Tengo muchas clientas que salen los fines de semana o viajan mucho y, para ellas va dedicado este artículo. Pensé era una buena oportunidad, y sobre todo ahora en Semana Santa, para que ustedes, y claro todos los que deseen, tomen nota de estas rutinas, para que puedan entrenar de manera rápida y donde quiera que se encuentren, sin afectar su plan de trabajo o diversión.
Tres ejercicios básicos
Aquí hay tres ejercicios básicos para hacer una rutina de peso corporal rápida y efectiva:
Sentadillas, push ups, crunches y planks
Puedes hacer cada ejercicio por 20 segundos tan rápido como sea posible, descansa 10 segundos entre un ejercicio y otro y, completa un total de 6 a 8 rounds. La meta es hacer la misma cantidad de repeticiones en cada round, así que empieza despacio. No empieces con 20 push ups y finalices con solo dos.
Un poco de cardiovascular
A esto le puedes agregar una pequeña sesión de cardio intenso realizando 30 segundos de sentadillas con saltos, descansa 15 segundos, Luego 30 segundos de marineros, descansa 15 segundos y luego 30 segundos de rodillas arriba (high knees) y descansa por 15 segundos. Repititiendo todo 5 veces.
Sería excelente si agregaras al principio un calentamiento dinámico, como por ejemplo este:
1.- Marcha en el mismo sitio
2.- Opposite and Extending o Bird Dog
3.- Plank o plancha
4.- Elevacion de caderas o puente
Haz cada ejercicio por 45 o 60 segundos. Importante es que no olvides el estiramiento al final.
Este tipo de rutinas trabajan tu cuerpo completo y son muchas las calorías que se queman. Recuerda poner siempre más énfasis en la intensidad que en la cantidad cuando entrenas. ¡Suerte!
