Cómo tener una espalda 10

Pili Cuadrado

Pili Cuadrado

espalda 10

Los dolores de espalda, se han convertido en la primera causa de incapacidad laboral en la población activa menor de 45 años y la patología músculo-esquelética más prevalente en los mayores de 65 años. Según la Encuesta Europea de Salud, en España 9,8 millones de personas sufren dolor cervical o lumbar, y se estima que un 80-90% de la población padece o va a padecer dolores lumbares.

En la mayoría de los casos, el dolor desaparece en unos pocos días o semanas con la aplicación de los tratamientos convencionales o incluso sin tratamiento. Lo realmente importante es que el dolor no llegue a ser crónico.

Dentro de las causas de los dolores de espalda esta la mala postura, que casi siempre viene dada por una debilidad en el core o sección media, con lo cual es evidente que dentro de las cosas que debemos de hacer para evitarla es ejercitarnos.

A continuación les dejo el decálogo para tener una espalda 10

 

  1. Haz ejercicio regularmente: nada, corre o ve en bici para ponerte en buena forma física.
  2. Calienta los músculos antes de hacer ejercicio, y estíralos al terminar.
  3. Evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
  4. Cuando tengas que estar sentado mantenga el respaldo recto, la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados; cambia de postura frecuentemente.
  5. Delante del ordenador, coloca la pantalla frente a los ojos y a la altura de la cabeza.
  6. No fumes.
  7. Hidrata la espalda y exfóliala una vez por semana.
  8. Camina recto, con el estómago hacia adentro y con la cabeza bien levantada.
  9. Sigue una dieta equilibrada. Te ayudará a mantener sana y bella tu espalda y también el resto de tu organismo. Incluye alimentos ricos en vitaminas y proteínas.
  10. Al dormir: Evita que sea boca abajo. Si no puedes dormir de otra forma, procura hacerlo de lado.

 

Para que puedas tener una espalda 10, te aliento a que además de llevar a cabo estos tips, incluyas en tus rutinas, ejercicios para tu core o sección media. Estos te permitirán una mayor estabilidad, una mejor postura y un mejor desenvolvimiento en tus entrenamientos y en las demás actividades de tu vida diaria. Con lo cual tendrás un mejor envejecimiento y mucho más independencia.

 

Fuente: ABC Salud: Como entrenar tu postura

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