Hay algo que quizás al igual que yo (unos años atrás) no sabías. Todos nosotros perdemos masa muscular según envejecemos aunque estemos ¨fit¨. Y te preguntarás por qué empiezo el artículo hablando de eso si, el título es: 3 cosas que me hubiera gustado saber acerca del cardio.
Lo que pasa realmente es que hay una relación entre el cardio y la pérdida de masa muscular cuando lo hacemos por mucho tiempo y de manera constante. A parte de la pérdida de masa muscular, hacer largas sesiones de cardio, le pone mucho estrés al cuerpo.
Dicho esto, aquí les comparto 3 cosas que me hubiera gustado saber acerca del cardio:
Que no podemos ceñirnos solo a la actividad cardiovascular
Porque aunque esta tiene sus beneficios y su valor en la salud es inestimable debe combinarse con los entrenamientos de fuerza. El cardio acaba con la masa muscular y sin masa muscular no nos vamos a ver bien. Ni tampoco envejeceremos con independencia.
Que el cardio llevado al extremo hace que liberemos cortisol
Esto por el estrés que ponemos en el cuerpo al realizarlo. Y es que el ejercicio es una forma de estrés físico de por sí.
Si sometes tu cuerpo a mucha actividad cardiovascular en momentos donde manejas otro tipo de estrés, tendrás un descenso en tu energía, estarás cansada todo el tiempo y más propensa a enfermarte o lesionarte.
Que para realizar entrenamiento cardiovascular no necesitamos máquinas de cardio
Los mejores entrenamientos cardiovasculares, a parte de los que se realizan al aire libre, en especial montar bicicleta, son los que hacemos con nuestro cuerpo. Esa es la mejor máquina de cardio.
Hay cientos de movimientos que nos reportarán un trabajo cardiovascular excelente y con un bono adicional. Al utilizar nuestro propio cuerpo para ejercitarnos, mantendremos nuestra masa muscular.
Aquí te dejo un video con algunos movimientos que puedes utilizar para trabajar la parte cardiovascular. Si entrenas conmigo, recordarás muchos de ellos. 😉
Lo que recomiendo acerca del ejercicio cardiovascular
Mucha gente me pregunta qué cantidad de cardiovascular es la recomendada. Según la Asociación Americana del Corazón, se deben hacer 150 minutos de actividad cardiovascular a la semana. Osea 30 minutos diarios de lunes a viernes.
Mi recomendación es que te mantengas por debajo de los 30 minutos no importa el tipo de cardio que estés realizando. Y me voy más allá, haz tus entrenamientos de cardio con sesiones de HIIT.
El entrenamiento cardiovascular es excelente para tu salud en general. Pero hay que balancearlo con entrenamientos de fuerza. Es como podemos conseguir mejores resultados a largo plazo.
