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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Feb 13, 2015 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos de fitness y salud que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

fitness y salud

De Emi Boscamp: Las Propiedades del Vino Tinto para Quemar la Grasa 

 

Tomar una copa de vino con la cena puede ser uno de los más grandes placeres de la vida—y sin necesidad de sentirse culpable. Esto así porque no solo tiene grandes beneficios para nuestro corazón e intestinos, según un nuevo estudio nos cuenta, si no porque incluso, podría mejorar la función del hígado. ¿Qué? Te preguntarás, ¿El alcohol bueno para el hígado?

Mi comentario: Esta es una buena noticia, sobre todo para los que nos gusta esa copita de vino todas las noches, sin embargo, no es que el alcohol sea bueno para el hígado, si no que el vino en este caso contiene ciertos químicos que ayudan a la gente a manejar mejor la obesidad y los problemas de desorden metabólico, como por ejemplo el hígado graso. Según las investigaciones el vino tinto podría  ayudar a las personas en sobrepeso a quemar mejor la grasa.

 

fitness y salud

De Rachel Bachman: Aunque se pierda peso o no, el ejercicio es beneficioso 

 

Un estudio reciente subraya que hay excelentes beneficios para la salud para la gente obesa y en sobrepeso si estos se mantienen físicamente activos, aun cuando no pierdan una sola libra. El estudio, de 334,000 europeos, ha registrado el doble de muertes debido tanto a la falta de actividad física como a la obesidad.  

Mi comentario: Las investigaciones han encontrado muchas razones para que todos nos ejercitemos, aunque sea una caminata de 20 minutos. Y si bien es cierto que la obesidad tiene riesgos para la salud, es también cierto que muchas veces nos enfocamos mucho en las dietas, olvidándonos de que tan solo el ejercicio puede mejorar la presión sanguínea, bajar el colesterol en la sangre y mejorar la circulación en las personas con sobrepeso.

 

Aquí te dejo también mi artículo de esta semana por si no has tenido chance de leerlo:

¿Cuál es la diferencia entre las mancuernas y las pesas rusas o kettlebells?

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¿Quién más quiere perder 28 libras y 4 tallas en 4 meses?

Subido por on Jul 28, 2014 in BLOG, Ejercicio | 0 comments

He tenido varios clientes de los que puedo decir que han conseguido lo que nunca antes consiguieron hablando de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Uno de mis mejores ejemplos es el de mi clienta y amiga de años Iraima.

Iraima empezó a entrenar conmigo en marzo de este año, en ese entonces pesaba 184 libras. Ella, aunque se ejercitaba, estaba en sobrepeso y sentía la necesidad de ser dirigida por alguien que marcara sus entrenamientos. Pensaba que de esa manera estaría mejor organizada, contando con la dirección de un especialista que la ayudara a sacar lo  máximo de sus sesiones de ejercicio.

Recuerdo que me contactó y quedamos en que empezaría a venir 3 veces por semana. Durante su primer mes de entrenamiento con bandas de suspensión, perdió 8 libras y fue entonces cuando decidió empezar el programa intensivo de 8 semanas. En los dos meses del programa, perdió 16 libras más, para un total de 24 libras en tres meses, dejando atrás su talla 16 para modelar una talla 10 al terminar el programa.

perder 28 libras

Iraima al inicio y durante el programa.

Lo que sigue es una pequeña entrevista que le hice a Iraima para que nos contara su experiencia.

¿Podrías hacernos un resumen de tu antes y después?

A principios de año me puse a pensar que ya era hora de tomar el control de mi vida y deshacerme del peso que había aumentado en el transcurso de un año y medio, después de haber renunciado a mi trabajo, y de haber adoptado un estilo de vida totalmente sedentario,  con las consecuencias que esto tiene, llegue a pesar 188 libras.

Aunque había empezado a caminar, a tomar clases de zumba y a hacer dietas, me desilusionaba el hecho de ver muy pocos o ningunos resultados.

Ante mi desesperación, comencé a chequear todo lo concerniente a nutrición y ejercicios en las redes, hasta que descubrí, a través de una amiga, tu blog y tus artículos. Fue entonces cuando decidí contactarte. Al visitarte realmente me quede maravillada con la idea de ejercitarme con bandas de suspensión.

Después del primer mes de entrenamiento, ya los cambios se notaban, no solo físicamente, sino también en mi ánimo, nivel de energía y fuerza. Había comenzado a saborear los beneficios invisibles del ejercicio. Entonces decidí tomar el programa intensivo de 8 semanas, y a partir de ahí sí puedo decir que hubo un antes y un después, no solo en mi nivel de fitness, sino también en mi mente y en mi estado de ánimo.

¿Cuál fue tu experiencia con el programa? ¿Cómo recomendarías a la gente ejercitarse?

Mi experiencia con el programa fue excelente. No solo perdí un total de 17 libras y 3 tallas, sino que también conseguí tener un nivel de acondicionamiento físico superior, con un impacto positivo en mi autoestima y fuerza física y mental.

Mi recomendación es que no te ciñas solo al cardiovascular y que te atrevas a hacer otros entrenamientos que te hagan trabajar fuera de tu zona de confort, este tipo de entrenamiento es, además, divertido, te mantiene energizada y se ven los resultados. ¡Y se trabaja duro!

¿Cómo impactó todo esto en tu vida, en tu diario vivir?

Me comencé a sentir con energía y entusiasmo. Me volví una persona disciplinada y enfocada. Sentía que mi vida iba por el camino correcto en todos los sentidos. Lo noté incluso en mi trabajo de confección de accesorios, pues empecé a ser más creativa, con lo cual mis ventas aumentaron.

Alguna reflexión que pudieras dejarnos acerca de todo este proceso

perder 28 libras

Iraima, feliz, con 28 libras menos.

Cuando queremos lograr un objetivo lo más importante es el compromiso con uno mismo. Esto ha sido una enseñanza de que realmente para lograr lo que queremos tenemos que trabajar muchas veces fuera de nuestra zona de comodidad. No fue fácil levantarme todos los días a las 6 para ir a hacer cosas que jamás en mi vida pensé podía hacer. Pero lo hice y los resultados han sido excelentes.

Siempre recuerdo que lo único que me pediste fue no faltar a mis entrenamientos y eso lo asumí con mucho compromiso, y obviamente eso me llevo a conseguir estos resultados.

Puedo decir que mi vida ha sido restaurada a través del ejercicio y la disciplina que supone el incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

 

28 libras y 4 tallas menos en 4 meses

 

Ha pasado un poco más de un mes desde que Iraima finalizara el programa intensivo, y ella sigue entrenando dos veces por semana con bandas, y continúa haciendo zumba los otros días.

En este último mes ha perdido 4 libras más–28 en total–y ya usa talla 8 cómodamente.

 

Mi programa intensivo de 8 semanas esta soportado por un plan nutricional de la Dra. Mayra Suro de Saint-Hilaire.

Para más información del programa y otros servicios pincha aqui: Programa intensivo de 8 semanas para transformar tu cuerpo.

 

 

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¿Cuál es la mejor edad para empezar el ejercicio intenso?

Subido por on Jul 9, 2014 in BLOG, Entrenamiento Intenso | 0 comments

ejercicio-gripeEntrenar a una muy alta intensidad con períodos de moderado descanso, es lo que se conoce como entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT, y es una de las últimas y más efectivas tendencias en fitness.

Pero lejos de estar de moda, recordemos que este tipo de actividad imita los movimientos de nuestros antepasados cazadores, los cuales incluían cortos periodos de actividades de alta intensidad—y no carreras de largas distancias como las que se requieren para completar un maratón o largas sesiones en una máquina elíptica.

Si has alcanzado la edad mediana o más, podrías pensar que el ejercicio intenso es demasiado para ti, especialmente si no te has ejercitado mucho en el pasado. Sin embargo, nuevas investigaciones muestran una vez más que comenzar un programa de ejercicio, aún uno que sea intenso, es beneficial para cualquier edad, incluyendo los 40, 50 y mas allá.

Puedes estar en forma en 12 minutos

Ejercitarte por tan solo 4 minutos unas pocas veces a la semana es todo lo que se necesita para realizar los entrenamiento de intervalos de alta intensidad, un entrenamiento que puede mejorar significativamente tu salud y hacerte más joven, ya que impulsa la producción natural de la hormona del crecimiento de tu cuerpo, lo que te ayudara en la pérdida de masa muscular y la atrofia que típicamente ocurre con la edad.

Tan solo 12 minutos a la semana o 4 minutos por día por tres días, fue todo lo que necesitaron los voluntarios en una investigación, en sobrepeso y en la mediana edad.

Otras investigaciones han mostrado que 4 minutos de ejercicio intenso 4 veces a la semana puede mejorar tu capacidad anaeróbica en un 28 por ciento, y tu VO2 máx y máximo poder aeróbico en un 15 por ciento en tan solo 6 semanas.

La mediana edad podría ser el mejor momento para empezar a ejercitarse

Si eres una persona sedentaria y estás en la mediana edad, este es el mejor momento para empezar. La mediana edad no debe ser una excusa para no ejercitarse, al contrario es una razón para empezar, en realidad, el ejercicio solo llega a ser más importante según envejeces.

Piensa que si estás en forma a los 50, serás más saludable y fuerte cuando tengas 70 u 80 años, y más serán las probabilidades de vivir una vida a plenitud.

Recuerda que dentro de los beneficios del ejercicio uno de los más importantes es que te protege de los cambios cerebrales asociados con la edad, teniendo un menor riesgo de que este se encoja y permitiendo un aumento en el volumen del hipocampo, la zona del cerebro asociada con la memoria.

Muchas de mis clientas están en la mediana edad y están en forma, y curiosamente, empezaron a ejercitarse cerca de los 50 años.

Empezar a entrenar alrededor de los 50 años es un buen momento, ya que nuestra actitud hacia la vida en general es más sensata, y nos preocupamos más por nosotras mismas, teniendo, quizás, más tiempo para hacerlo, lo que nos permitirá obtener lo mejor de nuestros entrenamientos.

Las recompensas serán muchas en esta etapa de la vida, entre ellas una excelente forma física.

Empieza y si lo haces, no solo te ciñas a la actividad aeróbica—caminar, por ejemplo–lo ideal es buscar un buen programa de acondicionamiento físico que incluya otros tipos de ejercicios además de cardiovasculares.

 

 

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¿Entrenas con entusiasmo?

Subido por on Jun 11, 2014 in BLOG | 0 comments

entusiasmo

A muchos les cuesta relacionar el entusiasmo con el acondicionamiento físico, desde que por lo general, hacer alguna actividad física—entrenar– sugiere que esta se haga por obligación y por consiguiente, sin entusiasmo.

Es bueno saber, que el entusiasmo va de la mano con la voluntad, de hecho es la mayor fuerza de persistencia–acción sostenida de la voluntad. El entusiasmo inspira la iniciativa personal en ambos, pensamiento y actividad física. Y es muy difícil hacer lo mejor en cualquier clase de tarea para el que no siente entusiasmo.

Como dijo Ralph Waldo Emerson en su famosa frase:

“Nada grande se logra sin entusiasmo”

El entusiasmo disipa la fatiga y vence la pereza. Con entusiasmo trabajamos de manera más eficaz en lo que sea que queramos lograr.

Pero ojo, el entusiasmo no es una cualidad que se construye o que se desarrolla, es un estado de fe en sí mismos. Los entusiastas son aquellos que se creen capaces de transformar las cosas por su fe en sí mismos.

Esto lo veo con frecuencia en mi trabajo, los más entusiastas son los que están en mejor forma física.

¿Trabajas con entusiasmo en tus entrenamientos? ¿Y en las otras áreas de tu vida?

 

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4 beneficios invisibles del ejercicio

Subido por on May 26, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

4 beneficios invisibles del ejercicio

Mucha gente se ejercita para conseguir cambios en su apariencia física, como por ejemplo, la pérdida de peso, músculos más firmes y piernas más tonificadas, y por consiguiente menos grasa en todo el cuerpo.

Sin embargo, hay muchos otros beneficios que se obtienen al ejercitarse y que no se pueden ver. Estos beneficios, invisibles, son tan importantes, si no más importantes, que aquellos asociados con la estética, pues se saborean de otra manera y son los que realmente te dan bienestar.

Aquí hay 4 beneficios invisibles del ejercicio.

Disminuye tu ansiedad. El ejercicio  tiene innegables efectos en tu ánimo, entre ellos una reducción en la ansiedad. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Princeton reveló que ejercitarse crea nuevas y excitables neuronas junto con otras, diseñadas para liberar el neurotransmisor GABA. Este inhibe la descarga excesiva de neuronas, lo que produce un estado de calma.

Los beneficios de la mejoría en el estado de ánimo que produce el ejercicio ocurren inmediatamente después de un entrenamiento y continúan sucediendo por largo tiempo.

Mejora la función inmunológica. Cuando te ejercitas, aumenta la circulación de la sangre. Los componentes de tu sistema inmunológico también circulan mejor, lo que significa que este tiene un mayor chance, por ejemplo, de interceptar un virus antes de que se propague.

Estudios han encontrado que el ejercicio regular te ayuda a prevenir el resfriado común, reduciendo a la mitad el riesgo de contraerlo.

Te permite dormir mejor. Si tienes problemas con el sueño, un programa de ejercicios puede ser la solución. Investigaciones han demostrado que el ejercicio regular ayuda a las personas a dormir mejor, incluyendo el hecho de que te puedas dormir más rápido y disminuyas la necesidad de tomar píldoras para dormir.

Fortalece tu cerebro. El aumento del flujo sanguíneo que resulta del ejercicio también beneficia tu cerebro, permitiendo que funcione mejor casi inmediatamente. Como resultado, te sentirás mas enfocado después de un entrenamiento.

Además ejercitarte promoverá el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo. Estas nuevas células ayudan a la memoria y al aprendizaje.

Más…

El ejercicio, además, mejora la manera en que te sientes con tu cuerpo. Muchas personas que empiezan un programa de ejercicio para perder peso y mejorar su apariencia, al final continúan ejercitándose ya que los beneficios relacionados con su bienestar en general son excelentes.

¿Cuáles otros beneficios invisibles podrías agregar a la lista?

 

 

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