Ejercicio: Máximos Resultados en Menos Tiempo

Nunca había sido tan fácil hacer ejercicio y estar en forma. Si estás dispuesto a remover todas las limitaciones creadas por la industria del fitness, como pasarte largas horas en el gimnasio y haciendo caso al famoso dicho del ¨No Pain No Gain¨, tienes el 50% del éxito en tu trabajo de acondicionamiento físico.   […]

Sentadillas sin pesas: ¿Qué tan efectivas son?

  Las sentadillas sin pesas o bodyweight squats, son una excelente opción que debes contemplar tanto en tus entrenamientos como durante el calentamiento. La sentadilla es un ejercicio que envuelve cada una de los grupos de músculos importantes que nos dan la habilidad para hacer movimientos tan funcionales como levantarnos de una silla o agacharnos. Músculos que […]

7 ejercicios de peso corporal para tonificar tu cuerpo

Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de incorporar la fuerza y acondicionamiento cardiovascular en un solo entrenamiento. Esto, sin mencionar que puedes realizar este tipo de ejercicio donde sea que te encuentres y sin ningún equipo. Puedes mezclar y combinar estos ejercicios para crear un circuito, añadirlos a un entrenamiento regular o […]

12 razones por las que deberías tratar el entrenamiento de peso corporal

Estar en forma no tiene que ser complicado, sobre todo cuando se tiene la opción de entrenar con ejercicios de peso corporal, los cuales han sido siempre una tendencia y una excelente elección. Y la buena noticia es que este tipo de entrenamiento seguirá siendo  tendencia en el 2016. Si aún no estás convencido de […]

5 razones para hacer plank

  El plank es un ejercicio que sirve para fortalecer el core, el cual se ha vuelto sumamente popular ya que es muy efectivo, en gran parte porque envuelve múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Aquí hay 5 razones para hacer plank:   1.- Tonifica tu abdomen   Una razón para hacer plank es que […]

5 Razones Para Hacer Push Ups Todos los Días

No hay muchos ejercicios que involucren cada músculo del cuerpo, quemen muchas calorías y tonifiquen los abdominales rápidamente. Afortunadamente los push ups son de esos movimientos que proveen mayores beneficios sin tener que invertir mucho tiempo para hacerlos. Este ejercicio todo incluído fortalece el core, la parte superior del cuerpo, los cuádriceps, y te deja […]

El reto de la sentadilla, ¿Es seguro?

  Hace unos días una amiga aficionada al fitness me contactó para preguntarme qué pensaba de el reto de la sentadilla, eso de, por ejemplo, llegar a hacer hasta doscientas. La verdad es que siempre he pensado que estos son aceptables pero, eso sí, hay tener cuidado con las lesiones y además no tomarlos como […]

Elevación de Cadera: 3 Razones de por qué no debes dejar de hacer este ejercicio

Elevación de cadera o puente—bridge–es un ejercicio perfecto no solo para redondear tus glúteos, sino también para  mantener una espalda saludable y libre de molestias. La elevación de cadera trabaja toda la cadena posterior de músculos que incluye desde los glúteos, la espalda baja, hamstrings y los músculos de la pantorrilla. Aquí hay 3 razones […]

10 ejercicios esenciales para estar en forma

Los ejercicios de peso corporal son movimientos que usan tu cuerpo como resistencia como por ejemplo los push ups y los lunges. No necesitas ningún equipo para hacerlos, aunque siempre puedes incorporar en estos movimientos alguna que otra mancuerna o pesa rusa. Estos son ejercicios esenciales para estar en forma.  Estos ejercicios están presentes en […]

3 Ideas para un entrenamiento de peso corporal efectivo

Ya sabemos que el entrenamiento de fuerza debe ser prioritario por razones de salud. Y la buena noticia es que, para estar en forma con entrenamientos de fuerza no hay necesariamente que hacerlo con pesas o máquinas, ya que cuentas con una herramienta que puede ser mucho más eficiente, el peso de tu propio cuerpo. […]