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Cómo llegar a los 90 en forma y con una mente brillante: 6 Consejos de mi Padre.

Subido por on Jul 8, 2013 in BLOG, Estilo de Vida | 4 comments

en forma a los 90A sus 92 años, mi Papá hace 20 Km diarios en su bicicleta de carrera, ahora estacionaria, pero hace tan solo unos meses pedaleaba en la conocida Avenida de la Salud.

Conversar con él es como si conversaras con una persona 40 años más joven, la brillantez de su mente es impresionante y su fuerza física, y entusiasmo por la vida son contagiosos.

Hace unos días hablábamos sobre Historia de Europa, y asombrada ante su lucidez, le pedí que me contara un poco sobre lo que ha hecho consistentemente durante su vida y que considera ha tenido que ver para envejecer en tan excelente forma física y mental.

Aquí algunos de sus consejos:

Que el ejercicio sea parte de tu vida. Ejercítate por lo menos 4 veces a la semana.

Come saludable. Haz elecciones inteligentes a la hora de alimentarte.

Conéctate socialmente, no te aísles. En cualquier circunstancia intégrate con los demás.

Duerme por lo menos 7 horas diarias. Considera, también, dormir siestas.

Hazte aficionado a la lectura. Leer es vivir.

Ten el deseo de aprender siempre. No dejes de ser optimista, ten ilusión en todo lo que te gusta, avanza, aprende todo lo que puedas  y sigue la corriente.

“Tenemos la vida, vamos a disfrutarla. Que no te falte el deseo de ver el sol cada día, esperar por lo nuevo que traerá mañana con amor y optimismo.”

Mi padre es un ejemplo de cuando se envejece joven, y su pasión en todo lo que hace no deja de sorprenderme, sobretodo esos 20 Km diarios de pedaleo.

 

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Sin combustible para entrenar al empezar la semana.

Subido por on Jun 5, 2013 in BLOG | 0 comments

Sin combustible para entrenar al empezar la semana.

¿Por qué no tengo energía para ejercitarme el lunes después de un domingo de celebración?

Es la pregunta que me hizo una de mis clientas el lunes siguiente al día de las Madres.

Son ocasiones en las que se come más de lo normal y generalmente son alimentos compuestos por carbohidratos simples. Los carbohidratos simples, como por ejemplo, la pastelería, dulces  y bebidas alcohólicas pasan rápidamente a la sangre en forma de glucosa. La glucosa es la principal fuente de energía=combustible para nuestro cuerpo y la insulina producida por el páncreas ayuda a mantener controlados los niveles de glucosa en la sangre.

Cuando ingieres este tipo de carbohidratos en grandes cantidades y al pasar estos rápidamente a la sangre, y producirse un aumento exagerado de glucosa, el páncreas trabaja de manera descomunal produciendo una gran cantidad de insulina que a su vez recoge toda esa glucosa de la sangre, la baja de golpe, y como consecuencia te quedas sin energía.

No es bueno abusar de este tipo de alimentos, no solo porque no tendrás la energía para ejercitarte, pero también porque su consumo desproporcionado cansa tu páncreas y si tienes una predisposición genética de diabetes puedes desarrollarla en el futuro.

 

Apoyo Nutricional de la Dra. Mayra Suro de Saint-Hilare, Psicóloga Clínica y Nutrióloga.

 

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