No podemos negar que el plank es un ejercicio multiuso. Y sí puedes olvidarte de hacer interminables repeticiones de crunches y, agregar el plank en tus rutinas. Cuando haces plank, los principales músculos envueltos son los de tu abdomen y los de tu espalda. Pero no solo esto, también estarás trabajando, tus hombros, pecho, glúteos y piernas. Y todo lo que necesitas para realizarlo es tu propio cuerpo.
Aquí hay 6 razones para hacer plank
- Mejora tu postura
- Te ayuda a sentarte y pararte más derecho
- Te ayuda a caminar mejor
- Aplana y tonifica tus abdominales
- Incrementa tu fuerza y estabilidad
- Reduce el dolor de la espalda baja
¿Cómo hacer plank?
Acostado boca abajo descansando tu cuerpo en tus antebrazos.
Levántate del piso empujando con las puntas de los pies y apoyándote en los codos.
Mantén tu espalda derecha, en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Inclina tu pelvis y contrae tu abdomen para evitar que la parte de atrás se quede en el aire o tus caderas se caigan.
Sostén la posición durante 20 a 60 segundos.
El plank puede ser una de las claves para desarrollar un core poderoso. Si lo haces correctamente hará la diferencia. Es además un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza para hacer push ups.
Que nunca te falte el plank en tus rutinas de entrenamiento. Te recomiendo hacer uno cinco veces por semana durante un minuto y verás los resultados, esta pudiera ser una muy buena meta de fitness para el 2014.
Me encantaría saber cuál ha sido tu experiencia con este ejercicio.
Aquí encontraras otros tips para realizarlo correctamente: Cómo mantener la posición del plank: dos tips importantes.
