No importa que seas nuevo en el “sprinting” o hayas estado corriendo maratones por años, los ejercicios de fuerza te ayudarán a ser un corredor mejor organizado.
Aquí hay algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza en los corredores:
Aumenta la eficiencia
Los ejercicios de fuerza fortalecen el core y mejoran la forma al correr de manera que no te sientas fatigado o exhausto.
Quema más calorías
El entrenamiento de fuerza impulsa el metabolismo, con lo cual quemarás mas calorías durante los entrenamientos y conseguirás la forma perfecta para el día de tu carrera.
Aumenta la resistencia
El entrenamiento de fuerza tonifica los músculos para un desempeño por largo tiempo y entrena al cuerpo de la mejor manera para hacer frente al estrés de correr.
Ayuda a correr más rápido
El aumento de la resistencia a través del entrenamiento de fuerza, también da lugar a un aumento en general en el paso y velocidad, de manera que puedas correr más rápido.
Reduce el riesgo de lesiones
Los ejercicios de fuerza para corredores incluyen la parte inferior del cuerpo y los ejercicios para el core, lo cual ayuda a reducir las lesiones relacionadas al correr, especialmente las de rodilla y cadera.
El correr se vuelve más suave
Si eres corredor, agregar los entrenamientos de fuerza a tus rutinas ayudará a que fortalezcas los músculos de las piernas, siendo más fácil correr por más tiempo sin fatiga, estrés o dolor.
Algunos ejercicios que como corredor no debes perderte
Lunges o Zancadas
Las piernas son la parte más importante que un corredor necesita trabajar y fortalecer y el clásico lunge es uno de los mejores ejercicios para fortalecerlas, este trabaja los glúteos y los hamstrings. También trabaja los cuádriceps y ayuda a incrementar el rango de movimiento de los flexores de cadera.
¿Cómo hacerlos? Mira aquí
Plank
El plank puede ser una de las claves para desarrollar un core poderoso, lo que mantiene tu pelvis neutra cuando corres. También ayuda a prevenir lesiones mientras corres y trabaja los hombros y músculos de la espalda, lo que ayuda a mejorar el paso o zancada, la forma y la velocidad.
¿Cómo se realiza? Mira aquí
Pistol Squats
Una variación dificultosa del squat o sentadilla, aunque fácil de hacer con las bandas de suspensión. El pistol squat es crucial para corredores ya que es un entrenamiento de una sola pierna que reúne las demandas del correr y los saltos, y previene desbalances asimétricos.
Para ver como se hace pincha aquí
Peso muerto con una sola pierna
Es un excelente ejercicio que pone una gran demanda sobre los estabilizadores de cadera y con muy bajo riesgo de lesión, ya que la carga utilizada es mucho más baja que en un peso muerto tradicional.
¿Cómo realizarlo? Aquí puedes verlo
Lunges Inversos (Reverse Lunges)
El reverse lunge o lunge inverso fortalece tus cuádriceps, tus pantorrillas, muslos y glúteos. Es una gran alternativa para aquellos que temen lastimarse la rodilla, ya que no te permite extenderla más allá de tus dedos del pie.
¿Cómo hacerlos? Mira aquí
Elevación de Caderas o Puente
El ejercicio perfecto para redondear tus glúteos, pero además te ayudará a mantener una espalda saludable y libre de molestias. Y es la mejor manera de asegurar la estabilidad en tus caderas.
¿Cómo hacerlo? Mira aquí
Push ups
Entrenar la parte superior del cuerpo es tan importante como entrenar las piernas, y que mejor forma de hacerlo con el clásico push up. Los push ups son movimientos muy funcionales que trabajan todos los músculos de la parte superior de tu cuerpo y también el core.
¿Cómo hacerlos? Aquí
Puedes hacerlos con rodilla, para eso mira aquí
Si eres un corredor no te ciñas solo a esta actividad e incorpora dentro de tus rutinas los entrenamientos de fuerza, para lograr un mejor desempeño en tus carreras.