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¿Quién más quiere perder 28 libras y 4 tallas en 4 meses?

Subido por on Jul 28, 2014 in BLOG, Ejercicio | 0 comments

He tenido varios clientes de los que puedo decir que han conseguido lo que nunca antes consiguieron hablando de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Uno de mis mejores ejemplos es el de mi clienta y amiga de años Iraima.

Iraima empezó a entrenar conmigo en marzo de este año, en ese entonces pesaba 184 libras. Ella, aunque se ejercitaba, estaba en sobrepeso y sentía la necesidad de ser dirigida por alguien que marcara sus entrenamientos. Pensaba que de esa manera estaría mejor organizada, contando con la dirección de un especialista que la ayudara a sacar lo  máximo de sus sesiones de ejercicio.

Recuerdo que me contactó y quedamos en que empezaría a venir 3 veces por semana. Durante su primer mes de entrenamiento con bandas de suspensión, perdió 8 libras y fue entonces cuando decidió empezar el programa intensivo de 8 semanas. En los dos meses del programa, perdió 16 libras más, para un total de 24 libras en tres meses, dejando atrás su talla 16 para modelar una talla 10 al terminar el programa.

perder 28 libras

Iraima al inicio y durante el programa.

Lo que sigue es una pequeña entrevista que le hice a Iraima para que nos contara su experiencia.

¿Podrías hacernos un resumen de tu antes y después?

A principios de año me puse a pensar que ya era hora de tomar el control de mi vida y deshacerme del peso que había aumentado en el transcurso de un año y medio, después de haber renunciado a mi trabajo, y de haber adoptado un estilo de vida totalmente sedentario,  con las consecuencias que esto tiene, llegue a pesar 188 libras.

Aunque había empezado a caminar, a tomar clases de zumba y a hacer dietas, me desilusionaba el hecho de ver muy pocos o ningunos resultados.

Ante mi desesperación, comencé a chequear todo lo concerniente a nutrición y ejercicios en las redes, hasta que descubrí, a través de una amiga, tu blog y tus artículos. Fue entonces cuando decidí contactarte. Al visitarte realmente me quede maravillada con la idea de ejercitarme con bandas de suspensión.

Después del primer mes de entrenamiento, ya los cambios se notaban, no solo físicamente, sino también en mi ánimo, nivel de energía y fuerza. Había comenzado a saborear los beneficios invisibles del ejercicio. Entonces decidí tomar el programa intensivo de 8 semanas, y a partir de ahí sí puedo decir que hubo un antes y un después, no solo en mi nivel de fitness, sino también en mi mente y en mi estado de ánimo.

¿Cuál fue tu experiencia con el programa? ¿Cómo recomendarías a la gente ejercitarse?

Mi experiencia con el programa fue excelente. No solo perdí un total de 17 libras y 3 tallas, sino que también conseguí tener un nivel de acondicionamiento físico superior, con un impacto positivo en mi autoestima y fuerza física y mental.

Mi recomendación es que no te ciñas solo al cardiovascular y que te atrevas a hacer otros entrenamientos que te hagan trabajar fuera de tu zona de confort, este tipo de entrenamiento es, además, divertido, te mantiene energizada y se ven los resultados. ¡Y se trabaja duro!

¿Cómo impactó todo esto en tu vida, en tu diario vivir?

Me comencé a sentir con energía y entusiasmo. Me volví una persona disciplinada y enfocada. Sentía que mi vida iba por el camino correcto en todos los sentidos. Lo noté incluso en mi trabajo de confección de accesorios, pues empecé a ser más creativa, con lo cual mis ventas aumentaron.

Alguna reflexión que pudieras dejarnos acerca de todo este proceso

perder 28 libras

Iraima, feliz, con 28 libras menos.

Cuando queremos lograr un objetivo lo más importante es el compromiso con uno mismo. Esto ha sido una enseñanza de que realmente para lograr lo que queremos tenemos que trabajar muchas veces fuera de nuestra zona de comodidad. No fue fácil levantarme todos los días a las 6 para ir a hacer cosas que jamás en mi vida pensé podía hacer. Pero lo hice y los resultados han sido excelentes.

Siempre recuerdo que lo único que me pediste fue no faltar a mis entrenamientos y eso lo asumí con mucho compromiso, y obviamente eso me llevo a conseguir estos resultados.

Puedo decir que mi vida ha sido restaurada a través del ejercicio y la disciplina que supone el incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

 

28 libras y 4 tallas menos en 4 meses

 

Ha pasado un poco más de un mes desde que Iraima finalizara el programa intensivo, y ella sigue entrenando dos veces por semana con bandas, y continúa haciendo zumba los otros días.

En este último mes ha perdido 4 libras más–28 en total–y ya usa talla 8 cómodamente.

 

Mi programa intensivo de 8 semanas esta soportado por un plan nutricional de la Dra. Mayra Suro de Saint-Hilaire.

Para más información del programa y otros servicios pincha aqui: Programa intensivo de 8 semanas para transformar tu cuerpo.

 

 

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Fitness Tips: 2 ideas que pueden ayudarte a mantener el hábito del ejercicio

Subido por on Mar 10, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

Fitness Tips: 2 ideas que pueden ayudarte a mantener el hábito del ejercicio

Mi hijo Alejandro es un adolescente al que le ha costado mucho cultivar el hábito del ejercicio. Sin embargo, en los últimos meses ha logrado ser consistente con sus entrenamientos, encontrando la razón de por qué le ha sido más fácil  esta vez.

Su idea.

1.- Enfócate en cómo te sientes. “Si tú te enfocas en lo bien que te sientes,y no en cómo te ves, esto hace que quieras seguir entrenando”.

Alejandro lleva tres meses entrenando de manera constante.

La segunda idea se basa en la opinión de un lector, en la tercera edad, el cual se ejercita todos los días.

2.- Míralo como un sistema. “El ejercicio te ayuda a dormir mejor, lo que te ayuda a tener un mejor descanso y a su vez a comer de manera más sensata, y todo esto te hace más propenso a ejercitarte”.

Un círculo que empieza por el ejercicio.

Estas ideas son la experiencia de dos personas que, aunque con edades bien disímiles, ambas disfrutan del bienestar que les produce el ejercicio en sus vidas.  

Una de las cosas que pueden ayudarte a desarrollar el hábito del ejercicio diario es entender sus beneficios.

Descubre, como lo hicieron estos dos jóvenes, los efectos que tiene el ejercitarte en lo más profundo de ti. Al final, estos efectos no solo se sentirán, también se verán.

Según tu experiencia: ¿Qué otra idea pudieras agregar? 

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Fitness Tips para Ejecutivos Ocupados: 6 ideas para que el ejercicio esté en tu agenda

Subido por on Ene 20, 2014 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

Fitness Tips para Ejecutivos Ocupados: 6 ideas para que el ejercicio esté en tu agenda

Para la mayoría de las personas encontrar tiempo para ejercitarse y mantenerse en forma suele ser un reto, y si eres un ejecutivo con una agenda muy comprometida, estar en forma parecería algo imposible.

Aquí hay algunos tips que pueden ayudarte, si quieres tener un estilo de vida activo y saludable que, definitivamente, será de mucho beneficio tanto en tu vida personal como en tu vida laboral.

Busca el momento para ejercitarte. Aunque tengas un horario cargado, ejercitarte es crucial para ser más creativo y productivo. Bloquea en tu agenda, siempre de primero, de media a una hora para hacerlo.

Usa las rutinas de intervalos. Son cortas y muy efectivas. Harán que te sientas más fuerte y energizado. Este tipo de entrenamiento puede traerle grandes beneficios a tus niveles de energía y fitness en general.

Duerme lo suficiente. No comprometas tus horas de sueño, que deben ser de 7 a 8 horas diarias. Prográmalas en tu agenda también, como si programaras una reunión importante. Dormir lo suficiente tiene un impacto importante en la productividad y te ayudará a que tus entrenamientos sean más eficientes.  

Mantente motivado. Aprecia el efecto poderoso que tiene el ejercicio en tu bienestar físico y profesional. Recuerda que cuando transformas tu físico transformas tu negocio. Haz de tu entrenamiento una prioridad.

Muévete mientras trabajas. Puedes mantenerte de pie en algunas de tus reuniones en vez de sentarte. Quedarte parado significa quemar el doble de calorías que si te sentaras. Toma las escaleras o entrega mensajes en persona en vez de mandarlos por correo electrónico.

No dejes de entrenar cuando viajas. Puedes elegir un hotel que tenga gimnasio, o simplemente puedes llevar contigo alguna rutina de intervalos que puedas hacer en el gimnasio o en la habitación.

Piensa en estar en forma

Cuando consigas estar súper fit estas serán las consecuencias:

Te sentirás mas seguro.

Te sentirás más feliz

Te sentirás invencible

Estarás mucho más enfocado

Serás mucho más creativo y productivo

Lucirás mejor, te sentirás más fuerte.

Si tienes otros tips que pudieras agregar—o por cuales reemplazarías algunos de estos, me encantaría que lo compartieras.  

Pienso te gustará: Cómo el ejercicio te ayuda a equilibrar el trabajo y la familia

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6 tips para desarrollar el hábito del ejercicio diario

Subido por on Ene 13, 2014 in BLOG, Hábitos | 0 comments

6 tips para desarrollar el hábito del ejercicio diario

En mi último artículo vimos como dos exitosos ejecutivos han podido conseguir una integración de su vida laboral y familiar alineando sus prioridades, y súper importante, apegándose al compromiso de ejercitarse regularmente.

El ejercicio es si no el más importante hábito de la vida, uno de los que tiene mayor impacto en ella, sin embargo, es muy rechazado y, hay razones que lo explican, pudiera parecer algo muy difícil, doloroso o que se deja para después, cuando haya tiempo.

Mantenerse en forma—ejercitarse—es más simple de lo que parece. Solo tienes que educarte, informarte en lo que quieres conseguir y tomar acción.

Aquí hay 6 tips que pueden ayudarte a desarrollar el hábito del ejercicio diario.

Entiende los beneficios del ejercicio. La mayoría de las personas subestiman los beneficios de la actividad física diaria. Ejercitarse tiene beneficios tanto físicos como mentales. Los beneficios físicos, entre otros, incluyen todo lo que tiene que ver con quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que resulta en pérdida de peso. Disminuye también el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Por otro lado ayuda con cosas que mejoran tu vida productiva, como por ejemplo un aumento en tu energía, duermes mejor, reduce el estrés. Te ayuda a ser más creativo. Todas estas cosas permiten que seas una persona más productiva en tu trabajo. El ejercicio, en general, ayuda a mejorar tu estado mental.

Empieza. La parte más difícil de cualquier proyecto o actividad es empezar. Puedes empezar haciendo cualquier actividad física, por ejemplo tomando un paseo. Tal vez suene como algo que no tendrá ningún efecto, pero es una manera de empezar. Diez minutos de ejercicio al día resulta en un notable incremento de la expectativa de vida y puede ser también el comienzo de una más ambiciosa, pero alcanzable rutina de ejercicio.

Elige una hora. Elegir una hora para ejercitarte cada día es importante para mantenerte enfocado y comprometido. El tiempo dedicado para hacerlo dependerá de tu horario de trabajo y hábitos productivos. Una de las horas más populares para ejercitarse es en la mañana. Si logras ejercitarte temprano, habrás comenzado tu día consiguiendo en primer lugar uno de los objetivos más importantes.

Otra hora muy popular es después del trabajo, entre 4 y 6 de la tarde. Ejercitarte a esta hora te ayudara a prepararte para las actividades de la noche, rompiendo con el estrés de tu día de trabajo. Si tienes un horario flexible o trabajas por tu cuenta puedes ejercitarte al medio día o cuanto tu productividad empiece a declinar, y el ejercicio es en este momento una excelente actividad para llenar este espacio.

Disfrútalo. Si conviertes tus entrenamientos o actividad física en algo divertido, definitivamente será más fácil hacerlo aun en los días más difíciles. Por esta razón es importante elegir un programa que te guste y con el que te sientas cómodo.

Entrena en pareja o en grupo Pocas cosas te ayudan a conseguir tus objetivos de fitness como entrenar en dúo o en grupo. Esto te ayuda a comprometerte y mantenerte motivado. Si tus compañeros te esperan para entrenar juntos hay mucha probabilidad de que no faltes.

Si te ejercitas solo, busca a alguien que te de soporte, que te aliente a mantenerte ejercitándote y te recuerde los beneficios de tus entrenamientos.

Celebra. Encuentra la manera de celebrar tu nuevo hábito. Quizás puedas prometerte un premio si te ejercitas por lo menos 20 días en el próximo mes. Reconoce que has tomado una iniciativa importante para mejorar tu vida. Celebrar el éxito es un principio importantísimo del mismo.

Algo más….

Es importante mantener la práctica para desarrollar el hábito, no hay sustituto para la consistencia.

Prueba ejercitándote todos los días o seis veces por semana y, si tomas un día libre, no lo veas cómo un día de premio. El ejercicio te brinda innumerables beneficios, es un premio por sí solo. 

Me encantaría saber si has logrado conseguir el hábito del ejercicio diario. ¿Cómo lo hiciste? ¿Qué otros tips pudieras agregar a esta lista? 

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5 hábitos comunes en fitness que no te permiten mejorar tus resultados

Subido por on Nov 25, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 0 comments

5 hábitos comunes en fitness que no te permiten mejorar tus resultados

Para mantener un estilo de vida saludable tus hábitos son muy importantes, estos pueden hacer que tengas éxito o no. Tener buenos hábitos desde el principio puede economizarte muchas frustraciones y pérdida de tiempo.

Aquí algunos muy comunes en fitness y que no te dejan mejorar tus resultados.

Evitar ejercitarse debido a los músculos adoloridos. Es probable que hayas experimentado en algún momento dolor en los músculos después de una nueva o de una intensa sesión de ejercicios. Muchas veces esto hace que quieras descansar, sin embargo, estudios han encontrado que ejercitarte usando resistencia suave te ayudará de igual manera como si te dieras un masaje.

Ignorar el dolor fuerte. Por otra parte, no es recomendable ignorar el mensaje que manda tu cuerpo a través del dolor fuerte. Trabajar mas allá del dolor puede resultar en lesiones difíciles de curar. Esto puede significar que estés haciendo un ejercicio de manera incorrecta. Escucha tu cuerpo.

Permanecer en tu zona de confort. Este es un fallo en cualquier programa de fitness. Sin variedad y sin retos tu cuerpo se adaptará rápidamente y se quedará en un mismo nivel. Tan pronto como tu cuerpo se adapte a un ejercicio y lo puedas realizar fácilmente, necesitarás incrementar la intensidad o tratar otro que te mantenga en reto.

Evitar el entrenamiento de fuerza. Mucha gente, sobre todo las mujeres, evitan el entrenamiento con peso porque no quieren tener un cuerpo musculoso. Este es un error crítico ya que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios, teniendo nada que ver con construir un cuerpo musculoso.

Es importante saber que el entrenamiento de fuerza puede prevenir los huesos quebradizos, y tiene un efecto en el cerebro que previene la demencia relacionada con el envejecimiento.

Enfocarte en entrenamientos más largos pero de baja intensidad. Mucha gente tiene el hábito de subirse a una caminadora de 30 a 60 minutos, pensando que con eso ya fue suficiente. El ingrediente clave para tener éxito en tu acondicionamiento físico es la intensidad. Recuerda que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son la clave para obtener beneficios óptimos.

Me encantaría que compartieras tu experiencia y me contaras cuáles de estos hábitos te están alejando de tus metas de fitness.

Más adelante:

El caso del entrenamiento con pesas, y cómo hacerlo bien.

 

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