Referencias Adicionales de mi E-Book

En esta página tienes informaciones adicionales relacionadas a puntos específicos en el contenido del libro y, una lista de artículos que puedes leer para ampliar conocimientos, como por ejemplo tipos de ejercicios y rutinas.

 

Actividad física recomendada según las directrices del ejercicio y la Asociación Americana del Corazón (AHA)

 

Aquí  puedes ver un infográfico muy interesante de la cantidad de actividad fisica en los adultos que la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomiendo a la semana, basado en las directrices del ejercicio. Esta versión no está en español, sin embargo se entiende bastante bien por los gráficos utilizados y la versión en texto está explicada en el capítulo 7 del libro.

Monitores de actividad física

 

Dos buenas opciones de monitores de actividad pueden ser: Fitbit  o  Polarpuedes elegirlos a tu discreción, dependiendo de lo que se ajuste a tus necesidades.

 

Ejemplos de calentamiento dinámico

 

Estos son los movimientos o ejercicios que puedes hacer para calentar, en vez de estirar, antes de empezar tu entrenamiento.

1.- Marcha en el mismo sitio

2.- Opposite and Extending o Bird Dog

3.- Plank o plancha

4.- Elevacion de caderas o puente

5.- Marineros o Jumping Jacks

Puedes realizar estos ejercicios por 45 segundos o un minuto cada uno para un buen calentamiento dinámico.

 

Ejemplos de rutinas y algunos artículos que te suministrarán más información

 

4 ejercicios para poner en forma tu core

6 razones para hacer plank

10 ejercicios esenciales para estar en forma

El caso del entrenamiento con pesas y como hacerlo bien

Por qué me ejercito con bandas de suspensión

¿Debo estirar antes de entrenar?

 7 minutos de entrenamiento de intervalo

¿Quién más quiere perder 28 libras y 4 tallas en 4 meses?