Posts Tagged "Entrenamiento"

Qué estoy haciendo por mi bienestar

Subido por on Mar 19, 2014 in BLOG | 0 comments

Qué estoy haciendo por mi bienestar

Escuché a alguien pensar en voz alta: ¿Qué estoy haciendo por mi bienestar?

Cuando hablamos de bienestar podríamos muy bien pensar en salud, en cuán bien nos sentimos físicamente, y si estamos en forma—fit.

Partiendo de esto, hay tres cosas importantes que debemos tener por lo menos asumidas, en proceso o alcanzadas, que son dormir bien—sueño, movernos—actividad física, comer bien.

Estas tres cosas son el pilar de un excelente estilo de vida, y van de la mano, formando un sistema que impacta de manera positiva TODO lo que hagamos en nuestras vidas.

Si no las tienes ni asumidas ni en proceso, te recomiendo que empieces a trabajar ya, ¿cómo? Empezando a construir tus días alrededor de estos objetivos. Ejercítate para estar en forma, duerme lo suficiente y come para alimentarte.

Una idea sería que cuando decidas hacer alguna resolución o resoluciones, la única que hagas sea quererte a ti mismo, empezando por estas tres cosas.

¿Qué estás haciendo por tu bienestar?

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Ejercicios de Piernas: 4 cosas que deberías saber

Subido por on Ene 27, 2014 in BLOG, Ejercicios de Piernas | 0 comments

Ejercicios de Piernas: 4 cosas que deberías saber

A menudo veo en personas que empiezan a entrenar conmigo, una debilidad impresionante en sus piernas. Es ciertamente chocante verlas temblar o fatigarse rápidamente al realizar ejercicios de piernas, sobre todo si dicen que se ejercitan regularmente.  

Ejercitar tus piernas tiene implicaciones súper beneficiosas en tu cuerpo y por ende en tu vida cotidiana, siempre he pensado que unas piernas fuertes se traducen en calidad de vida. Ejercitarlas es crucial no solo para mantener la movilidad según envejeces, pero para cualquier eventualidad que se presente y tengas que hacer un buen uso de ellas.  

Aunque muchos son los beneficios cuando entrenamos la parte inferior de nuestro cuerpo, hay cuatro cosas que debes saber y que, probablemente, harán que le prestes más atención a tus entrenamientos de piernas.

Mejor metabolismo

 

Además de que las actividades que involucran ejercitar las piernas–correr, caminar, montar bicicleta–mejoran la salud en general, también te ayudan a que estos músculos crezcan. Esto causa un incremento en tu metabolismo, ya que el tejido muscular tiene más altos requerimientos de energía que de grasa. Por eso el entrenamiento de piernas facilita y ayuda a la pérdida de peso, en adición a los beneficios cardiovasculares.

Huesos saludables

 

Los músculos fuertes producen y mantienen huesos más fuertes. Los ejercicios de piernas ayudan a incrementar y mantener la densidad ósea. Esto disminuye el riesgo de desarrollar osteoporosis, la clave para reducir el riesgo de fracturas, lo que te garantiza una vejez independiente.

Menos lesiones 

 

Más allá de los beneficios del fortalecimiento de los huesos, unas piernas fuertes, pueden también reducir el riesgo de otras lesiones, ya que mejoran tu flexibilidad y balance, otro punto a tu favor para envejecer fuerte.  

Core fuerte

 

El fortalecimiento de las piernas con entrenamientos regulares mejora tu habilidad para empujar y levantar cosas, y a ser más flexible, porque cuando trabajas tus piernas, trabajas también tu sección media—core.

Más…

 

Los músculos de las piernas están dentro de  los más grandes del cuerpo, con lo que entrenarlos provee un significativo efecto metabólico.

Los ejercicios que se enfocan en los músculos de las piernas, estimulan la liberación de hormonas del crecimiento que aumentan la masa muscular, además, mejoran tu habilidad para realizar ejercicios cardiovasculares, ya que unas piernas fuertes se traducen en una mejor resistencia y de paso, un core mas fuerte.

Los ejercicios de piernas trabajan en la mayoría de los casos los glúteos, que son de los músculos más activos metabólicamente y trabajarlos hace que quemes muchas calorías, además de que unos glúteos fuertes significan un mejor desempeño en cualquier otra actividad.

Mi recomendación…

 

Entrena tus piernas de dos a tres veces por semana. Elije un set de 6 ejercicios y repítelo de 2 a 3 veces, haciendo de 15 a 20 reps, y descansando 1 minuto entre sets.

Otra idea para trabajar tus piernas es hacer secciones de intervalos en la bicicleta estacionaria.

¿Qué estás haciendo para ejercitar tus piernas?

 

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17/1/2014 Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Ene 17, 2014 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

17/1/2014 Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

How Being Heavy or Lean Shapes Our View of Exercise [Cómo el estar en sobrepeso o ser delgado forma nuestra visión del ejercicio]

Un nuevo y sofisticado estudio neurológico  encuentra que los cerebros de las mujeres con sobrepeso responden de manera diferente a las imágenes de ejercicio que los cerebros de las mujeres más delgadas, lo que sugiere que nuestras actitudes hacia la actividad física pueden estar más influenciadas por el tamaño de nuestro cuerpo que lo que, previamente, hemos visto.

Aquí mi resumen:

Para el estudio que fue publicado el mes pasado en el International Journal of Obesity, los científicos afiliados al Laboratorio de Cognición y Personalidad en la Universidad del Suroeste en Chongqing, China, reclutaron a 13 mujeres saludables, jóvenes, y de peso normal y 13 mujeres con sobrepeso u obesas.

Los científicos pidieron a las voluntarias completar dos cuestionarios, uno de los cuales preguntaba, hasta qué punto ellas consideraban el ejercicio atractivo; estarían de acuerdo, por ejemplo, en que si se ejercitaban y estaban saludables ¿esto las ayudaría a conseguir más amigos? El otro grupo de preguntas examinó si esperaban que el ejercicio fuera desagradable, si fueran  a estar físicamente activas la mayoría de los días, por ejemplo, ¿tendrían la expectativa de terminar sus rutinas adoloridas o quizás avergonzadas por ejercitarse en público?

Luego se les hizo una resonancia magnética, y se analizó el flujo sanguíneo en aéreas específicas del cerebro, lo que indicó las zonas de mayor actividad, y luego se llevó a cabo una presentación de diapositivas.

Desde hace algún tiempo, los científicos saben que los cerebros de muchas de las personas con sobrepeso funcionan de manera diferente a los de las más delgadas, cuando ven imágenes relacionadas con la alimentación. En estudios neurológicos previos, cuando las voluntarias más pesadas vieron imágenes de alimentos o la preparación de estos, por lo general desarrollaron una mayor actividad en las partes del cerebro involucradas en el procesamiento de la recompensa, o una urgencia de que le gustaran las cosas, incluyendo un área llamada el putamen. Al mismo tiempo, sus cerebros mostraron una actividad de relativo embotamiento  en áreas que se cree inducen a la saciedad, o a la capacidad de saber cuando estás satisfecha. Estos cambios generalmente son opuestos en los cerebros de las personas más delgadas a las que se les muestran las mismas imágenes.

Pero ningún estudio del cerebro, había examinado si estar en sobrepeso podría también afectar las respuestas del cerebro de la gente y, presumiblemente, sus actitudes hacia la actividad física.

Así que, para hacer frente a esto, los investigadores mostraron una serie de fotografías a sus voluntarias. Noventa de las imágenes mostraban personas activas y alegres mientras corrían, bailaban, saltaban, etc. Se les sugirió a estas mujeres imaginarse vívidamente a ellas mismas haciendo estas actividades.

Otras noventa imágenes, mostraron comportamientos sedentarios, relajados, incluyendo estar acostadas en un sofá y sentadas en una silla de un escritorio. Otra vez se les pidió a las mujeres imaginarse a ellas mismas haciendo eso.

Mientras estas veían las imágenes, la máquina de resonancia magnética monitoreó la actividad de sus cerebros.

Los resultados revelaron que los cerebros de las mujeres en sobrepeso se apagaban con el ejercicio. Con las imágenes mostradas de gente estando activa, esas mujeres desarrollaban una pequeña activación en la región putamen del cerebro, sugiriendo que ellas no disfrutaron lo que estaban viendo. Al mismo tiempo, una parte del cerebro que trata con emociones negativas, tuvo una mayor actividad, cuando ellas vieron imágenes de movimiento que sentadas. Emocionalmente, según la tomografía, ellas se anticiparon en desaprobar la actividad física mucho más de lo que esperaban estando sentadas.

La actividad cerebral de las mujeres delgadas, fue lo opuesto en mucho mayor grado, en estas el área del putamen se activó cuando ellas vieron otras personas ejercitándose y se visualizaron haciendo lo mismo.

Este tipo de información podría parecer desalentadora a primera vista, destacando la posibilidad de que ser obeso o estar en sobrepeso es auto- reforzante, aunque es imposible saber con este estudio, si un desagrado del ejercicio contribuyó a, o resultó de una ganancia en el peso.

Sin embargo, un último e inesperado descubrimiento del estudio, provee una base para una esperanza. Las tomografías también mostraron que cuando las voluntarias en sobrepeso vieron imágenes de ejercicio, una parte de su cerebro relacionada con la memoria del movimiento se mantuvo obstinadamente en silencio. Sus cuerpos no estaban familiarizados con cómo ser activas, lo que podría haber contribuido, especuló el autor del estudio, a la respuesta emocional negativa a la actividad. Ellas no sabían cómo ejercitarse y se anticiparon a ni siquiera tratar de aprender.

Curiosamente, estas mujeres dijeron al contestar los cuestionarios al comienzo del estudio, que ellas esperaron ejercitarse para terminar avergonzadas (mientras también creían que si tan solo pudieran ejercitarse serian más populares).

Las conclusiones del hallazgo son obvias y casi conmovedoras.

“Hay que alentar a la gente a hacer actividades físicas y ejercicios que encuentren placenteros y que puedan disfrutar”, dijo Todd Jackson, un profesor de la ciencia del ejercicio que dirigió el estudio. Contrata un entrenador personal bondadoso, que no esté prejuiciado, para que te dirija a través de una rutina de ejercicio manejable.

Y si continúas encontrándote tirado en el sillón en vez de en el gimnasio, usa esa inclinación estratégicamente como un incentivo o un premio por ejercitarte, dijo el Dr. Jackson. Y sugiere, nada por 45 minutos y después permítete entrar al internet, por ejemplo. No pelees con la actitud poco entusiasta de tu cerebro hacia el ejercicio, dijo. Abrázala.

 

 

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Los Artículos más Populares del 2013 en Mi Selección Semanal

Subido por on Ene 3, 2014 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

Los Artículos más Populares del 2013 en Mi Selección Semanal

Cada viernes te traigo un artículo que selecciono, casi siempre, de la columna Well del New York Times, para mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones relacionadas al mundo del fitness y la salud.

Hoy les traigo los 9  más populares del 2013 de mi selección semanal. Haz click en el título para ver el artículo completo.

Razones Para No Estirar

Muchos de nosotros hemos crecido escuchando que debemos calentar con un estiramiento.  Sin embargo, estudios recientes han minado esa idea y en vez de esto, algunas investigaciones han descubierto que el llamado estiramiento estático puede disminuir, en atletas por ejemplo, su rendimiento, sin ni siquiera reducir considerablemente el riesgo de una lesión.

7 Minutos de Entrenamiento de Intervalos

El peso de tu cuerpo, una silla y una pared, es lo único que necesitas para realizar los 12 ejercicios desplegados en este artículo, un entrenamiento que cumple con los últimos mandatos del esfuerzo de alta intensidad y que esencialmente combina una carrera larga y un entrenamiento de fuerza en más o menos 7 minutos de trabajo intenso.

¿Qué es mejor, Caminar o Correr?

Un estudio publicado recientemente en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, señala que si lo que quieres es perder peso, correr es mejor que caminar.

Haciendo Trampa con el Sueño

Interesante artículo sobre la privación del sueño que tantas consecuencias tiene en nuestra salud, por ejemplo, dormir 6 horas en vez de 8 puede causar que te sientas un 25% mas hambriento haciendo que consumas entre 350 a 500 calorías más.

Cómo el Ejercicio Cambia la Grasa y las Células Musculares

El ejercicio promueve la salud, reduce la mayoría de los riesgos de desarrollar diabetes y crecer obesos. Pero, cómo a nivel celular el ejercicio realiza esta beneficiosa magia, qué etapas fisiológicas están envueltas y en qué orden, sigue siendo un gran misterio.

Para Asegurar la Salud de tus Huesos, Empieza Temprano

Los investigadores que estudian la salud de los huesos, dicen que la preocupación por la fortaleza de nuestros huesos debería empezar en la niñez y continuar hasta la adolescencia, cuando el cuerpo construye la mayor parte de la masa ósea que lo sostendrá por el resto de la vida.

Golpeando el pavimento con el talón o la parte delantera del pie

Cómo el pie de un corredor debe tocar el suelo, incita a un apasionado debate entre atletas y entrenadores, a pesar de la poca evidencia convincente para apoyar cualquiera de las posiciones.

Pero un destacado y nuevo estudio podría ayudar a acabar con las disputas, sugiriendo que cada estilo de correr tiene sus ventajas y desventajas, y la manera correcta de hacerlo, casi seguro dependerá de qué tipo de corredor ya seas.

Porqué es Mejor Caminar a Buen Ritmo

Caminar, rápido o lento, es un maravilloso ejercicio. Pero ahora un estudio, único en su clase, muestra que para conseguir los mejores beneficios caminando, muchos de nosotros necesitamos acelerar el paso.

El Ejercicio como una Medicina Potente

Un nuevo estudio sugiere que, el ejercicio puede ser tan efectivo como muchas medicinas que se prescriben frecuentemente en el tratamiento de algunas de las enfermedades de alto riesgo, como las del corazón y la diabetes.

Busca todos los viernes mi artículo de selección para que estes enterado de lo último en fitness y salud.

 

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6 Síntomas de que te estás ejercitando demasiado.

Subido por on Nov 4, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

6 Síntomas de que te estás ejercitando demasiado.

Mientras mucha gente sufre de no ejercitarse, una vez empiezas, el ejercicio se puede volver adictivo y algunas personas terminan ejercitándose demasiado, ya sea porque lo hacen intensamente y/o frecuentemente.

Una parte importante para conseguir un óptimo nivel de fitness es recuperarte, y algo que debes tener en cuenta es que, según aumenta la intensidad, la frecuencia debe ser disminuida.

Para que tus sesiones de ejercicio sean productivas necesitas darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse entre una sesión y otra.

Estos son algunos de los síntomas que pudieran ser una señal de que te estás ejercitando demasiado y necesitas recortar un poco los entrenamientos, y permitirle a tu cuerpo que se recupere.

El ejercicio te deja exhausto.

Te enfermas fácilmente o te toma mucho tiempo salir de una gripe.

Te sientes decaído.

No puedes dormir o no pareces descansar lo suficiente.

Sientes las piernas pesadas.

Sientes tu cuerpo adolorido durante muchos días de corrido.

La clave es que con cualquier programa de entrenamiento o cambio de estilo de vida, escuches tu cuerpo cuidadosamente. Tu entrenador puede ayudarte dándote la guía y los principios, pero la clave para tu éxito estará también en escuchar lo que tu cuerpo te dice y hacerle caso.

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