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Ejercicios de abdomen: 4 cosas que deberías saber

Subido por on Jun 2, 2014 in BLOG, Ejercicios de Abdomen | 0 comments

Ejercicios de abdomen: 4 cosas que deberías saber

Tus abdominales son parte de los 29 músculos que forman tu sección media o core, los cuales están localizados mayormente en tu espalda, abdomen y pelvis; con lo cual fortalecerlos es muy importante para tener un óptimo nivel de acondicionamiento físico y poder realizar otros entrenamientos de manera efectiva.

Aquí hay 4 cosas que deberías saber acerca de la importancia de ejercitar tus músculos del abdomen.  

1.- Este grupo de músculos provee la base del movimiento a través de tu cuerpo completo,  y fortalece cada uno de ellos ayudando a proteger y soportar tu espalda, haciendo tu columna y cuerpo menos propensos a las lesiones, y ayudándote a tener un gran balance y estabilidad.

2.- Cuando trabajas los músculos de tu abdomen, es como si estuvieras confeccionando un corsé interno que sujeta tu vientre hacia adentro. En este sentido, ayudas a estabilizar tu espina dorsal, vértebras y discos, lo que a su vez puede reducir significativamente el dolor de espalda y hacer que sea más fácil para ti levantar cosas pesadas, doblarte o girar, y realizar movimientos que se requieren cuando vives una vida plena.

3.-Tener una pared abdominal fuerte es muy importante para el movimiento óptimo del cuerpo y es cada vez más importante según envejeces.

4.- Una pared abdominal fuerte es también lo que producirá los famosos cuadritos—six-pack-look–que muchos quieren tener, aunque hay todavía mucha confusión acerca de cuáles ejercicios son realmente los mejores para tu abdomen.  

¿Cuáles son los mejores ejercicios de abdomen?

 

Muchas personas creen que el mejor ejercicio para el abdomen es el crunch, sin embargo ha habido mucha discrepancia, ya que aunque estudios han demostrado que cuando estos se realizan, se produce una mayor activación muscular en el abdomen, otros estudios han demostrado lo contrario. Sin embargo, muchos coinciden con que esta diferencia radica en qué tan correctamente se realice el ejercicio.

Por otro lado es importante tener en cuenta que la  manera más efectiva para trabajar el abdomen, es haciendo diferente tipos de ejercicios abdominales, por lo que debes elegir otros en adición a los crunches.

El plank, por ejemplo,trabaja efectivamente los músculos transversales del abdomen, los cuales juegan un papel súper importante en la estabilización de la columna.

Los push ups pueden ser también un ejercicio fenomenal para trabajar el abdomen.

ejercicios de abdomen

Cómo hacer crunches correctamente

 

Acostado boca arriba con las piernas flexionadas o pegadas en la pared, de manera que tus rodillas y caderas estén flexionadas en ángulo de 90 grados.

– Aprieta los músculos de tu abdomen y levanta tu cabeza y hombros del piso.

– Prueba cruzando tus brazos sobre el pecho en vez de dejarlos detrás de tu cabeza, para evitar presión en tu cuello.

– Aguanta unas tres respiraciones, baja al piso, y repite.

 

Más…

 

Recuerda que aunque trabajes tus abdominales apropiadamente, no verás resultados en la definición de estos si no reduces la grasa de todo tu cuerpo con rutinas que trabajen grandes grupos musculares, y más importante aún, con una apropiada nutrición.

¿Y tú? ¿Haces ejercicios de abdomen?

 

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4 beneficios invisibles del ejercicio

Subido por on May 26, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

4 beneficios invisibles del ejercicio

Mucha gente se ejercita para conseguir cambios en su apariencia física, como por ejemplo, la pérdida de peso, músculos más firmes y piernas más tonificadas, y por consiguiente menos grasa en todo el cuerpo.

Sin embargo, hay muchos otros beneficios que se obtienen al ejercitarse y que no se pueden ver. Estos beneficios, invisibles, son tan importantes, si no más importantes, que aquellos asociados con la estética, pues se saborean de otra manera y son los que realmente te dan bienestar.

Aquí hay 4 beneficios invisibles del ejercicio.

Disminuye tu ansiedad. El ejercicio  tiene innegables efectos en tu ánimo, entre ellos una reducción en la ansiedad. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Princeton reveló que ejercitarse crea nuevas y excitables neuronas junto con otras, diseñadas para liberar el neurotransmisor GABA. Este inhibe la descarga excesiva de neuronas, lo que produce un estado de calma.

Los beneficios de la mejoría en el estado de ánimo que produce el ejercicio ocurren inmediatamente después de un entrenamiento y continúan sucediendo por largo tiempo.

Mejora la función inmunológica. Cuando te ejercitas, aumenta la circulación de la sangre. Los componentes de tu sistema inmunológico también circulan mejor, lo que significa que este tiene un mayor chance, por ejemplo, de interceptar un virus antes de que se propague.

Estudios han encontrado que el ejercicio regular te ayuda a prevenir el resfriado común, reduciendo a la mitad el riesgo de contraerlo.

Te permite dormir mejor. Si tienes problemas con el sueño, un programa de ejercicios puede ser la solución. Investigaciones han demostrado que el ejercicio regular ayuda a las personas a dormir mejor, incluyendo el hecho de que te puedas dormir más rápido y disminuyas la necesidad de tomar píldoras para dormir.

Fortalece tu cerebro. El aumento del flujo sanguíneo que resulta del ejercicio también beneficia tu cerebro, permitiendo que funcione mejor casi inmediatamente. Como resultado, te sentirás mas enfocado después de un entrenamiento.

Además ejercitarte promoverá el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo. Estas nuevas células ayudan a la memoria y al aprendizaje.

Más…

El ejercicio, además, mejora la manera en que te sientes con tu cuerpo. Muchas personas que empiezan un programa de ejercicio para perder peso y mejorar su apariencia, al final continúan ejercitándose ya que los beneficios relacionados con su bienestar en general son excelentes.

¿Cuáles otros beneficios invisibles podrías agregar a la lista?

 

 

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7 Mitos de Fitness y Salud en los que Todavía Crees

Subido por on May 19, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

Hay muchos mitos en acondicionamiento físico—fitness—y salud que nunca morirán, sin embargo, es bueno que te informes y tengas en cuenta lo que dicen los especialistas, para poder diferenciar el mito de lo que es actualmente verdadero y tener un mejor progreso en tus objetivos de salud y acondicionamiento físico.

Aquí hay 7 de ellos que mucha gente todavía cree.

MUJER TOMANDO AGUA

1.- Cuanta agua tomar

No hay una respuesta correcta para saber qué cantidad de agua necesitas, eso dependerá de cada persona en particular y su estilo de vida—necesitarás modificar tu ingesta de líquidos dependiendo de cuan activo seas, donde vivas, tu salud, y si estas embarazada y/o amamantando.

Mientras hemos escuchado que 8 vasos de agua al día son los necesarios, tu cuerpo puede necesitar más o menos agua de esta, especialmente si te ejercitas mucho, dicen los expertos.

Como regla general tu ingesta de líquido es probablemente correcta si estas bebiendo suficiente todos los días, si raramente te sientes con sed y tu orina es de color amarillo claro o sin color alguno.

sudor

2.- Más sudor=Mejor entrenamiento

Hay personas que piensan que los mejores entrenamientos son aquellos en los que sudas más, porque supuestamente quemas más calorías.

Esto es una ilusión. Tu cuerpo quema más calorías en la medida en que tus entrenamientos son más intensos. Sudar mas podría hacerte pensar que estás trabajando más duro, pero para quemar calorías tus músculos tienen que esforzarse más cuando te ejercitas, tu corazón latir más rápido y tu frecuencia respiratoria tiene que aumentar también.

Inicialmente perderás más peso cuando sudes más, pero en la medida en que te hidrates recuperaras el agua que perdiste.

sweat

3.- El sudor elimina las toxinas

Es verdad que una pequeña cantidad de toxinas es eliminada cuando sudamos, es solo alrededor de un uno por ciento de la cantidad total. Sin embargo, el papel más importante del sudor es regular la temperatura del cuerpo; los órganos responsables de la eliminación de toxinas son los intestinos, hígado, riñones, el sistema inmunológico y los pulmones.

El sudar es beneficioso para tu cuerpo, pero hazlo para sentirte mejor y estar más saludable, no con el propósito de desintoxicar tu sistema.

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4.- La fórmula para un abdomen plano, trabajarlo diariamente

No es cierto que para tener un abdomen plano hay que trabajarlo diariamente.

Como cualquier otro músculo en tu cuerpo, tus abdominales necesitan tiempo para descansar y recuperarse. Entrenar un músculo causa que se rompan sus tejidos, y es durante su descanso que estos se recuperan y reconstruyen.

Mientras que los crunches, planks, y otros ejercicios abdominales tienen sus beneficios, no hay necesidad de hacer cientos de repeticiones o hacerlos todos los días. Si quieres hacer algo positivo por tu abdomen todos los días, enfócate en tus hábitos alimenticios. ¡Ojo!

Entrena tus ABS como cualquier otro grupo muscular, permitiendo que se recuperen. Y asegúrate de seguir una dieta que te ayude a ver el resultado de tu trabajo.

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5.- La bicicleta te ayuda a ganar masa muscular en tus muslos.

El ciclismo es una actividad cardiovascular, no un entrenamiento de fuerza. Para que un entrenamiento se considere de fuerza, tiene que trabajar los músculos hasta el punto de fatigarlos. En otras palabras necesitarás poner suficiente resistencia en la bicicleta para fatigar tus piernas completamente. La cantidad correcta de resistencia puede hacer la diferencia entre un buen entrenamiento y tan solo pedalear.

Conseguirás trabajar más y mejor, y quemaras más calorías—no ganarás masa muscular—usando resistencia en tus entrenamientos de spinning.

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6.- Los crunches y otros ejercicios abdominales son los mejores para quemar la grasa alrededor de tu sección media.

La verdad es que podrás tonificar y fortalecer tu sección media haciendo crunches y otros abdominales, pero no quemarás grasa. La única forma de perder la grasa de tu abdomen es reduciéndola de manera general en todo tu cuerpo.

Para quemar la grasa de tu abdomen y quemar más calorías durante tu entrenamiento, cambia los crunches por movimientos en todo tu cuerpo que resulten en un entrenamiento múltiple, o sea que trabaje grandes grupos musculares al mismo tiempo incluyendo tus abdominales. Y asegúrate de complementar tus entrenamientos con una dieta saludable.

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7.- El Pilates y el yoga crean músculos largos y delgados

La verdad es que mientras puedes sentirte más alta y delgada después de una gran sesión de yoga o Pilates, es físicamente imposible que tus músculos se alarguen. Los músculos tienen un origen inalterable y un punto de inserción, por lo tanto, la única manera de verdaderamente alargar un musculo sería si se separara quirúrgicamente.

El Pilates y el yoga ambos ofrecen plenos beneficios, incluyendo una mejoría en la flexibilidad y postura que puede ayudarte a sentirte y parecer un poco más alto, estos entrenamientos no pueden por ellos mismos hacer tus músculos mas largos.

¿Cuáles de estos mitos están impidiendo tu progreso?

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Fitness Tips: 5 Razones de porque los burpees deben estar en tus entrenamientos

Subido por on May 12, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

Fitness Tips: 5 Razones de porque los burpees deben estar en tus entrenamientos

El burpee es un ejercicio que aunque odiado por la mayoría ha llegado a ser muy popular, a pesar de lo difícil que parece cuando lo realizas, por sus innumerables beneficios.

Los burpees están presentes casi siempre en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad-HIIT, asi como también en los Boot Camps y el CrossFit.

Aquí hay 5 razones de porque los burpees deben estar en tus entrenamientos.

Trabajan todo tu cuerpo

A diferencia de los ejercicios aislados como los bíceps curls y los ejercicios de tríceps, por ejemplo, el burpee es un ejercicio—multiuso–de cuerpo completo. Eso significa que cuando los realizas trabajas casi cada músculo de tu cuerpo, con lo cual quemas más calorías en menos tiempo.  

Puedes hacerlos en cualquier lugar

Desde que este ejercicio no requiere de ningún equipo, más que tu propio cuerpo, puedes realizarlo donde quiera que te encuentres, no importa si estas de viaje o si no tienes acceso a ningún gimnasio o si estas entrenando al aire libre.

Te hacen más fuerte

Los burpees son un ejemplo de lo que es el entrenamiento funcional, esto significa que no solo te ayudan a perder peso si no que también te ayudan a desempeñarte mejor en las actividades cotidianas, al igual que las sentadillas.

Con cada repetición, trabajas tus brazos, tu pecho, tus cuádriceps, glúteos, la parte de atrás del muslo-hamstrings, y los músculos del core.

Mejoran tu resistencia

Aunque tu meta sea entrenar para una carrera, empezar algún deporte, o conseguir estar en forma, los burpees te pondrán ahí rápidamente, ya que son unos de los mejores ejercicios para mejorar tu acondicionamiento físico y tu resistencia para los deportes, y otras actividades.

Agregan mucho valor a cualquier programa de acondicionamiento físico

Son dinámicos y le agregan mucho a cualquier entrenamiento, ya sea que estés haciendo HIIT o necesites una rutina rápida a cualquier hora del día.

Los burpees son de los ejercicios más eficientes y funcionales que puedas hacer. Considéralos seriamente en  tus entrenamientos y lograrás tener un nivel de fitness de clase mundial.

Me encantaría saber cuál es tu opinión sobre este ejercicio.

 

 

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4 cosas que necesitas saber acerca del estiramiento

Subido por on May 5, 2014 in BLOG, Tip de la semana, Tips de Fitness | 0 comments

4 cosas que necesitas saber acerca del estiramiento

El estiramiento debe ser parte fundamental de tu programa de acondicionamiento físico o entrenamientos.

Cuando no se estira se puede provocar un desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede convertirse en una lesión, con lo cual debes considerar estirar después de tus sesiones de acondicionamiento físico.

Aquí hay 4 importantes beneficios que tendrás al estirar

Estirar reduce el riesgo de lesiones en general. El estiramiento reduce el riesgo de lesiones ya que mejora el rango de movimiento y aumenta la flexibilidad.

Estirar ayuda a relajarse. Estirarse después de entrenar te ayuda a relajarte y a balancear la tensión causada por el mismo entrenamiento, previniendo de esta manera, que te duelan los músculos al día siguiente.

Estirar mejora el desempeño. El estiramiento contribuye a que tengas un mejor desempeño y acondicionamiento físico. Cuando eres capaz de moverte a varias posiciones más fácilmente, conseguirás un mejor desempeño atlético, pues tus articulaciones podrán moverse propiamente a través de un rango completo de movimiento.

Estirar ayuda a los músculos a recuperar su posición inicial. Lo que mejorará los resultados de tus entrenamientos siguientes. Si te estiras constantemente verás una gran mejoría en tu flexibilidad, elasticidad y movilidad en tus articulaciones.

Otros beneficios…

Desarrolla la conciencia corporal.

Produce bienestar.

Más…

La intensidad del estiramiento debe ser suave, ya que lo que se busca, más bien, es favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo para facilitar así su recuperación.

El estiramiento puede realizarse, también, en cualquier momento del día, no solo después de un entrenamiento. Por la mañana antes de empezar el día. En el trabajo para relajarse. Después de haber estado sentado o de pie durante mucho tiempo.

¿Te estás perdiendo de los beneficios de un buen estiramiento?

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