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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Feb 13, 2015 in BLOG, Fitness y Salud | 0 comments

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos de fitness y salud que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

fitness y salud

De Emi Boscamp: Las Propiedades del Vino Tinto para Quemar la Grasa 

 

Tomar una copa de vino con la cena puede ser uno de los más grandes placeres de la vida—y sin necesidad de sentirse culpable. Esto así porque no solo tiene grandes beneficios para nuestro corazón e intestinos, según un nuevo estudio nos cuenta, si no porque incluso, podría mejorar la función del hígado. ¿Qué? Te preguntarás, ¿El alcohol bueno para el hígado?

Mi comentario: Esta es una buena noticia, sobre todo para los que nos gusta esa copita de vino todas las noches, sin embargo, no es que el alcohol sea bueno para el hígado, si no que el vino en este caso contiene ciertos químicos que ayudan a la gente a manejar mejor la obesidad y los problemas de desorden metabólico, como por ejemplo el hígado graso. Según las investigaciones el vino tinto podría  ayudar a las personas en sobrepeso a quemar mejor la grasa.

 

fitness y salud

De Rachel Bachman: Aunque se pierda peso o no, el ejercicio es beneficioso 

 

Un estudio reciente subraya que hay excelentes beneficios para la salud para la gente obesa y en sobrepeso si estos se mantienen físicamente activos, aun cuando no pierdan una sola libra. El estudio, de 334,000 europeos, ha registrado el doble de muertes debido tanto a la falta de actividad física como a la obesidad.  

Mi comentario: Las investigaciones han encontrado muchas razones para que todos nos ejercitemos, aunque sea una caminata de 20 minutos. Y si bien es cierto que la obesidad tiene riesgos para la salud, es también cierto que muchas veces nos enfocamos mucho en las dietas, olvidándonos de que tan solo el ejercicio puede mejorar la presión sanguínea, bajar el colesterol en la sangre y mejorar la circulación en las personas con sobrepeso.

 

Aquí te dejo también mi artículo de esta semana por si no has tenido chance de leerlo:

¿Cuál es la diferencia entre las mancuernas y las pesas rusas o kettlebells?

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Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Subido por on Ago 22, 2014 in BLOG, Fitness | 0 comments

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Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te informo sobre un artículo reciente que he leído. El artículo de esta semana es:

How Exercise Helps Us Tolerate Pain [Cómo el Ejercicio Nos Ayuda a Tolerar el Dolor]

 

El ejercicio regular puede alterar la manera de cómo soportamos el dolor, de acuerdo a un nuevo estudio. Los nuevos hallazgos sugieren que, mientras más continuemos ejercitándonos, mas grande es la tolerancia a la incomodidad.

Aquí mi resumen:

Desde hace un tiempo, los científicos han sabido que el ejercicio vigoroso, breve y exacto opaca el dolor. Según los músculos empiezan a doler durante un prolongado entrenamiento, el cuerpo libera sedantes naturales, como endorfinas, y otras sustancias que pueden disminuir la sensación de incomodidad. Este efecto provocado por el ejercicio y al cual se refieren los científicos como hipoalgesia (estado provocado por una disminución de la sensibilidad dolorosa), usualmente empieza durante el entrenamiento y se prolonga hasta 20 o 30 minutos después.  

Pero si el ejercicio altera la respuesta del cuerpo al dolor en el largo plazo y si estos cambios se conseguirán si las personas hacen moderados entrenamientos, no está claro.

Así que para un nuevo estudio, el cual fue publicado este mes en Medicine Science in Sports & Exercise, los investigadores en la Universidad de New South Wales y Neuroscience Research Australia, ambas en Sydney, reclutaron 12 jóvenes adultos saludables pero inactivos, quienes expresaron su interés en ejercitarse, y otros 12 que eran similares en edad y niveles de actividad, pero prefirieron no ejercitarse. Todos ellos fueron llevados al laboratorio para determinar cómo reaccionaban al dolor.

La respuesta al dolor es muy individual y depende de nuestro umbral del dolor, el punto donde empezamos a sentir dolor y tolerancia, o la cantidad de tiempo que lo soportamos, antes de que paremos lo que sea que estemos haciendo.

En el nuevo estudio, los científicos midieron los umbrales del dolor usando una sonda que puesta en el brazo de la persona, ejerce una presión creciente contra la piel. Se les dijo a los voluntarios decir “paren” cuando esta presión cambiara de ser incómoda a dolorosa, rompiendo su umbral del dolor.

Los investigadores determinaron la tolerancia al dolor de una manera mas elaborada, atando brazaletes de presión arterial en la parte superior de los brazos de los voluntarios y apretándolos progresivamente según los voluntarios apretaban un dispositivo de prueba especial en sus puños. Esta actividad no es divertida, pero los voluntarios estaban animados a continuar apretando el aparado por tanto tiempo como fuera posible, durante un periodo de tiempo que representara su tolerancia al dolor basal.

A continuación los voluntarios que habían dicho que les gustaría comenzar a ejercitarse, lo hicieron con un programa de pedaleo moderado en una bicicleta estacionaria por 30 minutos, tres veces a la semana, durante seis semanas. En el proceso, los voluntarios llegaron a estar más en forma, con su capacidad aeróbica y sus pedaleos incrementando cada semana, aunque algunos mejoraron más que otros.

Los otros voluntarios continuaron con sus vidas igual que antes de que empezara el estudio.

Después de seis semanas, todos los voluntarios retornaron al laboratorio, y sus umbrales del dolor y tolerancia fueron puestos a prueba otra vez. Sin ninguna sorpresa, los voluntarios en el grupo de control no mostraron cambios en sus respuestas al dolor.

Pero los voluntarios en el grupo que se ejercitó, mostraron más grandes habilidades para soportar el dolor. Su umbral del dolor no había cambiado; ellos comenzaron a sentirlo en el mismo punto que antes. Pero su tolerancia había subido— ¡Impresionante!  Estos continuaron con la incomodidad del aparato en las manos por más tiempo que antes. Esos voluntarios cuyo nivel de fitness había aumentado más, también mostraron el mayor incremento en su tolerancia al dolor.

“Para mí,” dijo Matthew Jones, el investigador que dirigió el estudio, “los resultados sugieren que los participantes que se ejercitaron llegaron a ser más tolerantes y quizás no encontraron el dolor como una amenaza después de un entrenamiento, aunque todavía le dolía igual,” una idea que encaja con creencias anecdóticas arraigadas, acerca de la fortaleza física de los atletas.

Sin embargo, y debido a que no examinó los efectos fisiológicos, aparte de la respuesta al dolor, el estudio no puede explicar cómo el ejercicio altera nuestra experiencia del dolor, aunque este tenga algunas pistas. Los umbrales del dolor y la tolerancia se probaron utilizando los brazos de los voluntarios, señaló Jones, mientras que los que se ejercitaron  entrenaron principalmente sus piernas. Debido a que los cambios en la respuesta al dolor fueron evidentes en la parte de arriba del cuerpo de los que se ejercitaron, los hallazgos dan a entender que algo que ocurrió en el cerebro fue probablemente responsable del cambio en los umbrales del dolor, dijo Jones.

Según Jones, las implicaciones del estudio son considerables. Obviamente, dijo, los resultados nos recuerdan que mientras más tiempo nos mantengamos en un programa de ejercicio, menos incomodidad física sentiremos, aunque incrementemos el esfuerzo, como hicieron los ciclistas en el experimento. El cerebro comienza a aceptar que somos más fuertes de lo que pensamos, y esto nos permite continuar más allá aunque el dolor no ceda.

El estudio también pudiera ser significativo para la gente que batalla con el dolor crónico, dijo Jones. Aunque cualquiera en esta situación debería consultar a un doctor antes de ejercitarse, dijo, el experimento sugiere que una cantidad moderada de ejercicio puede cambiar la percepción de la gente del dolor y ayudarlos a ser capaces de desempeñarse mejor en las actividades del diario vivir.

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Ejercicio después de un reemplazo de rodilla

Subido por on Jul 30, 2014 in BLOG, Ejercicio | 0 comments

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Una de las más grandes preocupaciones que alguien debería tener después de una cirugía–total o parcial–de reemplazo de rodilla, es la longevidad y salud del reemplazo, dijo el Dr. Freddie Fu,  presidente del departamento de cirugía ortopédica en la Universidad de Pittsburgh Escuela de Medicina, asi como también el manejo del ejercicio en estos casos. 

De acuerdo a la Asociación Americana de Cirujanos de Cadera y Rodilla, las actuales rodillas artificiales, se espera que puedan durar alrededor de 15 a 20 años antes de que estas necesiten ser reemplazadas otra vez.

Sin embargo, la salud del paciente y los hábitos pueden afectar significativamente este periodo de tiempo. La obesidad acorta la esperanza de vida de los reemplazos de rodilla, así que se aconseja permanecer activo—o empezar a ejercitarse—después de la cirugía para evitar un aumento de peso. Las mejores actividades, dijo el Dr. Fu, son las de bajo impacto.

 

¿Cuál es el mejor ejercicio para alguien con un reemplazo parcial de rodilla? ¿Puedo caminar mucho?

 

Nadar y montar bicicleta son excelentes actividades para conseguir un buen entrenamiento aeróbico y al mismo tiempo proteger tu reemplazo, dijo el Dr. Fu.

Caminar envuelve de alguna manera golpes más fuertes, pero generalmente es tolerado por los reemplazos totales o parciales.

En cuanto a correr, se ha discutido acerca de sus efectos a largo plazo en un reemplazo de rodilla, pero en la experiencia clínica del Dr. Fu, una carrera ocasional de pocas millas sobre una superficie suave es una actividad segura para los modernos implantes de rodilla.

El entrenamiento intenso de distancia, por otra parte, sería como apresurar el deterioro de una rodilla artificial, dijo, aunque las diferentes rodillas responden de maneras diferentes. Algunos pacientes continúan corriendo distancias largas después de un reemplazo sin problemas significativos.

Lo mejor sería hablar con tu cirujano acerca de tu situación en específico, ya que no hay ninguna recomendación absoluta en cuanto a la actividad física después de un reemplazo de rodilla, dijo el Dr. Fu. Por otra parte puedes pregúntate a ti mismo, agregó, si estarías dispuesto a otra operación en el futuro para que puedas disfrutar de las actividades de alto impacto ahora.

Apoyo y consulta Sección Ask Well del New York Times: Ejercicio despues de un reemplazo de rodilla

 

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¿Quién más quiere perder 28 libras y 4 tallas en 4 meses?

Subido por on Jul 28, 2014 in BLOG, Ejercicio | 0 comments

He tenido varios clientes de los que puedo decir que han conseguido lo que nunca antes consiguieron hablando de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Uno de mis mejores ejemplos es el de mi clienta y amiga de años Iraima.

Iraima empezó a entrenar conmigo en marzo de este año, en ese entonces pesaba 184 libras. Ella, aunque se ejercitaba, estaba en sobrepeso y sentía la necesidad de ser dirigida por alguien que marcara sus entrenamientos. Pensaba que de esa manera estaría mejor organizada, contando con la dirección de un especialista que la ayudara a sacar lo  máximo de sus sesiones de ejercicio.

Recuerdo que me contactó y quedamos en que empezaría a venir 3 veces por semana. Durante su primer mes de entrenamiento con bandas de suspensión, perdió 8 libras y fue entonces cuando decidió empezar el programa intensivo de 8 semanas. En los dos meses del programa, perdió 16 libras más, para un total de 24 libras en tres meses, dejando atrás su talla 16 para modelar una talla 10 al terminar el programa.

perder 28 libras

Iraima al inicio y durante el programa.

Lo que sigue es una pequeña entrevista que le hice a Iraima para que nos contara su experiencia.

¿Podrías hacernos un resumen de tu antes y después?

A principios de año me puse a pensar que ya era hora de tomar el control de mi vida y deshacerme del peso que había aumentado en el transcurso de un año y medio, después de haber renunciado a mi trabajo, y de haber adoptado un estilo de vida totalmente sedentario,  con las consecuencias que esto tiene, llegue a pesar 188 libras.

Aunque había empezado a caminar, a tomar clases de zumba y a hacer dietas, me desilusionaba el hecho de ver muy pocos o ningunos resultados.

Ante mi desesperación, comencé a chequear todo lo concerniente a nutrición y ejercicios en las redes, hasta que descubrí, a través de una amiga, tu blog y tus artículos. Fue entonces cuando decidí contactarte. Al visitarte realmente me quede maravillada con la idea de ejercitarme con bandas de suspensión.

Después del primer mes de entrenamiento, ya los cambios se notaban, no solo físicamente, sino también en mi ánimo, nivel de energía y fuerza. Había comenzado a saborear los beneficios invisibles del ejercicio. Entonces decidí tomar el programa intensivo de 8 semanas, y a partir de ahí sí puedo decir que hubo un antes y un después, no solo en mi nivel de fitness, sino también en mi mente y en mi estado de ánimo.

¿Cuál fue tu experiencia con el programa? ¿Cómo recomendarías a la gente ejercitarse?

Mi experiencia con el programa fue excelente. No solo perdí un total de 17 libras y 3 tallas, sino que también conseguí tener un nivel de acondicionamiento físico superior, con un impacto positivo en mi autoestima y fuerza física y mental.

Mi recomendación es que no te ciñas solo al cardiovascular y que te atrevas a hacer otros entrenamientos que te hagan trabajar fuera de tu zona de confort, este tipo de entrenamiento es, además, divertido, te mantiene energizada y se ven los resultados. ¡Y se trabaja duro!

¿Cómo impactó todo esto en tu vida, en tu diario vivir?

Me comencé a sentir con energía y entusiasmo. Me volví una persona disciplinada y enfocada. Sentía que mi vida iba por el camino correcto en todos los sentidos. Lo noté incluso en mi trabajo de confección de accesorios, pues empecé a ser más creativa, con lo cual mis ventas aumentaron.

Alguna reflexión que pudieras dejarnos acerca de todo este proceso

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Iraima, feliz, con 28 libras menos.

Cuando queremos lograr un objetivo lo más importante es el compromiso con uno mismo. Esto ha sido una enseñanza de que realmente para lograr lo que queremos tenemos que trabajar muchas veces fuera de nuestra zona de comodidad. No fue fácil levantarme todos los días a las 6 para ir a hacer cosas que jamás en mi vida pensé podía hacer. Pero lo hice y los resultados han sido excelentes.

Siempre recuerdo que lo único que me pediste fue no faltar a mis entrenamientos y eso lo asumí con mucho compromiso, y obviamente eso me llevo a conseguir estos resultados.

Puedo decir que mi vida ha sido restaurada a través del ejercicio y la disciplina que supone el incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

 

28 libras y 4 tallas menos en 4 meses

 

Ha pasado un poco más de un mes desde que Iraima finalizara el programa intensivo, y ella sigue entrenando dos veces por semana con bandas, y continúa haciendo zumba los otros días.

En este último mes ha perdido 4 libras más–28 en total–y ya usa talla 8 cómodamente.

 

Mi programa intensivo de 8 semanas esta soportado por un plan nutricional de la Dra. Mayra Suro de Saint-Hilaire.

Para más información del programa y otros servicios pincha aqui: Programa intensivo de 8 semanas para transformar tu cuerpo.

 

 

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La Conexión entre el Ejercicio y la Felicidad

Subido por on Jul 16, 2014 in BLOG, Ejercicio | 0 comments

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La mayoría de nosotros estamos conscientes de lo que pasa con nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos. Sabemos que construimos más masa muscular o más resistencia. Sentimos como las actividades diarias, subir escaleras por ejemplo, se nos hacen más fácil cuando nos ejercitamos regularmente. Pero, en cuanto a nuestro cerebro y estado de ánimo se refiere, la conexión entre el ejercicio y la felicidad muchas veces no está muy clara.

Lo que realmente pasa es que si empiezas a ejercitarte, tu cerebro reconoce esto como un momento de estrés. Como la presión de tu corazón se incrementa, el cerebro piensa que estás o peleando contra algo o escapando de algo. Para protegerte a ti y a tu cerebro del estrés, tu cuerpo libera una proteína llamada Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro también conocido como BDNFsiglas en inglés. Esta proteína tiene un elemento protector e incluso reparador para las neuronas y actúa como un botón de reajuste. Es por esta razón que a menudo nos sentimos tan a gusto y vemos las cosas tan claras después de ejercitarnos.

Al mismo tiempo se liberan endorfinas, otro químico que combate el estrés, y cuyo objetivo es minimizar la incomodidad del ejercicio, bloqueando la sensación de dolor y provocando una sensación de euforia.

La clave para maximizar el buen estado de ánimo—felicidad–a través del ejercicio

Para conseguir el más alto nivel de felicidad y beneficios para la salud, la clave no es convertirse en un atleta profesional, al contrario, una cantidad mucho menor de ejercicio es necesitada para alcanzar un nivel donde la felicidad y productividad de cada día alcancen su pico.

Dice Gretchen Reynolds en su libro “Los primeros 20 minutos que, estos primeros minutos de movimiento, si alguien ha sido realmente sedentario, proveen la mayoría de los beneficios de salud. Consigues prolongar tu vida, reducir el riesgo de enfermedades durante los primeros 20 minutos de actividad.

Realmente lo más importante es enfocarte en esos primeros minutos de tus rutinas para impulsar la felicidad y el buen estado de ánimo.

 

Qué pasa cuando empiezas a ejercitarte

Cuando te ejercitas el incremento de las proteínas BDNF en tu cerebro acentúa el buen ánimo. Así que cuando empiezas a ejercitarte, el sentimiento de euforia es el más alto.

La liberación de endorfinas tiene un efecto adictivo, y más ejercicio es necesitado para conseguir el mismo nivel de euforia cada vez.

Esto significa que si nunca te has ejercitado o no lo has hecho desde hace tiempo te sentirás más feliz que nunca si empiezas ahora mismo.

¿Te animas?

 

 

 

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