Posts Tagged "Sueño"

7 cosas que deberías saber sobre la falta de sueño

Subido por on Mar 24, 2014 in BLOG | 0 comments

falta de sueñoEn mi artículo Qué estoy haciendo por mi bienestar, vimos que hay tres cosas importantes para tener un excelente estilo de vida, dormir bien, ejercitarse y comer bien.

Hacer trampa con el sueño y privar a tu cuerpo del descanso que necesita, tiene consecuencias inimaginables en tu salud.

Muchas personas piensan que dormir entre 5 y 6 horas está bien, sin embargo las investigaciones muestran que la mayoría de las personas requieren de siete a ocho horas de sueño para funcionar de manera óptima. Al no dormir lo suficiente durante la noche, se puede poner en peligro la salud e incluso esto podría acortar la vida.

Aquí hay 7 cosas que deberías saber acerca de la falta de sueño.

Hay una tendencia a comer más

Varios estudios han relacionado la falta de sueño con el aumento de peso. Dormir 6 horas en vez de 8 puede causar que te sientas un 25% mas hambriento haciendo que consumas entre 350 a 500 calorías más.

Se afecta el metabolismo

El metabolismo se pone lento cuando el ritmo circadiano y el sueño se alteran; y si no es contrarrestado por el aumento de ejercicio o la reducción de la ingesta calórica, la desaceleración podría añadir hasta 10 kilos en un año.

Se afectan órganos y sistemas 

Una serie de órganos y sistemas son afectados negativamente por la falta de sueño: el corazón, los pulmones y los riñones, el control del apetito, el metabolismo y el peso, la función del sistema inmunológico, y la resistencia a las enfermedades, la sensibilidad al dolor, tiempo de reacción, el estado de ánimo y la función cerebral.

Hay trastornos hormonales en los más jóvenes

Los niños también pueden experimentar trastornos hormonales a causa de la falta de sueño. La hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo, y ésta no sólo estimula el crecimiento en los niños, sino que también aumenta la masa muscular y la reparación de las células dañadas y tejidos en los niños y adultos.

Hay un aumento en el riesgo de desarrollar diabetes

La capacidad del cuerpo para procesar la glucosa también se ve afectada negativamente, lo que puede, en última instancia, resultar en diabetes de tipo 2. En un estudio donde se les impidió a un grupo de  hombres jóvenes y sanos dormir más de cuatro horas por noche durante seis noches seguidas, se demostró que estos terminaron  con la insulina y los niveles de azúcar en la sangre como los de las personas consideradas pre diabéticas.

Hay un aumento en el riesgo de contraer cáncer de mama

El riesgo de cáncer también puede elevarse en las personas que no duermen lo suficiente. El aumento del riesgo puede deberse a la disminución de la secreción de la hormona del sueño melatonina, se ha encontrado que hay una relación entre los niveles bajos de melatonina y un mayor riesgo de cáncer de mama.

Hay un aumento en el riesgo de enfermedades coronarias

Los riesgos de las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebro vasculares son más propensos en las personas que duermen menos de seis horas por noche. Incluso una sola noche de sueño inadecuado puede causar elevaciones, de un día de duración, en la presión arterial en personas con hipertensión.

Otras consecuencias

La falta de sueño puede, también, afectar profundamente la memoria, el aprendizaje, la creatividad, la productividad y la estabilidad emocional, así como la salud física. En cuanto a tus ejercicios, la falta de sueño provocará una sesión entrenamiento deficiente, o en el peor caso, que no te ejercites.

Muy importante…

Dormir adecuadamente es necesario para que las nuevas vías de aprendizaje y la memoria se codifiquen en el cerebro y trabajen de manera óptima. Las personas que están bien descansados ​​son más capaces de aprender una tarea y más propensas a recordar lo aprendido.

El deterioro cognitivo que tan a menudo acompaña al envejecimiento puede, en parte, resultar de la falta de sueño crónica.

¿Estás haciendo trampa con el sueño?

Fuente: Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud: Haciendo trampa con el sueño

Tambien te gustará: 4 Tips para dormir más y mejor.

 

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Qué estoy haciendo por mi bienestar

Subido por on Mar 19, 2014 in BLOG | 0 comments

Qué estoy haciendo por mi bienestar

Escuché a alguien pensar en voz alta: ¿Qué estoy haciendo por mi bienestar?

Cuando hablamos de bienestar podríamos muy bien pensar en salud, en cuán bien nos sentimos físicamente, y si estamos en forma—fit.

Partiendo de esto, hay tres cosas importantes que debemos tener por lo menos asumidas, en proceso o alcanzadas, que son dormir bien—sueño, movernos—actividad física, comer bien.

Estas tres cosas son el pilar de un excelente estilo de vida, y van de la mano, formando un sistema que impacta de manera positiva TODO lo que hagamos en nuestras vidas.

Si no las tienes ni asumidas ni en proceso, te recomiendo que empieces a trabajar ya, ¿cómo? Empezando a construir tus días alrededor de estos objetivos. Ejercítate para estar en forma, duerme lo suficiente y come para alimentarte.

Una idea sería que cuando decidas hacer alguna resolución o resoluciones, la única que hagas sea quererte a ti mismo, empezando por estas tres cosas.

¿Qué estás haciendo por tu bienestar?

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6 hábitos que afectan tu metabolismo y no te permiten estar en forma

Subido por on Feb 24, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

6 hábitos que afectan tu metabolismo y no te permiten estar en forma

Mientras más rápido es tu metabolismo, más calorías quemas y así como hay maneras de acelerarlo–ejercitándote, también hay ciertos hábitos que pueden interferir de manera que este se ponga lento y afecte su forma natural de quemar calorías.  

Aquí hay 6  hábitos  que debes cambiar para mantener tu metabolismo trabajando a buen ritmo y estar en forma.

Comer desordenadamente. Investigaciones han demostrado que comer a las mismas horas todos los días entrena a tu cuerpo para quemar más calorías. Trata de descubrir cuáles son las mejores horas para hacer tus comidas y mantén ese horario.

Saltar horas de sueño. Cuando el ritmo circadiano y el sueño se alteran el metabolismo se pone lento, y si no es contrarrestado por el aumento de ejercicio o la reducción de la ingesta calórica, la desaceleración podría añadir hasta 10 kilos en un año. Pero aparte de esto, estudios han encontrado que las personas que duermen menos se mueven menos el próximo día, lo que significan que quemarán pocas calorías.

Comer poco. Cuando escatimas con las calorías que debes consumir en un día, tu cuerpo se pone en modo de hambre, lo que hace que tu metabolismo se ponga lento para conservar la energía que le queda.

Saltar el desayuno.  Igualmente, cuando saltas el desayuno, no solo comerás más durante el almuerzo, sino que incluso le mandas una señal a tu cuerpo de que conserve la poca energía que tiene, lo que hace que quemes mucho menos calorías. Es por esta razón que saltar el desayuno te hace de 4 a 5 veces más propenso a ser obeso.

No tomar suficiente agua. Tu cuerpo necesita agua para realizar todas sus funciones. Cuando no trabaja en su totalidad por falta de agua no se queman muchas calorías.

Hacer solo ejercicios cardiovasculares. El ejercicio es crucial para mantener tu metabolismo acelerado, pero si solo haces ejercicios cardiovasculares no construirás la masa muscular necesaria y que realmente le dará un impulso a tu metabolismo. Comienza a incorporar las rutinas de fuerza en tus entrenamientos para que puedas quemar aún más calorías.

Recuerda que tu cuerpo quema calorías por sí solo siempre y cuando no te interpongas en su camino.

¿Cuáles de estos hábitos no te permiten tener un estilo de vida saludable y estar en forma?

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Los Artículos más Populares del 2013 en Mi Selección Semanal

Subido por on Ene 3, 2014 in BLOG, Selección de Pili | 0 comments

Los Artículos más Populares del 2013 en Mi Selección Semanal

Cada viernes te traigo un artículo que selecciono, casi siempre, de la columna Well del New York Times, para mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones relacionadas al mundo del fitness y la salud.

Hoy les traigo los 9  más populares del 2013 de mi selección semanal. Haz click en el título para ver el artículo completo.

Razones Para No Estirar

Muchos de nosotros hemos crecido escuchando que debemos calentar con un estiramiento.  Sin embargo, estudios recientes han minado esa idea y en vez de esto, algunas investigaciones han descubierto que el llamado estiramiento estático puede disminuir, en atletas por ejemplo, su rendimiento, sin ni siquiera reducir considerablemente el riesgo de una lesión.

7 Minutos de Entrenamiento de Intervalos

El peso de tu cuerpo, una silla y una pared, es lo único que necesitas para realizar los 12 ejercicios desplegados en este artículo, un entrenamiento que cumple con los últimos mandatos del esfuerzo de alta intensidad y que esencialmente combina una carrera larga y un entrenamiento de fuerza en más o menos 7 minutos de trabajo intenso.

¿Qué es mejor, Caminar o Correr?

Un estudio publicado recientemente en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, señala que si lo que quieres es perder peso, correr es mejor que caminar.

Haciendo Trampa con el Sueño

Interesante artículo sobre la privación del sueño que tantas consecuencias tiene en nuestra salud, por ejemplo, dormir 6 horas en vez de 8 puede causar que te sientas un 25% mas hambriento haciendo que consumas entre 350 a 500 calorías más.

Cómo el Ejercicio Cambia la Grasa y las Células Musculares

El ejercicio promueve la salud, reduce la mayoría de los riesgos de desarrollar diabetes y crecer obesos. Pero, cómo a nivel celular el ejercicio realiza esta beneficiosa magia, qué etapas fisiológicas están envueltas y en qué orden, sigue siendo un gran misterio.

Para Asegurar la Salud de tus Huesos, Empieza Temprano

Los investigadores que estudian la salud de los huesos, dicen que la preocupación por la fortaleza de nuestros huesos debería empezar en la niñez y continuar hasta la adolescencia, cuando el cuerpo construye la mayor parte de la masa ósea que lo sostendrá por el resto de la vida.

Golpeando el pavimento con el talón o la parte delantera del pie

Cómo el pie de un corredor debe tocar el suelo, incita a un apasionado debate entre atletas y entrenadores, a pesar de la poca evidencia convincente para apoyar cualquiera de las posiciones.

Pero un destacado y nuevo estudio podría ayudar a acabar con las disputas, sugiriendo que cada estilo de correr tiene sus ventajas y desventajas, y la manera correcta de hacerlo, casi seguro dependerá de qué tipo de corredor ya seas.

Porqué es Mejor Caminar a Buen Ritmo

Caminar, rápido o lento, es un maravilloso ejercicio. Pero ahora un estudio, único en su clase, muestra que para conseguir los mejores beneficios caminando, muchos de nosotros necesitamos acelerar el paso.

El Ejercicio como una Medicina Potente

Un nuevo estudio sugiere que, el ejercicio puede ser tan efectivo como muchas medicinas que se prescriben frecuentemente en el tratamiento de algunas de las enfermedades de alto riesgo, como las del corazón y la diabetes.

Busca todos los viernes mi artículo de selección para que estes enterado de lo último en fitness y salud.

 

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Fitness para encontrar ideas innovadoras

Subido por on Dic 11, 2013 in BLOG, Fitness y Creatividad | 0 comments

Fitness para encontrar ideas innovadoras

Hace poco leí un artículo muy interesante acerca de lo que la neurociencia aconseja para encontrar nuevas ideas o incrementar tu creatividad.

Dentro de las cosas que podrían hacerte más creativo están, el descanso, comer bien y ejercitarte.

Investigaciones han demostrado que la mejor manera de maximizar la creatividad es manteniendo altos niveles de, ambas, serotonina y dopamina, las cuales permanecerán en una persona calmada, pero energizada.

El ciclo comienza con un propio descanso. Un mínimo de 30 minutos de sueño profundo reduce los niveles de cortisol  e incrementa la serotonina. Esto significa llegar a la cama relajados después de tomar una ducha o un baño caliente, evitando el alcohol dos horas antes de dormir, apagando todas las luces, incluyendo aquellas en los aparatos electrónicos, los cuales afectan la glándula pineal y hacen que la gente piense que debería estar despierta y en alerta. Significa también comer poco durante la cena, y dentro de las 3 o 4 horas antes de ir a la cama.

La dieta también es importante. Un desayuno alto en proteína se convierte fácilmente en serotonina y dopamina, mientras que la cafeína es un estimulante fisiológico, que amplificará cualquiera de las emociones que estés sintiendo. Si una persona está motivada, ayudará; si está estresada, la agitará—lo que más necesita un innovador.

El ejercicio cardiovascular es también crítico. Cuando los músculos del corazón laten más rápido, estos liberan un péptido que se cree ayuda a producir serotonina. Esto significa que se debe considerar tener un corto paseo antes de una reunión—o mejor todavía, caminar y conversar. La serotonina que se producirá no solo hará a una persona más creativa y productiva, pero también mejorará la calidad del sueño, creando un ciclo positivo completo. Volvemos al principio— el descanso.

Impulsa tu creatividad con ejercicio

Las funciones creativas del lado derecho de nuestro cerebro incluyen la música y el arte. Sin embargo, la mayoría de nosotros pasamos bastante tiempo pensando con nuestro lado izquierdo, el cual se centra en la resolución de problemas desde una perspectiva muy lineal. Nuestro lado izquierdo del cerebro es el que nos permiten funcionar bien en la escuela o el trabajo, pero es nuestro lado derecho el que nos permite ver un sinfín de posibilidades.

El ejercicio vigoroso es una de las formas más efectivas para detener la constante charla del lado izquierdo del cerebro. Trata de correr, nadar, montar bicicleta, subirte a una elíptica, hacer pesas o una intensa caminata o yoga. La clave es encontrar una actividad lo suficientemente intensa que te empuje fuera de tu patrón habitual de pensamiento.

Sabrás que está resultando cuando los pensamientos de lo que tienes que hacer y quién dijo esto comiencen a desaparecer y puedas enfocarte en tu actividad física—ejercicio. De aquí puede nacer la inspiración y creación de ideas.

El caso es cambiar el foco de las actividades puramente lineales dominadas por nuestro lado izquierdo del cerebro, encontrando algo en lo que te puedas perder—enfocarte.  

¿Qué haces para ser más creativo? ¿Podrías decir que el ejercicio te ha ayudado a ser más innovador?

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