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28/6/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Subido por on Jun 28, 2013 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

28/6/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

Stand straighter, live longer: Good posture helps to age better [Párate derecho, vive más: La Buena postura ayuda a envejecer mejor]

 Aquí mi resumen:

Los expertos en envejecimiento están cada vez más convencidos de que, en algunos casos, de la postura depende si envejecerás en buen estado.  Ellos sugieren a los mayores, por ejemplo, que tienden a encorvarse con el tiempo, a estar conscientes de mantener una buena postura, y a estar pendientes de la alineación de su cuerpo y tomar acción si su postura esta fuera de control.

La postura nos afecta en todo lo que hacemos, queremos enseñar a la gente a estar más conscientes de ésta y a que se muevan con mayor simetría y balance, dice el Dr. Steven Weiniger, un quiropráctico y experto en postura que trabaja con Seniors en el área de Atlanta.

Muchas personas mayores están conscientes de lo importante que es hacer ejercicio y de hecho lo están haciendo, pero todo lo relacionado con la postura, dice Weiniger, es realmente pasado por alto.

Los médicos de atención primaria pueden reconocer los riesgos para la salud de unos hombros encorvados y una mala postura. Pero, a menudo, refieren a estos pacientes para terapia física cuando ya es demasiado tarde, dijo Kevin Pallone, un fisioterapeuta especializado en geriatría, y que  dentro de las cosas que más evalúa en sus clínicas esta la postura.

 Personas en la tercera edad que vienen quejándose de problemas de equilibrio, muchas veces tienen, también, una complicada mezcla de una mala postura, debilidad de los músculos y los huesos, y flexibilidad limitada, dijo Pallone. Si mezclamos todo esto, la persona incluso, podría estar en riesgo de problemas respiratorios, dolor de cuello y espalda baja, lo que hará que tengan una movilidad limitada.  

Investigadores japoneses analizaron 804 personas de 65 años o más que vivían en un pueblo cerca de Tokio, a las que se le tomaron cuatro medidas diferentes de su espina dorsal. Después de un seguimiento de casi cinco años encontraron, que los que tenían las mayores inclinaciones troncales eran tres veces más propensos a haber perdido su capacidad de alimentarse, bañarse o vestirse.

“La evidencia acumulada muestra que la buena postura de la columna es importante permitiendo a los envejecientes mantener una vida independiente”, dijeron los investigadores.

El Dr. Weiniger dice que la postura es importante para el envejecimiento saludable, ya que está ligada al movimiento. “Sabemos que el movimiento permite mantener un nivel de actividad y mientras más activo seas mejor envejecerás” dijo Weiniger, quien creó el programa “StrongPosture” detallado en su libro “Stand Taller-Live Longer”.

El estiramiento y el ejercicio adecuado pueden ayudar a los mayores a recuperar la fuerza de sus músculos y a mejorar su postura y flexibilidad, dijo Pallone.

No importa la edad que tengas, debes hacer un esfuerzo consciente para corregir tu postura.

 

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31/5/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Subido por on May 31, 2013 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

31/5/2013: Mi selección de la semana en Fitness y Salud.

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

Reasons Not to Stretch [Razones para No Estirar]

Aquí mi resumen:

Muchos de nosotros hemos crecido escuchando que debemos calentar con un estiramiento.  Sin embargo estudios recientes han minado esa idea y en vez de esto, algunas investigaciones han descubierto que el llamado estiramiento estático puede disminuir, en atletas por ejemplo, su rendimiento, sin ni siquiera reducir considerablemente el riesgo de una lesión.

Ahora dos nuevos estudios nos han dado razones para no estirar. En uno de ellos se determinó que si estiras antes de levantar pesas, puedes sentirte más débil de lo que esperabas durante el entrenamiento. Este se une a otro estudio y juntos han llegado a la conclusión de que el estiramiento pre ejercicio es generalmente innecesario y contraproducente.

Muchas de las cuestiones relacionadas con  ejercicio y estiramiento se han quedado sin resolver y no está del todo claro hasta qué punto los entrenamientos cambian cuando se hace un estiramiento previo, y si cualquier otro tipo de actividad física es también afectada al hacerlo.

Para conocer un poco más sobre este tema, otros investigadores han llevado a cabo estudios donde se determinó, también, que estirarse antes de saltar o levantar pesas impide un buen desenvolvimiento y otros han hecho referencia a una disminución en la fuerza del músculo estirado en un 5.5% en atletas de alto rendimiento. Los músculos estirados son, en general, menos fuertes.

Un doctor experto en kinesiología y su colega encontraron que la fuerza del músculo generalmente decae un 2% después de su estiramiento y personas que practicaron algún ejercicio físico como un saque de tenis, bloquearon un tiro de baloncesto, o abrieron un maratón tuvieron un peor rendimiento al hacer el calentamiento junto con estiramiento que si  no hubieran calentado en lo absoluto.

A una conclusión similar llegaron los autores de otro nuevo estudio en el que jóvenes en muy buena forman estiraron antes de realizar sentadillas con algún peso y el resultado fue que estos se sintieron con menos equilibrio.

Aunque aún no se entiende completamente el por qué el estiramiento obstaculiza el rendimiento, los autores de los dos nuevos estudios han dicho que sospechan que el problema es, en parte, que el estiramiento es exactamente lo que esperamos que pase, afloja los músculos y sus tendones, y en el proceso, los hace menos capaces de almacenar energía y entrar en acción.

En conclusión se ha dicho que el estiramiento estático no es recomendable como una forma adecuada de calentamiento. El calentamiento debe mejorar el rendimiento, no empeorarlo. Lo mejor es hacer un calentamiento dinámico, moviendo los músculos que utilizaremos, es preparar los músculos para el ejercicio adicional más que estirar.

 

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