Mi Selección de la Semana en Fitness y Salud

Sé que tienes una agenda muy ocupada, pero quieres mantenerte al día con las últimas noticias e investigaciones sobre fitness y salud. Por eso, cada semana te traigo dos artículos que te ayudarán a mantenerte informado en estos temas.

 

Mis artículos de selección de esta semana son:

 

fitness y salud

 

De ABC Salud: La dieta mediterránea con frutos secos detiene la demencia asociada con la edad

 

¿Hay algo más saludable que la dieta mediterránea? Pues sí, la misma dieta tradicional pero con frutos secos o aceite de oliva extra virgen. Lo afirma un estudio español en el que se ha visto que este ‘cóctel’ saludable, rico en antioxidantes, se asocia con una mejor función cognitiva en personas mayores. En el artículo que publica la revista «JAMA Internal Medicine» se demuestran los beneficios de la dieta mediterránea para prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento que eventualmente termina en demencia o alzhéimer.

Mi comentario: Otra vez en el tapete los beneficios de la dieta mediterránea, y es que ya hemos visto que dentro de esta, los frutos secos y el aceite de oliva tienen innumerables beneficios para la salud. Ahora un nuevo estudio demuestra que el consumo de estos alimentos, retrasa el deterioro cognitivo asociado con la edad.


fitness y salud

 

De Gretchen Reynolds: ¿Es jugar al golf un ejercicio?

 

¿Cuántos minutos de ejercicio provee jugar nueve hoyos de golf con un carrito, 3 veces a la semana? Desafortunadamente, el golf no provee mucho entrenamiento, especialmente si usas un carrito para jugarlo. De acuerdo a un estimado por investigadores de Stanford y otros grupos, el golf con un carrito requiere solamente un pequeño esfuerzo por minuto para hacernos sudar. El movimiento que supone jugar al golf no demanda mucha energía. De acuerdo a los mismos cálculos, practicar tiros en el “driving range” usa más o menos la misma cantidad de energía por minuto que el tai chi, hay quienes piensan que menos que el tai chi.  

Mi comentario: La conclusión de los estudios podría ser que aunque caminar mientras juegas al golf y cargas tu saqueta, es considerablemente más agotador, de acuerdo a los cálculos de las investigaciones, aún así, caminar el campo es un entrenamiento relativamente bajo en intensidad, aunque es una actividad buena para trabajar el equilibrio.  

Breve traducción del artículo: En un interesante estudio en el 2010, se les pidió a 18 hombres mayores, jugar 9 hoyos durante una sesión experimental y, pasar una maquina de césped durante 40 minutos en otra sesión. Estos llevaron equipos que medían su frecuencia cardiaca y la energía gastada. Los hombres quemaron 310 calorías en promedio mientras jugaron los nueve hoyos, comparadas con 250 calorías mientras cortaban el césped. Sin embargo, el tiempo usado en cortar el césped fue mucho más corto, así el esfuerzo por minuto y la intensidad del ejercicio fueron considerablemente más altas por minuto durante el trabajo con la máquina cortadora de césped que jugando al golf.

Por otro lado, un beneficio del golf, como entrenamiento, es que éste mejora el balance. En un estudio en el 2011, golfistas masculinos mayores se desempeñaron mejor en diferentes pruebas de balance y seguridad física que los hombres en la misma edad que no jugaban al golf. Así que mientras el golf no es un ejercicio vigoroso, debería “incrementar ambos aspectos físicos y psicológicos del control del balance,” concluyó el estudio.

 

Te dejo también mi artículo del martes por si todavía no lo has leído:

El poder de los pequeños triunfos en fitness

Y si quieres ponerte en forma de manera simple y efectiva mi nuevo eBook: Ponte en Forma: Fitness Práctico para todos, te ayudará. Puedes conseguirlo aquí. ¡No te quedes sin leerlo!

 

 

 

Pili Cuadrado
pilicuadrado6@hotmail.com
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