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6 Razones de Por qué me Ejercito con Bandas de Suspensión

Subido por on Sep 2, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 2 comments

bandas de suspension

Hace casi dos años empecé a entrenar con bandas de suspensión y me encantó la versatilidad de este tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza el peso de tu propio cuerpo, ejercitándolo completamente, y donde cada fibra muscular es puesta en uso, produciendo resultados óptimos.

Aquí 6 razones de por qué me gusta ejercitarme con ellas:

1. Aunque es un entrenamiento de fuerza, no es el tipo de entrenamiento que nos pone corpulentos, he conseguido definición en mis músculos, estando al mismo tiempo delgada y sintiéndome mucho más fuerte físicamente.

2. Me encanta la fuerza y la coordinación que debo tener al realizar un movimiento, tratando de controlar el centro de gravedad. Esto hace que me mantenga en constante reto al ejercitarme, y por consiguiente el entrenamiento es más intenso.

3. He conseguido ser mucho más flexible, lo que ha sido muy importante para mí en la práctica del flamenco, entre otras cosas. Ahora mis movimientos son más naturales y armónicos, más bonitos.

4. Tengo un mejor equilibrio y estabilidad, mi core es mucho más fuerte y estable, pues trabajo grandes grupos musculares en un solo movimiento,  disponiendo de menos apoyo que cuando se trabaja de manera tradicional.

5.  Puedo ser mucho más creativa con mis rutinas, no es un entrenamiento aburrido.

6. Economizo mucho tiempo cuando me ejercito. Es mucho más rápido cambiar de un movimiento a otro, lo que por otro lado, es más efectivo pensando en quemar calorías, pues me mantengo en constante movimiento.

Más…

El entrenamiento con bandas de suspensión es un entrenamiento que se ajusta a usuarios de todos los niveles, es excelente tanto para principiantes como para atletas de alto rendimiento.

Las bandas de suspensión te permiten realizar cientos de ejercicios que trabajan tu movilidad, estabilidad, resistencia, fuerza, y flexibilidad.

 

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28/6/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Subido por on Jun 28, 2013 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

28/6/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

Stand straighter, live longer: Good posture helps to age better [Párate derecho, vive más: La Buena postura ayuda a envejecer mejor]

 Aquí mi resumen:

Los expertos en envejecimiento están cada vez más convencidos de que, en algunos casos, de la postura depende si envejecerás en buen estado.  Ellos sugieren a los mayores, por ejemplo, que tienden a encorvarse con el tiempo, a estar conscientes de mantener una buena postura, y a estar pendientes de la alineación de su cuerpo y tomar acción si su postura esta fuera de control.

La postura nos afecta en todo lo que hacemos, queremos enseñar a la gente a estar más conscientes de ésta y a que se muevan con mayor simetría y balance, dice el Dr. Steven Weiniger, un quiropráctico y experto en postura que trabaja con Seniors en el área de Atlanta.

Muchas personas mayores están conscientes de lo importante que es hacer ejercicio y de hecho lo están haciendo, pero todo lo relacionado con la postura, dice Weiniger, es realmente pasado por alto.

Los médicos de atención primaria pueden reconocer los riesgos para la salud de unos hombros encorvados y una mala postura. Pero, a menudo, refieren a estos pacientes para terapia física cuando ya es demasiado tarde, dijo Kevin Pallone, un fisioterapeuta especializado en geriatría, y que  dentro de las cosas que más evalúa en sus clínicas esta la postura.

 Personas en la tercera edad que vienen quejándose de problemas de equilibrio, muchas veces tienen, también, una complicada mezcla de una mala postura, debilidad de los músculos y los huesos, y flexibilidad limitada, dijo Pallone. Si mezclamos todo esto, la persona incluso, podría estar en riesgo de problemas respiratorios, dolor de cuello y espalda baja, lo que hará que tengan una movilidad limitada.  

Investigadores japoneses analizaron 804 personas de 65 años o más que vivían en un pueblo cerca de Tokio, a las que se le tomaron cuatro medidas diferentes de su espina dorsal. Después de un seguimiento de casi cinco años encontraron, que los que tenían las mayores inclinaciones troncales eran tres veces más propensos a haber perdido su capacidad de alimentarse, bañarse o vestirse.

“La evidencia acumulada muestra que la buena postura de la columna es importante permitiendo a los envejecientes mantener una vida independiente”, dijeron los investigadores.

El Dr. Weiniger dice que la postura es importante para el envejecimiento saludable, ya que está ligada al movimiento. “Sabemos que el movimiento permite mantener un nivel de actividad y mientras más activo seas mejor envejecerás” dijo Weiniger, quien creó el programa “StrongPosture” detallado en su libro “Stand Taller-Live Longer”.

El estiramiento y el ejercicio adecuado pueden ayudar a los mayores a recuperar la fuerza de sus músculos y a mejorar su postura y flexibilidad, dijo Pallone.

No importa la edad que tengas, debes hacer un esfuerzo consciente para corregir tu postura.

 

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La importancia de los ejercicios para el “Core”

Subido por on Jun 19, 2013 in BLOG, Core | 0 comments

La importancia de los ejercicios para el “Core”

Ejercicios para el core

El “core” o sección media, es la parte del cuerpo ubicada en el centro compuesta por 29 músculos que se encuentran mayormente en tu espalda, abdomen y pelvis. Estos son los encargados de estabilizar tu cuerpo, y su fortalecimiento es importante ya que te ayuda a proteger y darle soporte a  tu espalda, a que tu columna y cuerpo sean menos propensos a las lesiones, y a tener un mayor equilibrio y estabilidad.

Cuando se piensa en ejercicios para el core muchos cometen el error de pensar que los crunches son la mejor opción, cuando en realidad se deben incorporar una variedad de ejercicios funcionales y tradicionales, como por ejemplo los push ups. Otros son el plank y la elevación de caderas.

Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos abdominales y la espalda en coordinación, cuenta como un ejercicio de “core”, estos además de definir y tonificar los músculos de tu abdomen, te preparan para realizar cualquier otra actividad física más fácilmente, desde practicar cualquier deporte hasta doblarte para amarrarte los cordones, o coger un vaso del estante más alto de tu gabinete, además, un “core” fuerte determina en gran medida una buena postura.

Para tener un programa de acondicionamiento físico completo debes incluir ejercicios que trabajan tu pelvis, espalda baja, caderas y abdomen, ya que al igual que los aeróbicos y las pesas, éstos son importantes en cualquier rutina. Ejercitar los músculos del core se traduce en una mayor estabilidad en la base de tu cuerpo. 

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