Cómo entrenar de manera rápida donde estés y sin afectar tu plan de trabajo o diversión

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Tengo muchas clientas que salen los fines de semana o viajan  mucho y, para ellas va dedicado este artículo. Pensé era una buena oportunidad, y sobre todo ahora en Semana Santa, para que ustedes, y claro todos los que deseen, tomen nota de estas rutinas, para que puedan entrenar de manera rápida y donde quiera que se encuentren, sin afectar su plan de trabajo o diversión.

 

Tres ejercicios básicos

 

Aquí hay tres ejercicios básicos para hacer una rutina de peso corporal rápida y efectiva:

Sentadillas, push ups, crunches y planks

Puedes hacer cada ejercicio por 20 segundos tan rápido como sea posible, descansa 10 segundos entre un ejercicio y otro y, completa un total de 6 a 8 rounds.  La meta es hacer la misma cantidad de repeticiones en cada round, así que empieza despacio. No empieces con 20 push ups y finalices con solo dos.

 

 Un poco de cardiovascular

 

A esto le puedes agregar una pequeña sesión de cardio intenso realizando 30 segundos de sentadillas con saltos, descansa 15 segundos, Luego 30 segundos de marineros, descansa 15 segundos y luego 30 segundos de rodillas arriba (high knees) y descansa por 15 segundos. Repititiendo todo 5 veces.

Sería excelente si agregaras al principio un calentamiento dinámico, como por ejemplo este:

1.- Marcha en el mismo sitio

2.- Opposite and Extending o Bird Dog

3.- Plank o plancha

4.- Elevacion de caderas o puente

5.- Marineros o Jumping Jacks

Haz cada ejercicio por 45 o 60 segundos.  Importante es que no olvides el estiramiento al final.

Este tipo de rutinas trabajan tu cuerpo completo y son muchas las calorías que se queman. Recuerda poner siempre más énfasis en la intensidad que en la cantidad cuando entrenas. ¡Suerte!

 

 

 

Pili Cuadrado
pilicuadrado6@hotmail.com
2 Comments
  • Maria del Carmen Martinez
    Posted at 10:59h, 10 abril Responder

    Excelente artículo!! Me encantaron los links también. Felicidades Pili!

    • Pili Cuadrado
      Posted at 10:03h, 07 mayo Responder

      Que bueno que te gusto Mari Carmen!! Gracias mil por tu comentario!!

      Besos

      Pili

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