30 Mar Reta tu cuerpo con este fascinante entrenamiento
Me siento súper energizada en este momento. Acabo de entrenar con una excelente rutina de cuerpo completo de Alexia Clark. Me encantan sus rutinas porque de verdad te retan y son súper creativas.
La adapté a mi nivel de fitness y tiempo disponible para ejercitarme y, me sentí tan bien que pensé era buena idea compartirla con ustedes.
Es bueno de vez en cuando que retes tu cuerpo y salgas de tu zona de comodidad. Además de que trabajar de manera diferente siempre es bueno.
La rutina es tipo reto. Tienes que hacer 50 o 100 repeticiones en total (yo hice 50) por cada ejercicio y en vez de descansar sin hacer nada, elegir uno o dos de los ejercicios del descanso activo.
Son tres circuitos de dos ejercicios cada uno. Uno para trabajar la parte superior del cuerpo y otro para la parte inferior.
Circuito Uno
Sentadillas con mancuernas-10 libras.
Press de hombros-mancuernas 10 libras.
Circuito Dos
Push ups. Puedes hacerlos con rodillas.
Peso muerto-mancuernas 10 libras
Circuito Tres
Lunges-mancuernas 10 libras. Aquí se cuenta la cantidad total por ambas piernas
Remo-mancuernas 10 libras
Descanso Activo
Plank 30-60 segundos
Wall Sit 30-60 segundos
Jump Rope 1-2 minutos
Run 2-3 minutos
¿Cómo lo hice?
En mi caso esta rutina me tomó 30 minutos e hice 50 repeticiones de cada ejercicio, segmentadas en 5 rounds de 10 repeticiones por ejercicio por round.
Al final de cada round elegí tres ejercicios del descanso activo. Y los hice por 30 segundos el plank y la sentadilla estática o wall sit. Salte la cuerda—jump rope–por un minuto en cada caso.
Importante
Puedes realizarla con menos peso y en caso de que no tengas mancuernas, puedes sustituir los ejercicios por otros que trabajen lo mismo y puedan realizarse sin peso.
Otra cosa super importante es que, recuerdes la forma. Manten tus hombros hacia atras, tu pecho erguido y tu core bien apretado.
Te reto a que la hagas con entusiasmo. ¡Vamo’arriba! ¡Te va a encantar!
Pincha aquí para que veas la rutina completa.
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