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¿Qué beneficio tiene la sentadilla estática?

Subido por on Mar 5, 2014 in BLOG, Sentadillas | 0 comments

¿Qué beneficio tiene la sentadilla estática?

sentadilla

La sentadilla estática es un ejercicio isométrico, este tipo de ejercicios tienen la característica de que no generan ningún movimiento de contracción ni extensión del músculo, solo consisten en sostener una postura especifica durante un tiempo determinado o lo que puedas aguantar.

Las sentadillas estáticas se usan de manera general para fortalecer y construir resistencia, y son además muy efectivas a la hora de acelerar el metabolismo, lo que te permitirá quemar más grasa.

También son muy utilizadas en rehabilitación ya que fortalecen el músculo alrededor de una lesión—de rodilla, sin forzar las articulaciones con constantes contracciones y extensiones.

Dentro de un entrenamiento más largo, cuando empiezas con una sentadilla estática o cualquier otro ejercicio isométrico—plank, este te permite fatigar eficientemente los músculos logrando mejores resultados– hablando de aumento de fuerza y masa muscular–en el resto del entrenamiento.

Cómo hacerla correctamente

Para hacerla correctamente, párate de espalda a una pared, a una distancia de más o menos dos metros y luego recuéstate de esta, deslizándote hacia abajo hasta que tus rodillas están en ángulo de 90 grados, o en un ángulo que sea cómodo para ti. Con tu abdomen contraído, mantén la posición de 10 a 60 segundos, puedes repetir.

Otra variación, es la sentadilla estática en el aire. Colócate de manera estática en la posición final de una sentadilla normal, pero sin apoyarte en la pared. Esto hará que trabajes tu equilibrio, con lo cual trabajarás más tus abdominales.

¿Te animas a probarlas?

 

 

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27/12/2013 Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud.

Subido por on Dic 26, 2013 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

27/12/2013 Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud.

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con  las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

Endurance Exercise and Life Span  [Ejercicio de resistencia y la expectativa de vida]

¿Se afecta la esperanza de vida si haces ejercicio “extremo” como ultra-maratones, Iron man, etc.?

Aquí mi resumen:

La respuesta más corta es, que no lo sabemos, dijo el Dr. James O’Keefe, director de Cardiología Preventiva del Instituto Mid-American Heart, en Kansas City, Mo., quien ha estado estudiando el impacto del entrenamiento de resistencia por largo tiempo y su relación con la longevidad.

La ciencia es desconcertante. Un estudio del 2011 de hombres–atletas competitivos de entrenamientos de resistencia–de 50 años o más, encontró que éstos tenían más cicatrices en su músculo cardíaco que los hombres de la misma edad que eran activos pero no atletas competitivos. Ninguno de los atletas había muerto joven, sin embargo, y en un estudio del 2011 de los corredores del Tour de Francia, los cuales entrenan ferozmente, los que habían competido entre 1930 y 1964 vivieron, en promedio, alrededor de 8 anos más que hombres de la misma edad.

El grupo de los atletas de resistencia extrema disponible para el estudio científico es, sin embargo, muy pequeño. Así que para medir el impacto de la cantidad de entrenamiento en la expectativa de vida, es necesario mirar al resto de nosotros, quienes nos ejercitamos de manera recreacional, si es que lo hacemos, dijo el Dr. O’Keefe.

En el mayor estudio de este tipo hasta la fecha, contando con más de 50,000 adultos y presentado en la Reunión Anual del American College of Sports Medicine en 2012, los participantes que corrieron entre 1 y 20 millas por semana tenían casi el 20 por ciento menos de riesgo de morir prematuramente que la gente que no se ejercitó. Pero aquellos que corrieron más de 20 millas por semana no disfrutaron de ese beneficio. Ellos habían tenido más o menos el mismo riesgo de muerte prematura que aquellos que eran sedentarios.

Por supuesto la genética y los factores individuales de estilo de vida, como antecedentes de tabaquismo y fiestas, pueden desempeñar un papel muy importante en cuanto tiempo vivas, dijo el Dr. O’Keefe. Algunos de 70 años compiten en repetidas carreras de Ironman sin efectos aparentes de enfermedad, mientras que, por desgracia, algunos de 40 años de edad sufren un paro cardiaco durante un maratón.

Por encima de todo, mi opinión profesional es que, si usted está haciendo ejercicio para mejorar su esperanza de vida y su salud cardiovascular a largo plazo, sea moderado al respecto, dijo el Dr. O”Keefe. “Más”, para la mayoría de las personas, no es necesariamente “mejor”.

Por otro lado es bueno saber que….

La cantidad de ejercicio necesario para mejorar la salud y longevidad parece ser sorpresivamente modesta. Más ejercicio no es necesario para tener una mejor salud. Más no es mejor e incluso, podría ser peor.

 

 

 

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Elementos necesarios para un buen programa de fitness

Subido por on Oct 23, 2013 in BLOG | 0 comments

Elementos necesarios para un buen programa de fitness

Recientemente estuve de visita en el Museo Metropolitano de Nueva York, y paseando por las salas del primer piso, admiraba como cada cultura tenía su manera de expresarse a través del arte y cuanta riqueza había en cada una de ellas, desde el Antiguo Egipto a la Europa Medieval, África, Oceanía, y luego el clásico mundo de los Antiguos Griegos y Romanos, todos esos trabajos no solo reflejan los más grandes logros de la humanidad, sino que no importa la cultura que sea, todas tienen un elemento en común,  el arte.

Pensando en acondicionamiento fisico, un buen programa de fitness tiene cuatro elementos importantes: Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Equilibrio.

En la actualidad hay distintos programas para ejercitarse. Sin embargo, los buenos programas de fitness deben tener en común estos cuatro elementos. Elige y trabaja con el que te acerque a conseguir tus mejores logros.    

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