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Lo que deberías saber si eres muy constante en la caminadora

Subido por on Jun 25, 2014 in BLOG | 0 comments

Lo que deberías saber si eres muy constante en la caminadora

Mucha gente abusa de las caminadoras y como amantes del cardio permanecen en ellas por una hora o más, pensando que están quemando toda su grasa, y olvidándose de que caminar o correr en esta a un paso y resistencia constantes le hará más daño que bien a sus articulaciones, y aunque si perderán peso, también estarán quemando sus músculos.

Si tu objetivo es perder grasa, construir músculo y tonificar, los entrenamientos de fuerza y de alta intensidad son mucho mejores y más efectivos que correr consistentemente por más de media hora en la caminadora. Sin embargo, puedes hacer un mejor uso de esta haciendo cortas sesiones de intervalos, alternando correr con trotar o caminar.

Puedes también caminar o correr con inclinación y de esta manera estarás trabajando la parte de atrás de tus muslos—hamstrings—y tus glúteos, y para facilitar la tensión en tus articulaciones, cambia la resistencia, velocidad e intervalo.

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Recuerda cambiar tus rutinas cada cierto tiempo para que tu cuerpo no se acostumbre a una en particular, y no llegues al gimnasio sin un plan.

Si planeas con antelación lo que harás y el tiempo que le dedicarás a tu entrenamiento, irás más enfocado y te podrás concentrar mejor, y los resultados serán más efectivos.

¿Y tú? ¿Cómo usas la caminadora cuando entrenas en ella? ¿Planeas tus entrenamientos con antelación?

 

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Lo que necesitas saber acerca del excesivo entrenamiento cardiovascular

Subido por on Jun 4, 2014 in BLOG, Cardiovascular, Fitness | 0 comments

excesivo entrenamiento cardiovascular

Cuando se trata de hábitos saludables, demasiado de lo bueno puede ser, también, contraproducente, y esto ciertamente aplica al ejercicio. Mientras mucha gente tiende a ejercitarse muy poco, otros que se ejercitan normalmente, al final terminan haciendo demasiado, ya sea que realicen largos entrenamientos y/o que lo hagan frecuentemente.

El ejercicio excesivo, especialmente si todavía estas enfocado en el tradicional cardio de resistencia—como por ejemplo las carreras de distancia–puede ser particularmente un problema si tienes una condición cardiaca.

Recientemente se han resaltado algunos resultados de investigaciones que muestran que, ejercitarse intensamente de manera regular por largos periodos de tiempo podría ser más dañino que beneficioso, en aquellas personas que tienen un historial de condición cardíaca.

En este sentido, no es que dejes de hacer ejercicio, ya que ha sido probado que ejercitarse es bueno para prevenir las enfermedades del corazón más efectivamente que los medicamentos. El mensaje importante aquí es que para proteger y optimizar la salud de tu corazón, tengas en cuenta:

1.- Ejercitarte de manera segura y efectiva. Investigaciones han demostrado claramente que las pequeñas sesiones de ejercicio intenso son más seguras y efectivas para tu corazón, salud, pérdida de peso y acondicionamiento físico en general, que el cardio convencional.

2.- Asegúrate de permitirle a tu cuerpo la recuperación entre una sesión y otra. Y recuerda que según se incremente la intensidad, tiene que disminuir la frecuencia.

Más no es necesariamente mejor, más podría ser peor

Recientes investigaciones nos han dado mucho mejor entendimiento de la fisiología del ejercicio y muchas de las nociones pasadas han cambiado, en términos de cuan largo y difícil puedas empujar tu cuerpo sin hacerle daño.

El entrenamiento de alta resistencia, como por ejemplo correr por una hora, le genera un gran estrés a tu corazón. Y aunque es verdad que estresar al musculo lo hace más fuerte, cuando se hace en extremo puede tener un efecto opuesto, y cuando se trata en especial del músculo del corazón, podría convertirse en una mala noticia.

Las pequeñas sesiones de actividad intensa parecen ser más seguras para el corazón

Las investigaciones no solo han demostrado que el cardio extremo pasa factura al corazón, también han demostrado que esta es una de las maneras menos eficientes de ejercitarse. Durante los últimos 30 años, el número de personas que corren en maratones ha aumentado 20 veces, mientras que la obesidad se ha triplicado.De hecho muchos de los que han empezado a correr para perder peso han terminado desmallados y sin resultados.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad, por otra parte ha demostrado ser mas efectivo y eficiente, y también, más seguro para tu corazón. Y es que este tipo de entrenamiento imita los movimientos de nuestros ancestros cazadores, los cuales incluían cortos momentos de actividad intensa, pero no carreras de larga distancia.

A esto se agrega algo excelente y es que puedes completar una sesión completa de HIIT en 20 minutos o menos, y solo necesitas hacerlo de dos a tres veces por semana. Siendo esto, según las investigaciones, lo que necesitas para una óptima condición física y  de salud.

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Es  bueno recordar que para sacar un mejor beneficio a nuestros entrenamientos debemos combinar la intensidad con el descanso o recuperación.

A parte de la intensidad, la recuperación es un factor clave de este tipo de entrenamientos. Recuerda que según aumenta la intensidad la frecuencia debe disminuir, para asegurar que tu cuerpo tengo tiempo de recuperarse entre una sesión y otra.

También te gustara: 6 Síntomas de que te estás ejercitando demasiado.

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¿Qué son Burpees?

Subido por on May 7, 2014 in BLOG | 0 comments

¿Qué son Burpees?

 

burpee1

El burpee es un ejercicio pliométrico muy eficiente para entrenar tu cuerpo, ya que fomenta el desarrollo muscular mientras quemas calorías y tu ritmo cardiaco aumenta, por lo tanto es considerado, también, un  ejercicio de fuerza.

Los burpees se han  hecho muy populares, recientemente, pues realizarlos supone quemar un 50% más de calorías que cuando se realizan los ejercicios de fuerza convencionales, obteniendo así una rutina de cardio y fuerza al mismo tiempo.

Este tipo de ejercicios te ayudan a aumentar la fuerza, la potencia, la densidad ósea y la estabilidad en las articulaciones, es un  ejercicio “todo incluido” y por esta razón es tan efectivo en el trabajo de acondicionamiento físico.

Los burpess son completamente adaptables a tu nivel de fitness.

Para más de burpees, aqui hay 5 razones de porqué debes incluirlos en tus entrenamientos.

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6 Razones para amar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad

Subido por on Abr 23, 2014 in BLOG, Tips de Fitness | 0 comments

6 Razones para amar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT es uno de los tipos de entrenamientos que deben ser contemplados para tener un buen programa de acondicionamiento físico.

Ha sido demostrado que unas pocas sesiones a la semana de 30 o 60 segundos de vigoroso entrenamiento, seguido por un minuto de recuperación, más una o cuatro repeticiones dolorosas, puede ser todo lo que necesites para mantenerte en forma.

Esto es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad-HIIT, el cual ha llegado a ser enormemente popular en los ultimos años. La razón principal es que aunque estos entrenamientos son drenantes, pueden ser muy efectivos y muy cortos, durando casi siempre solo unos pocos minutos. 

Aquí hay 6 razones que te harán amar este tipo de entrenamiento

Son entrenamientos súper eficientes, sobre todo para las personas muy ocupadas. Estudios han demostrado que se puede conseguir más progreso con solo 15 minutos de este tipo de entrenamiento (3 veces a la semana) que trotando o caminando en una caminadora por una hora.

Te permiten quemar más grasa. No solo quemas más calorías durante estas rutinas, sino que también el efecto de toda esa intensidad acelera el ciclo de reparación de tu cuerpo, lo que te permite seguir quemando más grasa y calorías en las siguientes 24 horas después del entrenamiento.

Te permiten perder peso, pero no músculo. Todo el que ha estado a dieta sabe lo difícil que es no perder masa muscular durante la misma. Mientras que el cardiovascular estacionario estimula la perdida de músculo, los estudios han demostrado, que tanto el entrenamiento de fuerza y el de intervalos de alta intensidad, te permiten mantener la masa muscular y al mismo tiempo te garantizan la pérdida de peso.

Aceleran tu metabolismo. A parte de incrementar la quema de grasa y preservar la masa muscular, el HIIT estimula la producción de la hormona del crecimiento hasta un 450 por ciento durante las 24 horas después de haber finalizado este tipo de rutina. Esto es una excelente noticia, ya que además, se desacelera el proceso de envejecimiento.

Son rutinas adaptables. Cualquiera que sea el nivel de fitness que tengas, las rutinas de intervalos son completamente adaptables y personalizables, y existen maneras de conseguir hacer estos entrenamientos en un nivel bajo de impacto, lo que no te causará ninguna lesión.

Son entrenamientos retadores. Este no es un entrenamiento que puedes hacer mientras lees una revista o hablas con un amigo, porque es muy corto, y tienes que trabajar bien duro todo el tiempo, planteándote así  un nuevo reto al ejercitarte de forma rápida y donde realmente ves los resultados.

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Si se quiere llevar a cabo este tipo de entrenamiento puedes hacer unas cuantas sesiones por semana de 30 o 60 segundos intensos, seguidos de un minuto de recuperación y de dos hasta cuatro repeticiones. Si lo haces  correctamente te habrás ejercitado rápida y efectivamente.

 Me encantaría saber tu opinión acerca de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad

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6 hábitos que afectan tu metabolismo y no te permiten estar en forma

Subido por on Feb 24, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

6 hábitos que afectan tu metabolismo y no te permiten estar en forma

Mientras más rápido es tu metabolismo, más calorías quemas y así como hay maneras de acelerarlo–ejercitándote, también hay ciertos hábitos que pueden interferir de manera que este se ponga lento y afecte su forma natural de quemar calorías.  

Aquí hay 6  hábitos  que debes cambiar para mantener tu metabolismo trabajando a buen ritmo y estar en forma.

Comer desordenadamente. Investigaciones han demostrado que comer a las mismas horas todos los días entrena a tu cuerpo para quemar más calorías. Trata de descubrir cuáles son las mejores horas para hacer tus comidas y mantén ese horario.

Saltar horas de sueño. Cuando el ritmo circadiano y el sueño se alteran el metabolismo se pone lento, y si no es contrarrestado por el aumento de ejercicio o la reducción de la ingesta calórica, la desaceleración podría añadir hasta 10 kilos en un año. Pero aparte de esto, estudios han encontrado que las personas que duermen menos se mueven menos el próximo día, lo que significan que quemarán pocas calorías.

Comer poco. Cuando escatimas con las calorías que debes consumir en un día, tu cuerpo se pone en modo de hambre, lo que hace que tu metabolismo se ponga lento para conservar la energía que le queda.

Saltar el desayuno.  Igualmente, cuando saltas el desayuno, no solo comerás más durante el almuerzo, sino que incluso le mandas una señal a tu cuerpo de que conserve la poca energía que tiene, lo que hace que quemes mucho menos calorías. Es por esta razón que saltar el desayuno te hace de 4 a 5 veces más propenso a ser obeso.

No tomar suficiente agua. Tu cuerpo necesita agua para realizar todas sus funciones. Cuando no trabaja en su totalidad por falta de agua no se queman muchas calorías.

Hacer solo ejercicios cardiovasculares. El ejercicio es crucial para mantener tu metabolismo acelerado, pero si solo haces ejercicios cardiovasculares no construirás la masa muscular necesaria y que realmente le dará un impulso a tu metabolismo. Comienza a incorporar las rutinas de fuerza en tus entrenamientos para que puedas quemar aún más calorías.

Recuerda que tu cuerpo quema calorías por sí solo siempre y cuando no te interpongas en su camino.

¿Cuáles de estos hábitos no te permiten tener un estilo de vida saludable y estar en forma?

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