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6 Beneficios de los Ejercicios de Peso Corporal.

Subido por on Jul 29, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

Ejercicios de Peso corporal

Los ejercicios de Peso Corporal son muy efectivos ya que te permiten entrenar cada uno de tus músculos y además fortalecer tu “core” de una manera simple. Solo necesitas tu cuerpo para realizarlos y la resistencia que este mismo te provee.

Investigaciones han demostrado que este tipo de ejercicios son excelentes, por ejemplo, para las personas que han sufrido derrames cerebrales, y es que éstos se ajustan a las necesidades de cada persona desde la menos “fit” hasta los atletas profesionales.

Aquí algunos beneficios que obtendrás al realizarlos:

Son entrenamientos altamente efectivos

Desde que el objetivo es el acondicionamiento físico, el hecho de entrenar solo con tu cuerpo significa que es más rápido cambiar de un ejercicio a otro, lo que hace que tu pulso se acelere más rápidamente y se mantengan las pulsaciones.

Conseguirás un entrenamiento perfecto

Puedes combinar cardio y fuerza, simplemente alternando los sets, lo que acelerará tu ritmo cardíaco.

Tendrás un core más fuerte

Los músculos del core juegan un papel importante en este tipo de ejercicios ya que soportan tu cuerpo y lo mantienen en balance, al usarlos todo el tiempo lograrás tener un core de acero.

Serás más flexible

Recuerda que la flexibilidad es muy importante para una buena postura y un buen rendimiento atlético.

Mejorarás tu equilibrio

Según el progreso y cuanto más alto sea el nivel de dificultad de estos ejercicios, mejorarás tu equilibrio y tendrás un mejor control de tu cuerpo.

Verás resultados rápidamente

Tu mente estará más nítida. Te sentirás mejor, comenzarás a perder peso rápido, lucirás mejor, y tus niveles de energía se incrementarán.

Si quieres perder algunas libras, los ejercicios de peso corporal te ayudarán, sobre todo si incluyes algunos burpess. Te sorprenderás de cómo se acelerará tu metabolismo, lo que te ayudará a perder esas libras de más.

 

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Estar en forma: 3 cosas que pudieras considerar cuando integrando el ejercicio a tu estilo de vida.

Subido por on Jul 15, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

Estar en forma: 3 cosas que pudieras considerar cuando integrando el ejercicio a tu estilo de vida.

Hay un mito generalizado cuando se habla de acondicionamiento físico o estar en forma que nos sugiere que para esto hay que hacer alguna clase de programa extremo o conseguir cambiar de estar flácido a estar tonificado de la noche a la mañana.

La mayoría de las veces, la manera en que se retrata lo que es estar en forma es siempre o un “Súper Fit Body Builder” o alguien que esta escalando el Monte Everest.

Particularmente no entreno modelos de trajes de baño o estrellas de cine, sino gente normal que definitivamente luce mejor, duerme mejor, se siente mejor, y tiene más energía, y si hablo de gente con condiciones musculares, tengo ejemplos de verdaderas campeonas. En fin gente que está en forma, con diferentes estilos de vida y condiciones físicas pero que tiene en común los beneficios físicos y emocionales que le proporciona su entrenamiento.

Cuando decidas integrar el ejercicio a tu estilo de vida piensa en:

Lo que buscas a la hora de ejercitarte. Que te funciona, con que te identificas, que tipo de entrenamiento o entrenador deseas.

Lo que quieres lograr. Mas energía, más flexibilidad, mejor condición física en general, lo que se  traducirá en una excelente forma física.  

Cómo te quieres sentir. No solo físicamente si no también emocionalmente, cómo te harán sentir los retos que se te presenten en tu entrenamiento, que experiencia querrás tener.

Estar en forma, muchas veces, es un trabajo de adentro hacia afuera. No esperes milagros, pero si conseguir una mejor versión de ti y  tener una mejor vida.  

 

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21/6/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Subido por on Jun 21, 2013 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

21/6/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

Why Strength Training May Help You Live Longer [Porqué el entrenamiento de fuerza te ayuda a vivir más]

Aquí mi resumen:

Está demostrado que el ejercicio o cualquier actividad física practicada de manera regular promueve la buena salud, reduce las probabilidades de enfermarnos y nos ayuda a vivir una vida más larga. Para la mayoría de las personas mayores, el ejercicio a menudo consiste en correr, caminar, usar una elíptica u otras actividades que eleven su ritmo cardíaco y las hagan sudar. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede llegar a tener un papel  tanto o más importante que el entrenamiento aeróbico a medida que envejecemos, incluso cuando nos acercamos a la edad de 50 años, la fuerza o resistencia es crucial para mantener una vida activa e independiente.

El promedio de las personas entre 30 y 35 años sufrirá más o menos un 25 por ciento de disminución en su fuerza y tono muscular entre los 70 y 75 años, y hasta una 50 por ciento al acercarse a los 90. Hacer ejercicio aeróbico, como caminar, no es suficiente para mantener el tono muscular, la salud ósea, el equilibrio y la postura. Si no estás involucrado en un entrenamiento de resistencia, hay muchas posibilidades de que cada vez tengas menos fuerza y seas menos funcional a medida que envejeces.  

El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia, o bandas elásticas que te permitan flexionar tus brazos y piernas. Un entrenamiento de fuerza puede ser de tan solo 10 a 15 minutos, sin estrés significativo o tensión en tus articulaciones  o extremidades. Puede tomar 1-2 meses antes de empezar a darte cuenta de los beneficios de salud, flexibilidad, facilidad de movimiento y potencialmente menos dolor muscular y dolor en las articulaciones.

Está claro que el entrenamiento de fuerza con máquinas de pesas, pesas  libres, o bandas de resistencia puede ayudar a construir y preservar la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, lo más importante es que los músculos fuertes producen y mantienen huesos más fuertes, la clave para reducir el riesgo de fracturas secundarias a la osteoporosis.

La inactividad, la mala alimentación y los cambios relacionados con la edad, todos ayudan a reducir la masa ósea a un ritmo de aproximadamente 1% por año después de los 40 años de edad.

Investigaciones han demostrado claramente que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el ritmo de pérdida de masa ósea, mientras que algunos estudios han demostrado que este tipo entrenamiento puede realmente ayudar a construir huesos. Los movimientos y ejercicios que hacen hincapié en los huesos ayudan a formar depósitos de calcio adicionales y estimulan las células que forman los huesos. La combinación de estrés positivo sobre el hueso del entrenamiento aeróbico y de fuerza hace que estos sean fuertes, densos  y más funcionales.

Los entrenamientos de resistencia, especialmente aquellos que incluyen ejercicios centrados en el equilibrio-ejercicios para el core– y la fuerza, juegan un papel importante en el aumento de la fuerza y la estabilidad, lo que provoca una mayor seguridad y bienestar ayudándote a mantenerte activo y disminuyendo la posibilidad de fracturas debido a las caídas. 

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¿Cuál es la mejor hora para entrenar?

Subido por on Jun 12, 2013 in BLOG | 0 comments

¿Cuál es la mejor hora para entrenar?

Cualquier hora del día tiene sus beneficios. Depende de tu ritmo circadiano, tu estilo de vida, sueño, horario de trabajo, y horario de comidas. 

Ejercitarte temprano en la mañana puede mejorar tu ánimo y mantener tu energía física y mental alta durante todo el día.

Al medio día la temperatura de tu cuerpo es más alta y esto permite un incremento en tu fuerza y energía, esto significa que podrás entrenar mejor y por mucho más tiempo, lo que te hará estar más alerta en la tarde.

En la mayoría de las personas, ejercitarse en la tarde es biológicamente más eficiente. Es un alivio para el estrés, por ejemplo en las personas que trabajan en horario de 9 a 5. Entrenar en la tarde también ayuda a regular la porción de alimentos que ingieres a la hora de cenar.

No es recomendable entrenar tarde en la noche. Hay que considerar que la actividad vigorosa antes de acostarte puede interferir con el sueño. Se recomienda ejercitarse de 1 a 3 horas antes de acostarse.

Aunque no se ha demostrado científicamente, parece ser que entrenar en la tarde es la hora que produce mejores resultados.

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Sin combustible para entrenar al empezar la semana.

Subido por on Jun 5, 2013 in BLOG | 0 comments

Sin combustible para entrenar al empezar la semana.

¿Por qué no tengo energía para ejercitarme el lunes después de un domingo de celebración?

Es la pregunta que me hizo una de mis clientas el lunes siguiente al día de las Madres.

Son ocasiones en las que se come más de lo normal y generalmente son alimentos compuestos por carbohidratos simples. Los carbohidratos simples, como por ejemplo, la pastelería, dulces  y bebidas alcohólicas pasan rápidamente a la sangre en forma de glucosa. La glucosa es la principal fuente de energía=combustible para nuestro cuerpo y la insulina producida por el páncreas ayuda a mantener controlados los niveles de glucosa en la sangre.

Cuando ingieres este tipo de carbohidratos en grandes cantidades y al pasar estos rápidamente a la sangre, y producirse un aumento exagerado de glucosa, el páncreas trabaja de manera descomunal produciendo una gran cantidad de insulina que a su vez recoge toda esa glucosa de la sangre, la baja de golpe, y como consecuencia te quedas sin energía.

No es bueno abusar de este tipo de alimentos, no solo porque no tendrás la energía para ejercitarte, pero también porque su consumo desproporcionado cansa tu páncreas y si tienes una predisposición genética de diabetes puedes desarrollarla en el futuro.

 

Apoyo Nutricional de la Dra. Mayra Suro de Saint-Hilare, Psicóloga Clínica y Nutrióloga.

 

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