno, se trata de una asociación y no de una causa.

Mi comentario: Aunque el estudio apunta a que los resultados favorecen a una industria alimentaria que quiere que consumas sus productos por la mañana, saltar el desayuno no es la mejor opción para estar en forma y saludables.

 

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De ABC Salud: La memoria a largo plazo, no a corto plazo, posibilita el diagnóstico precoz del alzhéimer

 

El alzhéimer es una enfermedad causada por la destrucción de las neuronas cerebrales y, por tanto, caracterizada por un deterioro progresivo de las capacidades cognitivas. Es el caso, entre otras, de la pérdida de memoria de los pacientes, cada vez más acusada según evoluciona la enfermedad. De hecho, los test para la detección de las pérdidas en la memoria reciente constituyen a día de hoy, junto a los escáneres cerebrales, la prueba básica para el diagnóstico de la enfermedad. Sin embargo, un nuevo estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Edimburgo (Reino Unido) alerta que este análisis de la memoria reciente no es eficaz para la detección precoz del alzhéimer y sugiere que sea sustituido por pruebas para la detección de posibles pérdidas en la memoria a largo plazo.

Mi comentario: Interesante artículo sobre el tema de la enfermedad del Alzheimer que habla de que estudios han concluido que el análisis de la memoria a largo plazo podría detectar los signos de este enfermedad temprano, haciendo posible una intervención más precoz.

 

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¿Qué es más importante, dormir o ejercitarse?

Subido por on Jun 1, 2015 in BLOG, Ejercicio, FitnessTips, Salud, Sueño | 0 comments

Dormir o ejercitarse

Se sabe que dormir lo suficiente y ejercitarse son ambos esenciales para una buena salud. Pero cuando casi no tenemos tiempo o nos sentimos cansados, ¿es bueno levantarnos temprano y ejercitarnos?

Muchos esperaríamos un no como respuesta, y es que después de todo ¿quién no querría dormir una hora extra?

No parece haber una respuesta clara en este tema. La calidad del sueño y el ejercicio regular (junto con comer bien) ambos ayudan a mantener al cuerpo funcionando bien. En realidad, estos se favorecen uno con otro con lo cual, saltar uno de ellos no es la mejor idea.

En este sentido si eres un fanático del fitness o te ejercitas regularmente y no duermes bien o lo suficiente, pudieras tomar en cuenta lo siguiente para entender qué es mejor, si dormir o ejercitarse:

 

Ejercitarse y dormir son ambos importantes

 

Investigaciones han demostrado que dormir menos de siete horas puede provocar que acortes tus entrenamientos, en el caso de que los pudieras realizar. Como es de esperarse, dormir poco puede hacer que estés menos motivada para ejercitarte, y hace que el ejercicio se perciba como un gran esfuerzo y fatiga.

Sin embargo, ¿Esto significa que dormir sea más importante que ejercitarse? No exactamente. Porque una vez empieces a saltarte tus entrenamientos, es mucho más probable que tu sueño sufra. Y es que, ha sido demostrado, que ejercitarte regularmente durante el día te ayudará a dormir más profundamente en la noche. 

 

¿Cuál de los dos elijo?

 

La razón de por qué los expertos recomiendan dormir entre 7 a 9 horas cada noche es porque no hay una cantidad ideal de horas de sueño para cada persona. Así que si no estás durmiendo las 8 horas pero todavía te sientes energizado y descansado, no hay razón para saltar tu entrenamiento para dormir más.

 Aunque muchos de nosotros de vez en cuando nos despertamos lentos y sin mucha energía para ejercitarnos, si estamos sólo un poco más cansados que lo usual, es probable que sea una buena idea entrenar. Una ocasional noche de poco sueño no te hará daño, y conseguir entrenar puede significar que duermas mejor la siguiente noche.

Pero desde que es tan fácil caer en el hábito de apagar el despertador y seguir durmiendo en vez de entrenar, es mejor guardar el sueño para momentos donde de verdad lo necesitemos.

 

La excepción a la regla

 

Aunque es bueno ejercitarse en las mañanas, aún amanezcamos un poco cansados, de todos modos, en caso de que estemos tan cansados que si al entrenar nos sentiremos más débiles, es cuando entonces es mejor apagar el despertador y seguir durmiendo hasta que descansemos mejor.

 

¿Cuál sería la solución?

 

Aunque ocasionalmente está bien ejercitarnos cuando nos sentimos un poco cansados o saltar el entrenamiento y dormir un poco más, no debemos de convertir ninguno de los dos en un hábito.

Así que sería bueno analizar nuestros hábitos, si es que debemos ir a la cama más temprano para poder dormir mejor y hacer ese entrenamiento de la mañana.

Si tienes un horario complicado y quieres dormir un poquito más en la mañana, otra solución sería que se acortara el tiempo de entrenamiento con sesiones más intensas pero más cortas (aquí puedes optar por las sesiones de entrenamientos de intervalo de alta intensidad), hasta que puedas volver a tener un horario regular que te permita más tiempo en el gimnasio y más largas noches de sueño.

¿Y tú? ¿Saltas tu entrenamiento cada vez que no puedes dormir bien? ¿Qué otra solución sugerirías?

 

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Cómo criar niñas con una imagen positiva de su cuerpo

Subido por on Mar 3, 2015 in Bienestar, BLOG, Salud | 2 comments

niñas con una imagen positiva de su cuerpo

 

Según las estadísticas más del 90 por ciento de las niñas, entre 15 y 17 años, quiere cambiar al menos un aspecto de su apariencia física, teniendo  el peso, la clasificación más alta. Y cerca de un 25 por ciento de niñas entre 15 y 17 años, consideraría someterse a una cirugía plástica. Y aun más, el 80% de niñas de 10 años ha hecho dieta. Las jovencitas están más asustadas de llegar a ser obesas, que de tener cáncer o de perder a sus padres. ¡Impresionante!

Aunque últimamente la tendencia esta cambiando a como nos sentimos, en vez de a como nos vemos,  como todos sabemos, gran parte de nuestra cultura ha llegado a ser la  obsesión por el cuerpo perfecto y, conscuentemente, el temor a comer. En este sentido muchas personas invierten su tiempo en aplicaciones que miden calorías, macros, o siguen siempre la última dieta de moda, sin prestar atención en cómo esto influye, no sólo en su salud,  sino en las personas para las que son una influencia, en este caso sus hijos.

 

¿Cómo estas influenciando a tu hija (o hijo)?

 

De lo que hablas y piensas, es lo que crees, y eso se transmite pudiendo, seguramente, influenciar a tus relacionados, en este caso a tus niños. ¡Ojo!

Cada vez que dices y repites lo gruesas que son tus caderas o lo mal que comiste; o llevas la dieta de moda en la que casi no comes nada, creas nuevas creencias en tus niños. Lo que decimos acerca de nuestro cuerpo es lo que generalmente creemos; y lo que creemos es lo que se refleja en nuestras acciones.

Es muy importante meditar sobre esto, en especial las que tenemos hijas, ¿Somos una influencia positiva para ellas en términos de estilo de vida y salud?

Sería muy inteligente dejar atrás esa obsesión por el cuerpo y ese temor a la comida y, comenzar a trabajar en conseguir un estilo de vida saludable, equilibrado, en el que la actividad física y el movimiento intermitente jueguen un papel importante y, ¡claro!, la alimentación.

 

Niñas con una imagen positiva de su cuerpo

 

Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarte si quieres criar niñas con una imagen positiva de su cuerpo y una autoestima alta.

1.- No nos etiquetemos tanto, cuando nos referimos a nuestro cuerpo o a la comida, pues esta es la manera más rápida de influenciar negativamente a nuestras niñas con relación a la imagen. Comentarios como, tengo que volver a esa dieta donde pasé hambre pero rebajé 20 libras, podrían ser un mal ejemplo para nuestras chiquitas. Es bueno que sepan que, la autoestima de las niñas se forma alrededor de los 9 años.

Las etiquetas tienen horribles efectos secundarios cuando se trata de formar hábitos y creencias saludables.

2.- Agrada a las personas con complementos que hagan alusión a su interior, no apariencia.

Hoy te veo energizada, te ves descansada, etc.

3.- Disfrutemos la vida y démonos permiso para eso. Cada vez que nos sentimos mal por habernos comido un helado o por no habernos ejercitado y hablamos de nuestros cuerpos, mandamos mensajes subliminares acerca de qué tipo de cuerpo es mejor que el otro, instigando sentimientos tanto de superioridad o inferioridad. 

Esto puede provocar luego un problema de obsesión o baja autoestima. Disfrutemos nuestro helado, total para eso nos ejercitamos. 

4.- No juzguemos los cuerpos (los nuestros tampoco) si queremos niñas o niños que sean confidentes. Enseñémosle que los cuerpos son solo cuerpos y que lo que hagan para mantenerlos saludables es lo que realmente importa.

Que tu intención de salud este orientada al bienestar y la energía más que a las libras y medidas, pues siempre he dicho y casi siempre es así–y aunque nos encante perder libras–que eso llega solo, cuando has conseguido sentirte bien siendo activa físicamente, llevando una buena nutrición y descansando lo necesario.

 

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Feb 6, 2015 in BLOG, Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos de fitness y salud que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

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De Jane E. Brody: Porque tu entrenamiento debe ser de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT)

 

Mucha gente con problemas crónicos de salud se resignan a vivir una vida con muy poca o ninguna actividad física, pensando que el ejercicio vigoroso no es seguro o que ellos carecen de la fuerza necesaria para hacerlo. Sin embargo estudios recientes están justamente probando lo contrario, demostrando que este tipo de entrenamiento pudiera ser aún mejor que el ejercicio aeróbico regular para muchos pacientes, incluyendo los que padecen del corazón, diabetes, infartos cerebrales, artritis y enfermedad de Parkinson.

Mi comentario: Este artículo, aunque largo, es uno de los mejores que he leído acerca de lo poderoso y efectivo que es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad—HIIT—para nuestra salud y acondicionamiento físico, aún cuando padezcamos de algunas de las enfermedades mencionadas en el mismo.

 

De DiabeTV: Frecuencia Cardiaca Óptima para tu Rutina de Ejercicios

 

Conceptualmente, la frecuencia cardiaca es el número de latidos que el corazón realiza durante un minuto. Dependiendo de tu condición física, la frecuencia cardiaca se enmarcará en un rango que te indicará la intensidad de ejercicio que debes realizar para lograr resultados efectivos. 

Mi comentario: Dependiendo de la frecuencia cardiaca que alcancemos al ejercitarnos serán nuestros entrenamientos eficientes o no, quemaremos más o menos grasa y lograremos un buen nivel de fitness.

Aquí te dejo también mi artículo de esta semana por si no has tenido chance de leerlo:

5 tips para ejercitarse solo de manera simple y efectiva

Y si quieres aprender a ejercitarte de manera simple, ser consistente en tus entrenamientos y ver resultados más allá de lo que pudieras imaginar, informate del ebook que estoy preparando. Entra al siguiente enlace:

Infórmate de mi ebook: Ponte en Forma – Fitness Práctico para todos

y apúntate ahora en el formulario de arriba, y te aviso desde que esté disponible.

 

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Nov 21, 2014 in BLOG, Fitness, Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos de fitness y salud que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

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De Gretchen Reynolds: ¿Realmente el Ejercicio nos Hace más Inteligentes?

Ejercitarse parece ser bueno para el cerebro, según muchos estudios recientes que dicen que el ejercicio mejora las habilidades de la memoria y el pensamiento. Sin embargo, un nuevo e interesante estudio replantea si los beneficios cognitivos aparentes del ejercicios son reales o simplemente un efecto placebo, es decir, si pensamos que vamos a ser más inteligentes, después de ejercitarnos, ¿responden nuestros cerebros en consecuencia? La respuesta tiene implicaciones significativas para cualquiera de nosotros con la esperanza de ejercitarnos para mantener una mente aguda a lo largo de nuestras vidas.

Mi comentario: Lo más importante es siempre tener en cuenta que beneficios nos ofrece el ejercitarnos regularmente, aun sea que podamos pensar de manera positiva y esto influya en tener beneficios o simplemente un efecto placebo.

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De ABC Salud: El Balance Energético, Clave para Prevenir la Obesidad

El «balance energético», es decir, la relación entre la energía ingerida (las calorías que tomamos a través de la comida y la bebida) y la energía gastada (las calorías que nuestro cuerpo emplea para los requerimientos diarios de energía), es fundamental para prevenir la obesidad. Así lo han asegurado los expertos reunidos en el Simposio “Energy Balance as a Public Health Driver”, celebrado en el marco del III Congreso Mundial de Nutrición y Salud Pública.

Mi comentario: Nueva vez vemos que además del ejercicio y la dieta, el sueño y el estrés pueden también contribuir en este balance.

Aquí te dejo también mis artículos en Fitness de esta semana por si no has tenido chance de leerlos:

8 Ideas que te ayudarán a querer ejercitarte

Variedades de Entrenamiento de Fuerza: Mucho para elegir

 

 

 

 

 

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