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Tips Para unos Glúteos Firmes.

Subido por on Ago 12, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 2 comments

Tips Para unos Glúteos Firmes.

Cuando me preguntan cuál es la mejor manera de tener unos glúteos firmes y unas piernas tonificadas, mi respuesta es: “Haciendo sentadillas”. Ha sido científicamente demostrado, que la sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos para activar y construir los músculos de tus glúteos. Un conveniente y efectivo ejercicio que puedes realizar en cualquier sitio y con tu propio cuerpo. 

Si incluyes sentadillas varias veces a la semana en tus entrenamientos, deberás ver una diferencia en tus piernas y glúteos muy pronto.

Después que hayas logrado hacerlas correctamente, usa estas modalidades:

Agrega algún peso para tener una resistencia extra.

Prueba las sentadillas con una sola pierna (Single-Leg Squats). Lo mismo que las sentadillas normales pero parada en una sola pierna, el reto será mayor. 

Incluye las sentadillas con saltos.  

Prueba las sentadillas estáticas. Muy efectivas, y además aceleran tu metabolismo con lo cual podrás quemar más grasa. Solo pega tu espalda a la pared y siéntate en una silla imaginaria por un minuto o dos.

Además de unos glúteos firmes y piernas tonificadas, las sentadillas te ayudarán a tener una vida activa, y a mejorar la movilidad de tus caderas, piernas y espalda alta. Esto te hará desarrollar la fuerza y estabilidad para levantarte de una silla, subir las escaleras, agacharte sin problema o simplemente prevenir cualquier lesión según envejeces. 

Bonus:

gluteos firmes

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Sentadillas bien hechas: 5 Tips

Subido por on Jun 3, 2013 in BLOG, Tip de la semana | 3 comments

Sentadillas bien hechas: 5 Tips

La sentadilla, squat en inglés, es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza, no solo es fantástico para  desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de tus piernas y glúteos, lo es además para aumentar tu resistencia en el campo de batalla, incluso tu desenvolvimiento físico en general.

Aquí 5 tips importantes para hacerlas bien y tener mejores resultados:

Mantén tu espalda derecha todo el tiempo.

Separa tus pies, colócalos a la anchura de tus hombros.

Lleva tus caderas hacia atrás hasta que tus rodillas estén flexionadas en ángulo de 90 grados.

Baja solo hasta la altura de una silla, como si realmente fueras a sentarte, echando tus glúteos hacia atrás, así también evitarás que tus rodillas se echen hacia delante.

Aprieta bien los glúteos cuando subas y llegues a la posición original. 

Para unas sentadillas aún más efectivas pincha aquí: Tips Para unos Glúteos Firmes.

 

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