Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de incorporar la fuerza y acondicionamiento cardiovascular en un solo entrenamiento. Esto, sin mencionar que puedes realizar este tipo de ejercicio donde sea que te encuentres y sin ningún equipo.
Puedes mezclar y combinar estos ejercicios para crear un circuito, añadirlos a un entrenamiento regular o utilizarlos para un calentamiento. Estos son una excelente opción en caso de que necesitas movimientos rápidos para entrenar y no tener que ir al gimnasio.
Aquí hay 7 ejercicios de peso corporal que te permitirán tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma:
1.- Burpees
El burpee es un movimiento clásico que fortalece tu cuerpo completo mientras realizas un cardiovascular.
Para ver como se realiza pincha aquí.
2.- Plank
El plank trabaja tu cuerpo completo, pero más específicamente tus hombros y tu sección media o core. El plank es un movimiento simple que ayuda a construir fuerza, lo que te servirá de base para realizar todos los otros ejercicios.
Para ver como se realiza pincha aquí.
3.- Peso Muerto con una sola pierna (Single Leg Deadlift)
Es un excelente ejercicio que pone una gran demanda sobre los estabilizadores de cadera y con muy bajo riesgo de lesión,. Se enfoca en trabajar la parte de atrás de tus piernas (hamstrings) y tus glúteos.
Pincha aquí para ver como se realiza.
4.– Triceps Dip
Este ejercicio te ayudará a tonificar la parte de atrás de tus brazos (triceps), con lo cual es muy importante.
Pincha aquí para ver como se hace.
5.- Mountain Climber
El mountain climber es otro ejercicio con el que podrás ganar musculo y fuerza en tu cuerpo completo. Sin embargo este se enfoca más específicamente en trabajar el core y los hombros. Y en adición, como pasa con el burpee, este movimiento te trabaja también la parte cardiovascular.
Para ver como se realiza pincha aquí.
6.- Sentadilla con Salto (Jump Squat)
Si quieres trabajar tus cuádriceps y glúteos, entonces debes probar este ejercicio. El mismo también te trabajara la parte aerobica o cardiovascular.
Para ver como se realiza pincha aquí.
7.- Elevación de Caderas (Bridge o Puente)
La elevación de caderas o puente, trabaja todos los músculos de tu espalda, lo que es excelente para trabajar el balance en tus músculos y para mejorar la fuerza.
Pincha aquí para que veas cómo se realiza.
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12 Razones por las que deberías tratar el entrenamiento de peso corporal
