Posts Tagged "Estiramiento"

4 cosas que necesitas saber acerca del estiramiento

Subido por on May 5, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

4 cosas que necesitas saber acerca del estiramiento

El estiramiento debe ser parte fundamental de tu programa de acondicionamiento físico o entrenamientos.

Cuando no se estira se puede provocar un desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede convertirse en una lesión, con lo cual debes considerar estirar después de tus sesiones de acondicionamiento físico.

Aquí hay 4 importantes beneficios que tendrás al estirar

Estirar reduce el riesgo de lesiones en general. El estiramiento reduce el riesgo de lesiones ya que mejora el rango de movimiento y aumenta la flexibilidad.

Estirar ayuda a relajarse. Estirarse después de entrenar te ayuda a relajarte y a balancear la tensión causada por el mismo entrenamiento, previniendo de esta manera, que te duelan los músculos al día siguiente.

Estirar mejora el desempeño. El estiramiento contribuye a que tengas un mejor desempeño y acondicionamiento físico. Cuando eres capaz de moverte a varias posiciones más fácilmente, conseguirás un mejor desempeño atlético, pues tus articulaciones podrán moverse propiamente a través de un rango completo de movimiento.

Estirar ayuda a los músculos a recuperar su posición inicial. Lo que mejorará los resultados de tus entrenamientos siguientes. Si te estiras constantemente verás una gran mejoría en tu flexibilidad, elasticidad y movilidad en tus articulaciones.

Otros beneficios…

Desarrolla la conciencia corporal.

Produce bienestar.

Más…

La intensidad del estiramiento debe ser suave, ya que lo que se busca, más bien, es favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo para facilitar así su recuperación.

El estiramiento puede realizarse, también, en cualquier momento del día, no solo después de un entrenamiento. Por la mañana antes de empezar el día. En el trabajo para relajarse. Después de haber estado sentado o de pie durante mucho tiempo.

¿Te estás perdiendo de los beneficios de un buen estiramiento?

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Fitness Tips: 4 tipos de ejercicios necesarios en un buen programa de acondicionamiento físico

Subido por on Abr 21, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

Fitness Tips: 4 tipos de ejercicios necesarios en un buen programa de acondicionamiento físico

Ceñirse solo a la actividad aeróbica—caminar, por ejemplo, podría ser insuficiente para la mayoría de las personas, aunque este tipo de actividad tenga sus méritos.

Lo ideal es buscar un programa de acondicionamiento físico que incluya además de cardiovasculares estos 4 tipos de ejercicios:

Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad—HIIT. Este tipo de entrenamiento se lleva a cabo cuando alternas cortos periodos de ejercicio intenso con suaves periodos de recuperación. Estos entrenamientos tienen innumerables beneficios, aparte de que son entrenamientos súper eficientes, con lo que obtienes un entrenamiento intenso en corto tiempo.

Entrenamientos de fuerza. Para completar un buen programa de ejercicios se deben incluir rutinas de fuerza, de esta manera te estás asegurando de optimizar los beneficios de tus entrenamientos.

Ejercicios para el Core. Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos abdominales y la espalda en coordinación, cuenta como un ejercicio de core, estos además de definir y tonificar los músculos de tu abdomen, pelvis y espalda, te preparan para realizar cualquier otra actividad física más fácilmente.

Un core fuerte te prepara para que puedas trabajar de manera eficiente y mejorar tu nivel de fitness.  

Estiramientos. Los ejercicios de estiramiento te ayudan a mejorar la circulación y a aumentar la elasticidad de las articulaciones musculares. También permiten a tu cuerpo repararse después de un entrenamiento y prepararse para la actividad diaria.

Más…

A parte de estos cuatro tipos de ejercicios, es bueno incluir como parte de tu estilo de vida el movimiento intermitente durante las horas de trabajo e incluso a lo largo del día, para combatir los efectos de estar sentados por largas horas.

¿Tiene tu programa de fitness contemplado estos cuatro tipos de ejercicios? ¿Te mueves lo suficiente durante el día aparte de ejercitarte?

 

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4 tipos de ejercicios que nunca faltan en mi entrenamiento.

Subido por on Oct 28, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

4 tipos de ejercicios que nunca faltan en mi entrenamiento.

A parte de que soy una persona muy activa, sobre todo por mi trabajo, y hasta hace poco por el flamenco, también me ejercito 5 veces por semana. Mis entrenamientos son súper importantes, pues me permiten mantener mi peso y medidas, y no menos importante, me mantienen energizada y fuerte.

Hay 4 tipos de ejercicios que siempre están en mis rutinas, y estos son:

Intervalos. Trato de hacerlos 2 o 3 veces por semana, escojo una rutina corta y la añado al final de un entrenamiento de fuerza o, si no tengo mucho tiempo para entrenar, solo hago intervalos

Cardio y Fuerza La mayoría de los ejercicios de fuerza los hago con las bandas de suspensión, añadiendo entre veces movimientos con mancuernas o kettlebells, pero casi siempre trabajo con el peso de mi cuerpo. Hago uno o dos sets de cuatro movimientos diferentes, y al final 20 minutos de cardiovascular o una rutina corta de intervalos.

Core. Siempre los incluyo en el entrenamiento de intervalos o fuerza, aunque, de todos modos, trabajo mucho mi core al entrenar con las bandas de suspensión.

Estiramiento. A parte de que siempre estiro después de entrenar, los movimientos que realizo al ejercitarme con las bandas me permiten estirar algunos músculos.

Todos estos trabajan mi Fuerza, Equilibrio, Flexibilidad  y Resistencia, y son los elementos comunes en todos los buenos programas de Fitness.

Para conseguir los beneficios del ejercicio no tienes que entrenar como un atleta, la ciencia ha demostrado que tan solo con 20 minutos moviéndote, conseguirás estar más saludable. En mi caso particular, me siento mejor entrenando 5 veces por semana en sesiones de 30 a 40 minutos, no más.

Pienso también te gustará: 6 Razones de Por qué me ejercito con Bandas de Suspensión.

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Fitness Tips: 4 Razones para Estirar.

Subido por on Sep 30, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

Fitness Tips: 4 Razones para Estirar.

El estiramiento es parte esencial del entrenamiento y ofrece numerosos beneficios a tu cuerpo, con lo cual no debes saltarlo nunca.

Aquí hay 4 razones de por que  es importante estirar.

Reduce el riesgo de lesiones. El estiramiento reduce el riesgo de lesiones ya que mejora el rango de movimiento y aumenta la flexibilidad.

Ayuda a relajarse. Estirarse después de entrenar te ayuda a relajarte y a balancear la tensión causada por el mismo entrenamiento, previniendo de esta manera, que te duelan los músculos al día siguiente.

Mejora el desempeño. El estiramiento contribuye a que tengas un mejor desempeño y acondicionamiento físico. Cuando eres capaz de moverte a varias posiciones más fácilmente, conseguirás un mejor desempeño atlético, pues tus articulaciones podrán moverse propiamente a través de un rango completo de movimiento.

Aumenta la circulación sanguínea en el músculo. Lo que mejorará los resultados de tus entrenamientos. Si te estiras constantemente verás una gran mejoría en tu flexibilidad.

El bienestar que produce un buen estiramiento, es la mejor manera de terminar un entrenamiento intenso. Estirar relaja la mente y el cuerpo, lo que te hace sentir bien después de ejercitarte. Nunca dejes de hacerlo después de tus rutinas. 

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4 Tipos de Ejercicios Necesarios en la Tercera Edad.

Subido por on Sep 9, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 2 comments

4 Tipos de Ejercicios Necesarios en la Tercera Edad.

El ejercicio y la actividad física pueden ayudarte a mantener o restaurar tu condición física. Aunque pienses que eres demasiado mayor o que estás fuera de forma, no debe haber limitaciones en la tercera edad para disfrutar de los beneficios del ejercicio.

Aquí hay cuatro tipos necesarios para este grupo de edad.

Ejercicios de Fuerza. Te ayudan a construir músculos y aceleran tu metabolismo, importante para mantener tu peso y tus niveles de azúcar controlados.

Ejercicios de Equilibrio. Te ayudan a tener piernas fuertes, evitando caídas y consecuentes fracturas. Este tipo de ejercicios pueden ayudarte a permanecer independiente ayudándote a prevenir la inestabilidad que pudiera resultar de alguna caída.  

Ejercicios de Flexibilidad. Te dan mayor libertad de movimiento, lo que te permite ser más activo durante estos años. Este tipo de ejercicios deben ir acompañados de ambos, ejercicios de fuerza y resistencia.

Ejercicios de Resistencia. Ejercicios que aumenten tu ritmo cardíaco y respiración por un periodo de tiempo largo, como por ejemplo, caminar, trotar, nadar o montar bicicleta.

 

Próximo artículo: Envejecer con Gracia: Los Beneficios del Ejercicio en la Tercera Edad

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