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Entrenamiento de suspensión para el cuerpo que deseas

Subido por on Jul 23, 2014 in BLOG, Entrenamiento de Suspension | 0 comments

entrenamiento de suspensión

El entrenamiento de suspensión es una forma de entrenamiento de fuerza que ayuda a construir músculo usando tu propio peso como resistencia. Recuerda que la construcción de masa muscular es un elemento clave para perder peso.

A diferencia de las pesas libres y las máquinas, el entrenamiento de suspensión utiliza el peso de tu propio cuerpo como resistencia en combinación con un sistema de bandas. Estas te permiten suspender tu cuerpo en el aire durante el entrenamiento, lo que hace que al ejercitarte se trabajen al mismo tiempo grandes grupos musculares y desde  diferentes ángulos.

 

Usando tu propio cuerpo como resistencia con el entrenamiento de suspensión 

 

Usar el peso de tu propio cuerpo como resistencia en tu entrenamiento tiene algunos beneficios que las pesas libres no tienen.

Uno de los grandes beneficios es que porque usas tu propio peso para entrenar, todos los ejercicios realizados con el método de suspensión también le dan a tu core un gran entrenamiento. Un core fuerte es importante para un buen nivel de fitness.

Otro beneficio del entrenamiento de suspensión es el fortalecimiento de múltiples áreas de tu cuerpo–junto con tu core—al mismo tiempo. Los entrenamientos con pesas libres no te dan este tipo de entrenamiento total del cuerpo.

Cuando trabajas con pesas libres o máquinas de pesas, te enfocas en una solo área con  el propósito de construir músculo en esa área especifica. Mientras que las pesas libres y las máquinas de pesas tienen sus propios beneficios, estas no se pueden comparar con la experiencia del acondicionamiento físico total que se consigue al entrenar con bandas de suspensión.

Por otro lado el entrenamiento de suspensión no solo te ayudará a construir masa muscular, también te ayudara a incrementar tu balance, flexibilidad y estabilidad en las articulaciones.

 

Una tendencia  que vale la pena probar

 

Este es el mejor momento para empezar a poner  atención en entrenamientos que te darán los mejores resultados en el tiempo que inviertes en ejercitarte. El entrenamiento de suspensión, usando el peso de tu propio cuerpo y el sistema de  bandas, es un método excelente para conseguir ese objetivo.

Asegúrate de preguntarle a tu entrenador como puedes empezar a ejercitarte de esta manera, y descubre si este tipo de entrenamiento se adapta a ti.

Me encantaría saber si te has ejercitado con bandas de suspensión y cuál ha sido tu experiencia y resultados.

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El caso del entrenamiento con pesas y cómo hacerlo bien

Subido por on Nov 27, 2013 in BLOG, Entrenamiento de fuerza | 0 comments

El caso del entrenamiento con pesas y cómo hacerlo bien

Levantar pesas no es lo mismo que entrenar con peso—entrenamientos de fuerza.

El levantamiento de pesas es un deporte competitivo que implica pesas muy pesadas, pectorales desnudos, gruñidos escandalosos y frecuentemente, también, esteroides ilícitos. Su intento es crear hombres poderosos, mujeres con unos súper bíceps, y la habilidad de levantar cientos de libras en un banco.

El entrenamiento de fuerza o de resistencia, como muchos fisiólogos prefieren llamarlo, no es nada de eso. Este envuelve la contracción de los músculos en contra de una fuerza, de manera que  éstos se fortalezcan, sin necesariamente ponerse más grandes, especialmente, en alguien que no es joven y masculino.

El entrenamiento de fuerza es esencial para todos nosotros, aunque mucha gente pueda sentir que si corren, montan bicicleta, nadan o de otra manera trabajan en su resistencia, sus músculos se cuidarán solos, y el entrenamiento de fuerza podría ser aún contraproducente. Como nos cuenta el Dr. Stuart Philips, un profesor de kinesiología, quien ha estudiado por largo tiempo el entrenamiento de resistencia, “mucha gente se preocupa de que el entrenamiento con peso te haga más pesado, rígido o te ponga lento. Sin embargo, muchos estudios han encontrado que el entrenamiento de fuerza mejora el tiempo en los corredores y ciclistas, y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones, en vez de causar que tus articulaciones se pongan rígidas.”

El entrenamiento de resistencia llega a ser vital, particularmente, según envejecemos.

Todos perdemos masa muscular a medida que nos hacemos mayores.

En los 40 nuestra construcción de músculos y mecanismos de reparación empiezan a desacelerarse y el volumen de nuestro tejido muscular se cae. El tejido también empieza a acumular depósitos de grasa, debilitando lo que queda del músculo. Este proceso, en un principio invisible, se acelera a través de las décadas y termina típicamente en fragilidad y  dependencia.  

Afortunadamente, las pesas parecen disminuir esto sustancialmente y, hasta cierto punto, reversar este declive. Se ha encontrado que hombres y mujeres de 70 años que hacen entrenamientos de fuerza varias veces a la semana, tienen el mismo volumen de músculo que una persona típica de 50 años que no va al gimnasio.

El entrenamiento de resistencia es también bueno para el control del peso. Un régimen normal de estos entrenamientos te llevará a perder grasa abdominal, y también a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Este tipo de entrenamiento puede parecer intimidante, quizás porque se asocia con máquinas complicadas, y no debería ser así.

¿Cuánto peso debemos levantar?

Para la mayoría de nosotros un peso liviano sería con el que pudiéramos hacer 12 a 15 repeticiones antes de que el músculo este fatigado.

Un peso más pesado sería con el que quizás solo pudieras hacer 5 repeticiones. Para la mayoría de nosotros, más liviano es generalmente más seguro, y más efectivo.

En un estudio con hombres jóvenes quienes levantaron pesas livianas muchas veces, se demostró que hubo una mayor ganancia de fuerza después de un mes, en comparación con los hombres que trabajaron con mayor peso e hicieron menos repeticiones.

¿Máquinas o pesas libres?

Esto dependerá hasta cierto punto de tu experiencia y personalidad, como también de tu fisiología. En investigaciones pequeñas, la gente (especialmente hombres y muy pocas mujeres) que utilizó pesas libres—mancuernas, barras y bandas de resistencia—desarrollaron, ligeramente, más masa muscular que utilizando máquinas.

Otros estudios han encontrado que las pesas libres también mejoran el sentido de la posición de tu cuerpo en el espacio–propiocepción. Es bueno trabajar también en el balance, como en la fuerza, lo que no pasa cuando usas máquinas.

Sin embargo, las pesas libres están asociadas a un mayor riesgo de lesión para algunos, ya que es más fácil una sobre extensión de las articulaciones. Pero para otros pueden ser altamente efectivas, solo debes asegurarte de usar las técnicas apropiadas.

¿Hay que pertenecer a un gimnasio?

Todos tenemos un gimnasio portátil en cualquier momento, nuestro propio cuerpo.

El peso del cuerpo provee la misma fuerza o resistencia que las máquinas o las pesas de un gimnasio, según han dicho cirujanos ortopedas que se especializan en trabajar con atletas competitivos.

Ejercicios como las sentadillas—squats–lunges y los push ups, trabajan la mayor parte de los grandes músculos del cuerpo y se pueden realizar en cualquier lugar.

El entrenamiento de fuerza es vital para combatir el deterioro, por eso deberías considerarlo en de tus rutinas.

¿Cuál ha sido tu experiencia con las pesas libres y con los ejercicios de  peso corporal?  ¿Y con las máquinas?

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Elementos necesarios para un buen programa de fitness

Subido por on Oct 23, 2013 in BLOG | 0 comments

Elementos necesarios para un buen programa de fitness

Recientemente estuve de visita en el Museo Metropolitano de Nueva York, y paseando por las salas del primer piso, admiraba como cada cultura tenía su manera de expresarse a través del arte y cuanta riqueza había en cada una de ellas, desde el Antiguo Egipto a la Europa Medieval, África, Oceanía, y luego el clásico mundo de los Antiguos Griegos y Romanos, todos esos trabajos no solo reflejan los más grandes logros de la humanidad, sino que no importa la cultura que sea, todas tienen un elemento en común,  el arte.

Pensando en acondicionamiento fisico, un buen programa de fitness tiene cuatro elementos importantes: Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Equilibrio.

En la actualidad hay distintos programas para ejercitarse. Sin embargo, los buenos programas de fitness deben tener en común estos cuatro elementos. Elige y trabaja con el que te acerque a conseguir tus mejores logros.    

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4 Tipos de Ejercicios Necesarios en la Tercera Edad.

Subido por on Sep 9, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 2 comments

4 Tipos de Ejercicios Necesarios en la Tercera Edad.

El ejercicio y la actividad física pueden ayudarte a mantener o restaurar tu condición física. Aunque pienses que eres demasiado mayor o que estás fuera de forma, no debe haber limitaciones en la tercera edad para disfrutar de los beneficios del ejercicio.

Aquí hay cuatro tipos necesarios para este grupo de edad.

Ejercicios de Fuerza. Te ayudan a construir músculos y aceleran tu metabolismo, importante para mantener tu peso y tus niveles de azúcar controlados.

Ejercicios de Equilibrio. Te ayudan a tener piernas fuertes, evitando caídas y consecuentes fracturas. Este tipo de ejercicios pueden ayudarte a permanecer independiente ayudándote a prevenir la inestabilidad que pudiera resultar de alguna caída.  

Ejercicios de Flexibilidad. Te dan mayor libertad de movimiento, lo que te permite ser más activo durante estos años. Este tipo de ejercicios deben ir acompañados de ambos, ejercicios de fuerza y resistencia.

Ejercicios de Resistencia. Ejercicios que aumenten tu ritmo cardíaco y respiración por un periodo de tiempo largo, como por ejemplo, caminar, trotar, nadar o montar bicicleta.

 

Próximo artículo: Envejecer con Gracia: Los Beneficios del Ejercicio en la Tercera Edad

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6 Razones de Por qué me Ejercito con Bandas de Suspensión

Subido por on Sep 2, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 2 comments

bandas de suspension

Hace casi dos años empecé a entrenar con bandas de suspensión y me encantó la versatilidad de este tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza el peso de tu propio cuerpo, ejercitándolo completamente, y donde cada fibra muscular es puesta en uso, produciendo resultados óptimos.

Aquí 6 razones de por qué me gusta ejercitarme con ellas:

1. Aunque es un entrenamiento de fuerza, no es el tipo de entrenamiento que nos pone corpulentos, he conseguido definición en mis músculos, estando al mismo tiempo delgada y sintiéndome mucho más fuerte físicamente.

2. Me encanta la fuerza y la coordinación que debo tener al realizar un movimiento, tratando de controlar el centro de gravedad. Esto hace que me mantenga en constante reto al ejercitarme, y por consiguiente el entrenamiento es más intenso.

3. He conseguido ser mucho más flexible, lo que ha sido muy importante para mí en la práctica del flamenco, entre otras cosas. Ahora mis movimientos son más naturales y armónicos, más bonitos.

4. Tengo un mejor equilibrio y estabilidad, mi core es mucho más fuerte y estable, pues trabajo grandes grupos musculares en un solo movimiento,  disponiendo de menos apoyo que cuando se trabaja de manera tradicional.

5.  Puedo ser mucho más creativa con mis rutinas, no es un entrenamiento aburrido.

6. Economizo mucho tiempo cuando me ejercito. Es mucho más rápido cambiar de un movimiento a otro, lo que por otro lado, es más efectivo pensando en quemar calorías, pues me mantengo en constante movimiento.

Más…

El entrenamiento con bandas de suspensión es un entrenamiento que se ajusta a usuarios de todos los niveles, es excelente tanto para principiantes como para atletas de alto rendimiento.

Las bandas de suspensión te permiten realizar cientos de ejercicios que trabajan tu movilidad, estabilidad, resistencia, fuerza, y flexibilidad.

 

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